龍捲風健康快遞 229

1）焦慮、恐慌等情緒會給我們帶來心理壓力，導致抵抗力下降，從而容易受到病毒侵襲。要學會應對隨時而來的壓力，儘可能樂觀、積極，廣交朋友，多傾訴，多參加唱歌等活動；古典音樂，配合閉目養神，自我按摩，也是很好的免疫修復方法；再就是學會深呼吸。

2）如果出現乾咳癥狀，可以吃冰糖燉雪梨。把生梨挖空，裡面放點冰糖，加水燉煮后食用。不要去皮，效果更好。如果擔心梨子皮有農藥，去皮是去不掉農藥的，而是應該先將水果表面污物沖洗乾淨，再在小蘇打鹼水中加入一些麵粉，提高水的黏稠度，浸泡15分鐘左右，然後，用清水沖洗3至5遍，對清除殘存農藥、微生物、污染物、雜質等非常有效。。可適當加入一些百合、杏仁粉，如果有金銀花也可以加一點。

3）農藥殘留量高的最臟蔬果分別是：草莓、菠菜、羽衣甘藍、寬葉羽衣甘藍和芥菜、油桃、蘋果、葡萄、甜椒和辣椒、櫻桃、桃子、梨子、芹菜、番茄。

4）居家隔離，如果出現咀嚼或消化功能問題，影響到進食，可以選擇流質食物如米湯、藕粉、嬰兒米粉等作為補充。另外，小米粥，銀耳湯，黑芝麻糊，玉米面，藕粉，南瓜粥等等，也要因人而異。如果問題比較嚴重，可以補充消化酶和益生菌，記得購買膠囊。

5）居家隔離，如果發現自己味覺失靈，可以喝點檸檬水、零添加酸奶、蜂蜜柚子水、茶水，或者用酸蘿蔔、泡菜等腌菜刺激食慾。同時，盡量不要吃堅果，不吃油炸食物。冬瓜湯，絲瓜湯，紫菜湯，菌菇湯，都是不錯的選擇。

6）從中醫的角度來說，金桔具有止咳化痰、健脾潤肺的功效，正適合冬季食用。金桔皮中含有較多酚酸、類黃酮類等抗氧化物，可增強免疫力、預防感冒。金桔果實含豐富的維生素A，可預防色素沉澱、增進皮膚光澤與彈性、減緩衰老、避免肌膚鬆弛生皺。 也可預防文明病，如血管病變及癌症，更能理氣止咳、健胃、化痰、預防哮喘及支氣管炎。 金桔亦含維生P，是維護血管健康的重要營養素，能強化微血管彈性，可作為高血壓、血管硬化、心臟疾病之輔助調養食物。吃金桔前後一小時不可喝牛奶，因牛奶中之蛋白質遇到金桔中之果酸會凝固，不易消化吸收，會腹脹難過；飯前或空腹時亦不宜多吃金桔，因所含有機酸會刺激胃壁黏膜，胃部會有不適感；喉痛發癢、咳嗽時，喝金桔茶時不宜加糖，糖放多了反易生痰。

7）飲食多吃豆類、綠葉蔬菜等，適當增加鈣、鎂等礦物元素的攝入，有助於平復情緒和血壓，增加人體抵抗力。最佳的鈣鎂食物，是健康的酸奶、乳酪、菌菇類、海藻類。此外，感染病毒后，一定要保持充足的睡眠，好好休息，這樣身體才有足夠的力氣對抗病毒。良好的睡眠，可以使血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種淋巴細胞是人體免疫力的主力軍，它們的身升高意味著人體抵抗力的提高。 所以說，睡眠充足有助於提升機體的免疫力，我們應該確保每天充足的睡眠時間。睡眠質量與免疫力水平直接正相關。以美國卡內基梅隆大學的科恩教授為首的研究團隊發現，即使睡眠受到輕微干擾，也可能影響身體對抗感冒病毒的反應。那些睡眠質量較好的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均明顯高於睡眠質量差的人。而這兩種淋巴細胞是人體內免疫功能的主力軍。睡眠不足或睡眠質量差會增加如感冒、腹瀉、心血管疾病等發生率。美國一份實驗報告證明，「睡眠不足更容易感冒」。該實驗圍繞「睡眠時間與免疫系統的關係」展開，共有153名年齡介於21～55歲之間的男性和女性志願者參加。實驗結果顯示，平均睡眠時間不足7小時的人，其患感冒風險是睡眠時間在8小時以上人的3倍。與一沾枕頭就睡著的人相比，輾轉反側睡不著的人患感冒的風險要高出近5倍。美國國家心肺血液協會主任大衛·高夫指出，不規律的睡眠時間越多，患病風險越大。大量證據顯示，長期每晚睡眠時間不足5個小時，會大大增加產生不良健康後果的風險，比如罹患心血管疾病、過早死亡等。

8）中醫認為，梨味甘性寒，具有清熱化痰、生津止渴等功效，對嗓子干痛、熱性咳嗽，特別是咳黃痰，具有很好的緩解作用。但是梨性寒，對於老年人和孩子來說，最好把梨切成塊，帶皮煮梨水，這樣更溫和。

9）研究表明，鹽水沖洗咽喉部位的黏膜能起到殺菌、緩解炎症的作用。具體做法：在一碗溫水（約250毫升）中加入小半匙食鹽（一啤酒瓶蓋），待食鹽充分溶解後用來漱喉。口含20~30秒吐出，再用清水漱口。

10）四川成都生產的中國高效微生態製劑 -- 益生菌原漿，擁有100多種益生菌混合，不僅針對新冠病毒（新冠感冒）引起的不適有效，也對幾乎所有咳嗽、咽喉不適，都有非常好的效果。請聯繫本文作者：博士龍，微信：kylekylelong。