龍捲風健康快遞 054

1）近期，哈爾濱醫科大學團隊發表在《美國心臟協會雜誌》上的一項新研究顯示：在早餐后吃點水果、晚餐后吃點奶製品的「零食模式」，有助延長壽命，降低全因死亡風險；不過，加拿大博士龍健康管理中心建議：針對四高人群和肥胖人士，水果應選擇低熱量低果糖水果，比如檸檬、獼猴桃、火龍果、涼薯、水果黃瓜等等；奶製品應選擇無糖零添加並含有活體益生菌的酸奶，比如kefir酸奶、天山菌酸奶等等；高果糖容易導致脂肪堆積；含蔗糖或代糖的酸奶，大多數不含活體益生菌；代糖基本上都會導致肝臟損傷；

2）健康飲食：建議大家每天吃新鮮蔬菜400~500克，多選擇深綠葉菜、紅黃色蔬菜、紫色蔬菜；還需要注意蔬菜的寒涼溫熱搭配；水果建議選擇各種新鮮水果，避免高甜度高熱量的水果（比如椰子、榴槤、鮮棗、黃香蕉、菠蘿蜜、柿子、石榴、荔枝等等），避免加工果汁、加糖果味飲料；自製新鮮果汁最健康，但需要在30分鐘-60分鐘之內喝完，不可以過夜。

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