龍捲風健康快遞 198

1）癌症風險取決於致癌基因、生活方式、環境因素等的綜合作用。權威醫學雜誌《自然》上的一項研究顯示，70%~90%的癌症源於后兩者。堅持健康生活方式，增強免疫力有助防癌。注意膳食均衡、規律運動，保持合理體重，改掉作息不規律、吸煙飲酒等不良生活習慣。情緒不僅與是否患癌症有關，還關係到癌症患者的治療和預后。可以說，良好的心理素質不僅能有效地預防癌症，還有利於治療。C是Cancer（癌症）一詞的第一個字母。C型行為是一種容易發生癌症的心理行為模式，主要表現為過度壓抑情緒，尤其是不良情緒，如憤怒、悲傷等，不讓它們得到合理的舒泄。研究發現，C型行為的人，體內的不良因子會比普通人高，腫瘤發生率也比一般人高3倍以上。調查發現，有40%~80%的常見癌症病人，如胃癌、宮頸癌、肝癌、乳腺癌、肺癌等，具有經常壓抑不良情緒、好生悶氣、易於發怒等C型行為特徵。還有人對離婚分居人群癌症發病率升高的情況做了分析研究，同樣證明情緒壓抑是導致癌症的重要因素之一。生氣、抑鬱等負面情緒，不僅誘導腫瘤發生，還會促進腫瘤轉移，使癌症進一步惡化。

2）患有糖尿病的老年人，應該優先選擇食用升糖指數較低的水果，比如雪蓮果、牛油果、橙子、柚子、李子、桃、梨、蘋果等，同時還要嚴格控制每次水果的攝入量，增加膳食纖維多的主食（比如燕麥、蕎麥、藜麥、玉米、大豆、茭白、芹菜、苦瓜、南瓜、佛手、瓜胡蘿蔔等等），並注意主食減量和監測血糖。運動降糖時間，選擇運動最佳時間為餐后1小時左右，因為此時體內血糖將升高到峰值，運動可以快速消化血糖，達到最理想的降糖效果。 運動時長建議控制在30分鐘至1小時。 運動類型根據個人興趣選擇強度不是太大且能持久的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、跳舞、打太極拳等。 但是，不建議選擇劇烈的無氧運動，對血糖降低沒什麼效果。

3）研究發現，吸煙幾乎使患阿爾茨海默病的風險增加了一倍。吸煙過渡的中年人更容易罹患老年痴呆症，與不吸煙的同齡人相比，每天吸兩包煙的成年人患阿爾斯海默氏症的幾率要高157%，而患血管性綜合痴呆症的幾率是要高172%。 研究人員解釋說，吸煙會造成大腦的血小板凝結，從而容易導致血管性的痴呆症，此外吸煙還會造成氧化應激和炎症現象，從而提高患阿爾斯海默氏症的風險。

4）2020年8月21日，美國范斯坦醫學研究所免疫和炎症中心的研究人員在 Molecular Neurobiology雜誌上發表題為：Potential Role of Extracellular CIRP in Alcohol-Induced Alzheimer』s Disease 的綜述論文。該論文揭示酗酒可能與阿爾茲海默症的發作以及嚴重程度有關。具體來說，在過量酒精的影響下，tau蛋白將發生異常磷酸化，並喪失正常生物功能，從而促進阿爾茲海默症的發生髮展。

5）建議每餐吃七分飽，吃得太多太飽會增加攝入的總能量，導致脂肪大量囤積，從而增加心血腦管疾病、脂肪肝等一系列疾病的風險。血液大量流向消化道，大腦供血不足，導致反應遲鈍、昏昏欲睡，加速大腦衰老。多項研究指出，適當挨餓有利於保持大腦的高速運轉。