你應該擔心你的脖子咔咔響嗎？

咔咔響！它又來了。當同事大喊你的名字時，你迅速歪了歪頭，你的脖子不知從何而來。那是什麼？為什麼你的脖子會隨機咔咔響？而且——你應該擔心嗎？

好消息是，大多數時候，你的脖子咔咔響，沒什麼大不了的。你通常沒有任何問題。但是，有時它會引起關注，因為它可能是更大問題的徵兆。

這是您需要了解的有關頸部咔咔響的知識。

什麼時候關節咔咔響是無害的？

你知道關節咔咔響有個名字嗎？它被稱為crepitus（crepitus是骨折的常見徵兆。通過在關節上施加少量的力，可以很容易地創建和觀察crepitus，從而「破解它」。這是由於滑液中形成的氮氣泡破裂造成的），研究人員認為，當關節滑液中的氣泡破裂或形成時，就會發生這種情況。

有時，你聽到的並不是崩潰。它也可以聽起來像：

彈出

研磨

捕捉

敲門

如果它是crepitus，它被認為是安全的。沒有證據表明它會長期損害您的關節或增加您患關節炎的風險。

如果你想確定你的咔咔響是crepitus，再次做同樣的動作，看看你的脖子是否咔咔響。如果沒有，那麼它可能只是crepitus，因為另一個氣泡通常需要大約 20 分鐘才能出現（類似於魚在水裡吐泡泡，不會是一直吐）。

什麼時候脖子咔咔響有問題？

雖然這通常不是一件令人擔憂的事情，但在某些情況下，頸部咔咔響可能是更大問題的徵兆。

在這些情況下，頸部咔咔響可能來自功能失調或受損的頸椎關節。頸椎關節損傷有幾個原因，包括隨著年齡的增長受傷或一般磨損，也稱為骨關節炎。

這裡有一些跡象可以幫助您確定您的頸部咔咔響是否是去看醫生的原因：

每次你以某種方式移動它時，你的脖子都會以同樣的方式咔咔響。

頸部咔咔響後會出現疼痛或腫脹。

如果你的脖子在車禍、手術或其它類型的傷害后開始咔咔響，則可能是您的頸椎有問題。

現在你知道，當您的頸部意外咔咔響時，通常沒有理由擔心。

但醫生同意你不應該故意弄傷脖子或關節，你也不應該嘗試自己動手來緩解疼痛。應該在尋找最佳解決方法之前，做一個頸椎的X光或磁共振，確定脖子或關節的危害程度與具體部位。

安全行事總是好的，如果您遇到上述任何癥狀，請務必聯繫加拿大註冊健康管理師博士龍尋求幫助。

擺脫頸部緊繃和緩解頸部疼痛的 4 種最佳伸展運動

為緊繃做最好的頸部伸展運動的人

哈佛醫學院寫道：「大約 80% 的人在其一生中經歷過頸部疼痛，每年有 20% 到 50% 的人經歷頸部疼痛。」根據美國國立衛生研究院 (NIH) 的數據，全球 20% 的人在任何特定時刻都患有頸部緊繃或疼痛。尷尬的睡姿、拉著脖子看手機、過度使用或運動時姿勢不當都可能導致頸部緊繃和疼痛。了解頸部緊繃和頸部疼痛緩解的最佳伸展方式至關重要。

緩解緊張，並通過一些最佳的頸部緊繃伸展來獲得一些急需的緩解。

方法一：上斜方肌拉伸

以良好的姿勢站立或坐高。

將一隻手放在膝蓋上

用另一隻手輕輕抓住你的頭。

有控制地，慢慢地將你的頭拉向你的肩膀，與你膝蓋上的手相對。施加壓力，直到感覺到頸部有輕微的伸展。

保持此伸展動作長達 30 秒。

在兩側重複。

好處

上斜方肌伸展針對頸部的斜方肌和斜角肌。這些肌肉具體有什麼作用？你的斜方肌「負責聳肩和向上旋轉肩胛骨，穩定你的手臂，伸展你的脖子，」Healthline 透露。斜角肌是由三塊肌肉組成的一組協同工作，使您能夠移動、彎曲和將頸部伸展到一側。適當拉伸時，這些肌肉可使您的頸部和頸椎保持放鬆和直立。

方法二：肩胛提肌拉伸

把頭轉向左邊。

用左手伸出手，肘部彎曲，放在頭頂。

輕輕地將頭拉向肩膀。沿對角線方向移動頭部，直到感覺到輕微的伸展。

保持對面的肩膀平坦。

保持最多 30 秒，然後在每一側重複。

好處

作為頸部緊繃的最佳伸展運動之一，這項運動針對的是肩胛提肌。肩胛提肌位於肩胛骨上方的頸部後面。這些肌肉使我們能夠彎曲脖子、轉動頭部、向後傾斜頭部並抬起肩膀。肩胛提肌提升肩胛骨，最終幫助支撐頸椎。

方法三：胸鎖乳突肌拉伸

將頭儘可能向左旋轉。

從那裡，向後傾斜你的頭，伸向你的肩膀。

傾斜你的頭，直到你感覺到頸部一側的長肌肉，你的胸鎖乳突肌有輕微的伸展。

保持最多 30 秒，然後在每一側重複。

好處

拉伸胸鎖乳突 (SCM) 肌肉有助於緩解頸部緊繃感，因為這種特殊的肌肉幾乎在所有頸部運動中都起作用。此外，SCM 使您的頭部保持直立平衡。這對於保持良好姿勢和防止頸部緊繃很重要。

方法四：弓箭拉伸

以良好的姿勢開始坐高

儘可能地伸出你的左臂。

當你的左臂完全伸展時，將你的右肘向上拉，就像在射弓和箭一樣。

為了充分伸展，試著把你的肩胛骨放在一起。

保持此伸展動作長達 10 秒。在另一邊重複。

好處

弓箭拉伸的目標是肩部、上背部肌肉、上腰椎、下頸椎和胸椎。定期練習，它可以提高整體脊柱的靈活性，並有助於緩解頸部緊繃感。這是一項溫和的非負重運動，非常適合在勞損或受傷后恢復。