媽媽骨折后的學習體會（四）陽光和運動可以使骨骼強壯

在充足的陽光下，暴露手足，每天30分鐘，皮膚就可以為身體製造足夠的維生素D。維生素D經過肝腎代謝轉化為活性的維生素D3為身體所利用。過去曾有一句話，陽光就是維生素D。

過去一直說運動使得肌肉強壯有力，同樣也可以使骨骼結實強壯。那麼什麼樣的運動可以使骨骼強壯起來呢？科學家發現，習慣用右手幹活的人，右手臂的骨骼比左手臂略大而且重一些，且骨密度也高。肌肉運動牽拉骨骼和負重可以刺激骨頭，使得骨密度增加，也就是一切盛載身體重量的運動，都可以使得骨骼強壯起來。如：散步，慢跑，爬山，爬樓梯，跳舞，各類球類運動，滑雪，舉重。但不包括游泳和騎自行車，游泳和騎車雖然有助於身體健康，但不負重，所以，認為對骨骼的強壯幫助不大。對孩子要求每天至少2個小時的戶外運動，成人和老人每天最少要半小時的活動。也就是說，對兒童和青少年，從幼兒園和學校回來，應該讓他們在陽光的滋潤下，盡情地玩耍。在陽光下玩耍就能獲得強壯的身體，比做任何功課和學任何樂器都重要，對成年人和老人來說，增加陽光下的戶外運動，就是健康長壽的前提。

夏天從國內回來后，經過上網學習和到超市裡仔細觀看牛奶的標籤，覺得不需要服用鈣片和維生素D，而是把飲食和鍛練做出相應的調整，早上常規1小時健身房的鍛練中，加5分鐘的舉重項目（3磅和5磅的小啞鈴）。下班后看到太陽還沒有西落，就先到附近的小公園散步半小時，然後回家做晚飯。周末如果天氣晴朗，就先到湖邊的公園散步2小時，再到超市做買菜等一系列的家務事。冬天的加拿大，早上到健身房時，太陽還沒有出來，下午下班時天已經漆黑，就在中午午餐時靠窗坐晒晒太陽，下班后，在家聽著美妙的音樂，跳半個小時舞。周末天好時，爭取出門見見太陽。飲食只是稍稍改變一下，原來早上有一份牛奶，現在中午飯後加一份酸奶，晚上回來有點渴還有點餓，就先熱一碗豆漿喝喝，再開始做家務。

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