倍可親

減肥心得

作者:leahzhang  於 2012-9-12 10:36 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:流水日記|已有51評論

關鍵詞:鍛煉有益

許是年齡的關係,人漸老去,動得少了。近半年來增重不少,脂肪都堆積在腰腹部。有型的腰肢變成了水桶般的上下一般粗。哎呀額的神呀,不敢照鏡子。那裡邊整個一個胖大媽!於是我便開始了每天45分鐘的體育鍛煉。這個7月份開始,每周平均5-6天,風雨不誤。在Gym里人氣旺盛,大家都在刻苦鍛煉,汗流浹背。我的計劃是跑步機30分鐘,直到大汗淋漓為止。然後是各種機器鍛煉胳膊,腿,腰背15分鐘。兩個月下來,頗有成效。腹部扁平了,腰也有型了。體重也降了好幾磅。我的體會是:走路,游泳和節食對減肥作用不大,一定要進行大運動量的鍛煉,而且一定要鍛煉到大汗淋漓的程度才有效。我明顯地感覺到:我的心肺功能改善了,走路輕快了不少,特別是鍛鍊出過汗之後全身鬆快!一般地說來,體重下來之後,對三高有很好的治療效果。

 


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發表評論 評論 (51 個評論)

回復 ahsungzee 2012-9-12 10:45
不錯的經驗,謝謝!
回復 leahzhang 2012-9-12 10:46
ahsungzee: 不錯的經驗,謝謝!
welcome
回復 amassadinho 2012-9-12 11:06
向你學習
回復 看得開 2012-9-12 11:06
支持, 加油!
回復 冰雪一剪梅 2012-9-12 11:15
佩服!加油!
回復 嘻哈:) 2012-9-12 11:25
我也是講究大運動量的,汗流夾背,但我喜歡吃甜食,一不小心就白鍛煉了。這不中秋來了,朋友送來一大盒月餅 ......
回復 羽化成蝶 2012-9-12 11:26
】我已經2-3個月沒去gym了,還白交錢,可我老覺得累,打不起精神去啊
回復 gpan523 2012-9-12 11:43
節食才是最關鍵的。我練馬拉松的頭半年,平均每天跑10公里。多的時候一天跑30公里。由於運動量大,因此沒有控制飲食。結果體重一直沒減。後來開始注意節食,在確保運動量的同時,控制每天攝入的卡路里不超過2000。結果體重迅速下降,半年減了30多磅。
回復 心隨風舞 2012-9-12 12:09
俺不願意受那個苦,少吃點兒,啥都有了。 哦對了,俺還跳舞鍛煉。
回復 jc0473 2012-9-12 13:23
心隨風舞: 俺不願意受那個苦,少吃點兒,啥都有了。 哦對了,俺還跳舞鍛煉。
你還沒到那個時候,到時候喝涼水都長肉呢
回復 LUG 2012-9-12 18:12
好經驗
回復 xoyuanfen 2012-9-12 18:41
我一運動就多吃, 從來減不下來。
回復 秋收冬藏 2012-9-12 19:39
我是覺得鍛煉的同時一定要節食。用5 mpr跑上一小時,也不過下去三四百大卡(各人不同),一碗米飯下去就給抹了,冤得慌。跳舞最好,一小時近七百卡,又鍛煉腦子反應能力敏銳程度,還好玩。水中有氧運動也不錯。做完這些再來十幾分鐘腹、臂器械運動,半年後可以上vogue.
回復 劉小雨 2012-9-12 20:22
我最怕鍛煉了
回復 瀟湘妃 2012-9-12 21:05
好榜樣啊! 咱要向你學習!
回復 leahzhang 2012-9-12 21:14
gpan523: 節食才是最關鍵的。我練馬拉松的頭半年,平均每天跑10公里。多的時候一天跑30公里。由於運動量大,因此沒有控制飲食。結果體重一直沒減。後來開始注意節食,在確 ...
good for you!
回復 leahzhang 2012-9-12 21:16
秋收冬藏: 我是覺得鍛煉的同時一定要節食。用5 mpr跑上一小時,也不過下去三四百大卡(各人不同),一碗米飯下去就給抹了,冤得慌。跳舞最好,一小時近七百卡,又鍛煉腦子 ...
I had zumba for a couple of times, but I gave up...
回復 leahzhang 2012-9-12 21:17
瀟湘妃: 好榜樣啊! 咱要向你學習!
You can do it!
回復 浪花朵朵 2012-9-12 23:44
gpan523: 節食才是最關鍵的。我練馬拉松的頭半年,平均每天跑10公里。多的時候一天跑30公里。由於運動量大,因此沒有控制飲食。結果體重一直沒減。後來開始注意節食,在確 ...
真佩服你這樣的人!
回復 浪花朵朵 2012-9-12 23:44
向你學習!
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