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什麼是自律神經紊亂？

作者：kylelong  於 2022-6-11 20:56 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

作者分類:養生保健|通用分類:健康生活

自律神經紊亂（autonomic nervous system disorder）


很多人感覺身體不舒服的時候，都會覺得睡一覺就好了。然而其實大家的很多身體不適都歸咎於「自律神經紊亂」。自律神經遍及周身，控制各種身體活動。自律神經分為負責將身體調整至活動模式的「交感神經」和將身體調整至「放鬆模式」的「副交感神經」。就好像汽車的剎車和油門一樣，在相互平衡中進行工作。

自律神經在人工作、運動和睡覺時，會根據活動和心理狀態進行切換。現代生活中的充滿了會擾亂這種平衡的因素。不安和緊張等壓力、疲勞累積、睡眠不足等會引發頭暈、頭痛、嘔吐感等「自律神經癥狀」。此外，自律神經功能一旦下降，就會出現容易發胖等令人苦惱的事情。

很多來心理內科問診的患者都是到耳鼻喉科或是頭痛門診接受診療時，被告知沒什麼特殊異常，大概是因為壓力大。導致現代女性出現自律神經癥狀的原因主要是職場的人際關係、家庭內的糾葛、對於將來的不安等內心壓力或是重體力勞動引發的身體壓力。


自律神經的癥狀

1，自律神經功能不全 ·不出汗 ·汗液減少症

2，起立性低血壓

3，自律神經功能亢進·多汗症·神經性高血壓

4，自律神經功能障礙 ·血管迷走性暈厥


自律神經的疾病分類

自律神經疾病分成自律神經難以有效作用的「功能不全」，作用過度的「功能亢進」以及自律神經作用下身體功能無法同步的「功能障礙」等三大類。


自律神經護理法

1，自律神經癥狀一旦出現就要深呼吸！緊張情緒高漲的時候任誰的呼吸都會變淺。放任不管的話，會導致心慌的呼吸急促。如果你覺得呼吸變淺，就應該呼氣、吸氣，慢慢注意力集中到深呼吸。」和呼吸一同做瑜伽也不錯。

2，充分保證睡眠時間。睡眠對恢復疲勞，調整自律神經的作用非常重要。首先，優先權保睡眠時間。長時間睡不好，導致出現心情低落的話，就可能會引發抑鬱等癥狀。

3，考慮一下有沒有可以擺脫的負擔（尤其是財務）。嘗試關注自己所處的客觀環境，可能會意識到令自己感到壓力的一些出人意料的原因所在。考慮一下「有什麼負擔是可以擺脫的？」，重新審視一下，擺脫身上背負的壓力也會成為減輕癥狀的契機。

4，癥狀有所改善就要運動！推薦瑜伽，特別是月經前應該積極運動。月經前出現經前綜合征的時候，積極運動身體反而可以減輕癥狀。對於討厭運動的人來說，瑜伽比較容易上手，與呼吸相結合，可以充分放鬆背骨、腰部、骨盆。

強烈推薦的瑜伽姿勢

海馬姿勢：躺下豎起雙膝，將一條腿的膝蓋跨過另一條腿伸直，注意雙肩不要離開地面，利用抻拉一側的一條腿的重量保持下半身傾倒的狀態，深呼吸20秒。反方向動作相同。

稻穗姿勢：想要讓頭清醒一下的時候，可以坐在椅子上將雙手握在一起背在身後，肩胛骨相互靠近，肘部伸直。上半身包括手臂在內盡量向下傾倒，深呼吸20秒。

鰻魚姿勢：雙膝分開與肩同寬趴在鋪著毛巾的地面上，用頭頂地，放鬆頸部和肩部，深呼吸20秒。之後將頭頂住地面畫圓。

瘦身自律神經鍛煉法：小幅度頻繁動作很重要。相同姿勢和動作連續從事3分鐘以上，血壓和心跳呼吸數穩定，自律神經就沒有必要全面發揮作用了。如果想鍛煉自律神經，可以不斷切換坐、立姿勢。比如雙腳和雙臂上下運動，也稱作「蟑螂運動」。運動后心跳加速，呼吸次數和血壓上升，使自律神經產生作用，被激活。

5，攝取能鍛煉自律神經的食物。咖喱、辣白菜、檸檬、碳酸水能刺激交感神經。此外，咖啡中的咖啡因能調整交感神經和副交感神經，提升功能。

6，走路張弛有度，洗澡張弛有度。重複快走和慢走也不錯。一般認為泡澡的時候副交感神經處於優勢，實際上正相反。沐浴后副交感神經才會處於優勢。

7，營養療法。請諮詢加拿大註冊營養師、註冊健管師：博士龍。

8，音樂療法。請諮詢加拿大註冊營養師、註冊健管師：博士龍。


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