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射箭、舞劍、踢毽,對身體的益處

作者:kylelong  於 2022-11-12 07:07 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

作者分類:養生保健|通用分類:健康生活

射箭、舞劍、踢毽,對身體的益處


射箭、舞劍、踢毽,是中國傳統的體育運動類型,在中國民間有著廣泛的群眾基礎。相對於歐美的競技體育運動,射箭、舞劍、踢毽有著豐富的歷史淵源和文化屬性。

那麼,射箭、舞劍、踢毽,對身體的益處和害處有哪些呢?本文分別談談。



1,射箭的益處

(1)健身強體,鍛煉骨骼。射箭是鍛煉上肢的最有效手段之一,通過反覆拉弓上箭,不知不覺中進行了力量訓練。除了能夠加強骨骼新陳代謝、增強骨骼力量,還能使肌肉纖維增粗、體積增大,因而肌肉顯得發達結實、勻稱有力。

(2)矯正脊柱 ,塑造氣質。射箭時張弓的姿勢能運動到三頭肌,張弓拉弦時要求訓練者挺直脊柱,伸展上肢,這也是標準的擴胸運動。女性經常從事射箭運動,能有效塑造胸部曲線、拉伸背部線條,增強肩、臂、腰、腿部的力量,調節不良儀態,從而有效塑造體形、提升個人氣質,增強氣場。

(3)改善視力,提高注意力。射箭需要瞄準靶心,聚精會神,長期練習可有效改善視力。因此,射箭運動對於用眼過度、眼睛疲勞的成人和學生來說十分合適。

(4)修心養德,改善心態。射箭是一項心智型的運動,需要靜心,克服外界干擾,切忌心浮氣躁,達到身心合一的境界。這樣的心理訓練,能夠使人在面對生活中的煩惱時,也保持靜心的境界。射箭講求不爭,通過射箭時刻留心自己,修正自己,是謂養德。

(5)有氧運動,協調身體。在射箭的瞄準和撤放過程中,為保持弓身的穩定和靜止的狀態,尤其要控制呼吸的頻率和深度:一是使肺活量增加,增大胸廓的活動範圍。二是使呼吸深而慢,讓呼吸器官有較多的時間休息。因此射箭運動可以提高呼吸系統功能,同時又能使得你全身協調

(6)釋放壓力,休閑娛樂。射箭簡單易學、運動強度適中、不易受傷,是男女老少都可以進行的一項有益身心健康的運動項目。現在人們生活節奏快、壓力大,節假日約上三五好友來一場射箭比賽,無疑是一種釋放壓力、聯絡感情的好方式

(7)提高反應力,加強腦部反應速度。射箭可以使大腦皮層的興奮和抑制過程更加集中,增強神經系統的功能,具體表現在對肌肉的反應速度、準確性和動作的協調性,對於大腦反應速度較慢的人來說,學習射箭可以增強應對生活各種突發事件的應變能力。

(8)鍛煉意志,提升信心。射箭時動作一氣呵成,不能停頓遲疑,故可以培養果斷的品格。射箭不會百發百中,需要耐心練習,故可以培養勇於克服困難的意志品質,並使人在此過程中不斷提升自信心。

射箭技術要求

(1)射箭要求兩腳站立的位置不變,頭部轉動后位置不變,舉弓的高低和方向不變。前手推弓方法和著力點不變。開弓的路線和速度不變。開弓預瞄時準星在靶上位直不變。靠弦的位置不變。瞄準──響片──撒放的時間不變。搬放時後手的運動路線和速度不變。撒放后動作延續和停留的時間不變。

(2)箭支不能射到石頭、牆等硬物,弓威力大會損害比較嚴重。弓一定要保持乾燥,不能淋雨潮濕。長時間不用的話,建議摘弦。千萬不能放空弦,防止打到胳膊,而且容易傷弓。掛弦時一定要一次性掛好弦,防止沒掛到弓稍,使其翻弓。拉弓的時候,不搭箭的情況下也不能對著人拉的,萬一弦脫落等,會反彈到人比較危險。

(3)除了雙手、手腕和手臂的正常防護之外,在射箭的瞄準和撤放過程中,為保持弓身的穩定和靜止的狀態,尤其是要控制呼吸的頻率和深度,這對呼吸器官的技能發展有良好的作用。

(4)射箭技術由若干個技術動作組成,身體的感知覺也參與射箭動作的完成,特別是肌肉的空間感知能力。射箭動作要求用力平和,柔中有剛。忽視射箭之前的肌肉準備運動,以及射箭之後的肌肉放鬆運動,都會導致肌肉酸痛。


2,舞劍的益處

(1)舞劍要求精神專註,內外結合,完成動作連綿不斷,一氣呵成,這些複雜的人體活動,是依賴大腦神經的興奮與抑制所調節的,對大腦是很好的鍛煉。可以鍛煉人注意力的集中程度,並提高人的反應速度。進而調整身體諸系統的功能,使其趨於正常。

(2)長期堅持舞劍,會有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺,這是暢通經絡的反應。通過肢體的運動,使動脈血管變得柔和、舒張,促進血液循環提高供氧能力,促進新陳代謝。

(3)舞劍對於人體各部分肌肉的關節的靈活、韌帶的伸長以及平衡感官、促進血液循環等都具有良好的效果。長期演練使全身各關節也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運動,從而保持關節的柔韌性。肌肉牽引關節和骨胳運動,起到自我按摩的作用,有助於骨胳的強健。就鍛煉頸項關節而言,舞劍時,人們的眼睛需注視劍鋒所指,在舞劍時,頭頸會隨之或仰或俯,忽左忽右,對鍛煉頸項部位有很大的好處。

(4)舞劍時,始終要保持「腹實胸寬」的狀態,把胸部的緊張狀態轉移到腹部,使肺部舒適,腹部鬆弛而又充實,既有助於呼吸的調節,又穩定了身體重心,還可對內臟起到按摩作用。

(5)就修養精神而言,劍術的銳利攻勢有陽剛之氣,剛中寓柔,有剛無柔則不能體現劍術的輕靈、瀟灑和飄逸的風格。如果專心練習舞劍,做到以內主外、內外協調、形神相隨、身劍合一則能起到修身養性、陶冶情操、強身健體、益壽延年的良好效果。

舞劍技術要求

(1)劍時,要求心靜體松、自然柔和,舞劍輕盈、靈巧敏捷。習劍時,重意不重力,注重以「意」來導劍,也就是身與劍合、劍與意合,忌諱用「拙力」來揮劍。握劍時,手掌要放鬆、手指要靈活;運劍時,手腕的運轉要配合全身靈活的帶動。太極劍術雖然幾乎沒有刻意發力的動作,但是卻非常注重內勁的發動,內勁是呼吸吐納與劍術套路運動的完全配合,勁力源自腳底,啟動於大腿,通過肩背、手臂、腕掌,貫注到劍尖,達到周身一致,這種發勁的過程,全賴平日一絲不苟的勤奮練習。

(2)劍舞口訣虛肺胳: 起於心、發於腰、行於臂、達於劍。劍法準確、動作協調:全身放鬆、以腰為軸、劍指配合、虛實分時、松沉自然、勁力順達、松腰沉胯、動作沉穩、連綿不斷、瀟灑飄逸。

(3)要從基本動作開始練習,慢慢積累,才能達到嫻熟。開始時速度不宜過快,主要弄清動作路線。勁力的輕重緩急、有大有小。速度的快慢相間所表現出的一種韻律。

(4)如果手腕或手臂有內傷,甚至腰部有內傷,一定要及時調理(理療和食療同時進行)。在尚未恢復之前,切勿鍛煉時間過長,動作的力度和幅度都需要適當減小,達到自我保護的效果。一旦內傷恢復了,方可進行正常的動作力度和幅度訓練。


3,踢毽的益處

(1)踢毽子時,隨著毽子的起落,脊椎各關節屈伸有節、有度,椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能 鍛煉,避免了椎關節的僵化,增強了關節的穩定性, 預防了頸椎病,修整了腰肢體態。踢毽兒時雙上肢有節律地擺動,運動了肩、背部肌肉、關節,對中 老年人罹患的肩周炎,也有較好的防治作用。

(2)踢毽子需要在毽子運動過程中,在短時間內做出正確的控制毽子的姿勢動作,否則毽子就沒辦法繼續完成更多的動作。經常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應力來應對,能夠有效提高身體的靈敏度,也能讓大腦得到充分的鍛煉;因為毽子始終是在運動中而且是以多種花樣在進行運動,踢毽子的人需要在短時間內準備地接住毽子,就不能夠在運動中分神。所以經常進行踢毽子運動能夠幫助提高注意力。

(3)踢毽子需要一隻腳為支撐點,能夠有效鍛煉人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的過程中,既要保證毽子不落地還要進行各種各樣的花式踢法。在這個過程中,需要手、腳、肩、肘等等部位協調好才能將這一運動進行到底。這個過程就是對人身體協調性的高度鍛煉,經常踢能有效提高身體的協調性。

(4)踢毽子還可以維護人際關係,增加朋友,防止抑鬱。很多人把踢毽子又叫「走毽兒」。大家圍在一起,你一腳,我一腳,飛舞的毽子牽動著所有人的眼球,調動著所有人的責任感,激發著所有人團結進取的精神;稍微的不小心都會造成毽子起落中斷。

踢毽技術要求

(1)踢毽子貴在堅持。有些人喜歡踢花式毽子,這不是一朝一夕就可以練成的,要每天堅持踢,才能控制好毽子。長期踢毽子,能增強心肺功能,促進血液循環和新陳代謝。 動作幅度應由小到大,速度由慢到快,以免拉傷腿和腰部肌肉。踢毽子時,一定要快慢適度,否則會崴傷腳。這項運動的強度雖然不是太大,但是在踢之前最好是做一些準備活動,儘可能的讓各個關節部位充分活動開來,否則的話,肌肉很容易因為一些複雜的動作而被拉傷。

(2)經常踢毽子腿部會得到非常有效的鍛煉,如果老是用一條腿踢的話,長久下來就會出現兩條腿肌肉大小不一樣的現象,影響身材的美觀,此外,踢毽子也容易造成腿向內彎曲,導致體態發生一定的改變,這一點也希望各位朋友注意。因此,踢毽子時要兩條腿來回換著踢。每條腿踢毽子不要超過20次,除了用腳尖踢,也可以用腳背、腳踝等部位。若感覺腿發麻、發酸,應立即停止,坐下,揉揉腳,癥狀緩解后再繼續。 

(3)踢毽子時精神要集中。心到、眼到、腳到,反應要靈敏,動作要迅速,這樣相互配合才會默契。精神不集中,很容易造成扭傷。飯前、飯後不宜踢毽子,否則易造成胃腸的不良反應。踢毽子時,找一個陰涼的地方,場地不宜過硬過軟,每次踢毽子不宜超過15分鐘,踢到微微冒汗即可停止。 

(4)若踢毽子導致膝蓋出現腫痛,一定要馬上停止,至少要休息一周再恢復踢毽子。如果腳部已經有內傷,一定要充分調理好。恢復之後,開始也要控制力度、時間、強度、花樣。

更多的中國傳統體育運動方式,以及如何參加加拿大華人社區的這類活動,請諮詢本文作者博士龍。




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