人生哲理99條（78）：別讓憂鬱症鑽進你的心

心理學上的憂鬱症又稱抑鬱症（depression），是一種常見的精神心理疾病，又稱為「心靈上的感冒」。主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。患者一般主觀上感到強烈的悲傷和憂鬱，阻礙其正常生活和社會交往。心理學上的憂鬱症不同於正常範圍內的情感脆弱或暫時的心情不好。它是一種由生理及心理精神因素所致的疾病。造成憂鬱的因素可能是一個事件，也可能有多種原因。抑鬱症發病率很高，幾乎每10個成年人中就有2個抑鬱症患者。抑鬱症目前已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的第二位重要疾病。在時間上可能維持幾個月，也可能是一輩子。病情在任何年齡階段均可出現，包括兒童。如果一個人的心靈患了「感冒」，不僅影響自己的生活、學習和工作，也可能傳播給他人。

        心理學家研究表明，導致抑鬱症的因素包括：生理因素、遺傳因素、生活壓力、性格因素、環境或社會因素、飲食習慣、藥物副作用、某些疾病（如胃不舒服、頭痛、營養不足、糖、單核白血球增多症、甲狀腺疾病、子宮內膜炎、任何嚴重的身體傷害、過敏症等）等等。在人的一生中，有三個時期較易得到憂鬱症，即青春期的後段，中年及退休后，老年人也較常出現憂鬱症。以下是心理醫生給出的一些癥狀：

　　●持續的悲傷、焦慮，或頭腦空白

　　●睡眠過多或過少

　　●體重減輕，食慾減退

　　●失去活動的快樂和興趣

　　●心神不寧或急躁不安

　　●軀體癥狀持續對治療沒有反應

　　●注意力難以集中，記憶力下降，決策困難

　　●疲勞或精神不振

　　●感到內疚、無望或者自身毫無價值

　　●出現自殺或死亡的想法

憂鬱症是一種可以治癒的疾病。據估計，80％至90％的憂鬱症患者可以通過專業治療而痊癒。專業治療包括藥物療法或心理療法，或二者並用。藥物療法使用的是抗憂鬱劑。既然憂鬱症是一種心理疾病，主要還是應該從心理方面入手。心理治療則可以讓病人學會更多處理生活問題及修正性格的有效方法。另外，在飲食方面，吃醣類食品對腦部似乎有安定的作用，蛋白質則可提高警覺性，鮭魚和白魚都是好的來源。避免進食富含飽和脂肪的食物、豬肉或油炸食物。脂肪會抑制腦部合成神經衝動傳導物質，並造成血球凝集，導致血液循環不良，尤其是腦部。所以，盡量讓自己的飲食可以綜合醣類和蛋白質這兩種營養素，讓腦部活動達到平衡。比如火雞和鮭魚，對提升精神狀態會有所幫助。

平衡營養、多多運動、晒晒太陽，讓大腦更健康！

認識自我，讓憂鬱症遠離自己！