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由於人的直立行走，腰椎長期處於負重狀態，並隨著年齡增加，腰椎出現老化退變，當人的腰椎向前彎曲時（工作時長期低頭彎腰站立，伏案工作和學習或長久坐在駕駛座上開車，彎腰搬運東西），腰椎椎間盤中的髓核突出壓迫神經，會出現腰痛和下肢放射性疼痛。除了通過手術和放射介入的方法取出髓核外，其它方法大都收效甚微，但如果不治療，腰腿痛會一直陪伴著你。那麼，為了避免這種情況發生，在日常生活中，我們應該做些什麼呢？
既然是人的老化，向前彎腰和負重等因素造成，那應該讓脊柱反向彎曲，也就是做一些身體向後彎曲的動作。最簡單的就六個字，三個動作，1，踮腳，2，弓腰，3，燕飛。具體如何做見：http://bj.sina.com.cn/h/v/2007-02-06/1440510.shtml
建議平常鍛練時，不要舉啞鈴，雖然是鍛練臂力，但身體實際的負重是增加的。不要做彎腰的鍛練，也不要做仰卧起坐。
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