瘦人體質改善的健康管理

現代人普遍營養良好，偏胖。但也有相當一部分人偏瘦，甚至是瘦弱，感覺有免疫力下降的問題，大風天氣不敢外出，如果沒有降落傘。

判斷胖瘦的一般標準就是BMI。但是對於有些人來說，BMI指數是不適用的。BMI指數的不足之處就在於，它只能計算總體重，而無法區別凈體重和脂肪的含量。那麼， 對於瘦人，如何增重，又不損害健康，還可以增強免疫力呢？

這裡分享一下瘦弱體質的增肌增重增強免疫力的措施。

1，六個基本技巧

（1），用餐前不要喝較多的水：避免水充滿你的胃，導致你吃不了該吃的足夠熱量食物；
（2），要喝健康的水，比如檸檬水、淡鹽水、淡茶水、礦泉水等，不要喝影響消化吸收的碳酸飲料或濃咖啡濃茶；
（3）少量多餐：若正餐沒有吃到預期的量，可以在餐間增加水果、堅果、果乾，或湯羹；
（4），喝有機酸奶、吃有機乳酪：很容易獲取到足夠的高品質蛋白質以及熱量，還可以補鈣；
（5），睡前科學加餐：夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素對於促進人體蛋白質合成代謝，促進機體生長、發育很有幫助；
（6），充足睡眠：充足的睡眠可以幫助身體機能的正常運行，使增重效果更好。

2，營養療法

（1），消化酶：可以改善胃腸道、分解毒素、調整體內環境、消炎抗菌、凈化血液等；推薦Enzymedica, Digest Basic, Essential Enzyme Formula等；
（2），蛋白粉：可以補充足夠蛋白質和短肽；推薦 Vega One All-In-One French Vanilla Nutritional Shake等；
（3），肌酸（Creatine）：可以提升力量和運動表現、增加組織質量、提升骨密度、減少睡眠問題；推薦Allmax Creatine、Six Star Pro Nutrition 100% Creatine Powder Unflavoured等；
（4），益生菌：可以幫助修復腸道微生態平衡；推薦NATURELO Probiotic Supplement - 50 Billion CFU - 11 Strains等。

3，合理選擇食物

從中醫角度看，消瘦者一般是陰虛和熱性體質，所謂「瘦人多火」，也就是虛火。所以，消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用富含動物性蛋白質的食物。

如畜肉、禽肉、奶類、蛋類、魚類之外，可適當多吃點（發酵）豆製品、菌菇類、海藻類等，推薦更多的發芽發酵的食品。

其它性味偏涼的食物，如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、綠豆、鰻魚、甲魚、兔肉、泥鰍、鴨肉、西瓜、梨等，可按照個人口味適量選食。

針對胃寒體寒的朋友，可以採用溫性或平性的食物與寒冷食物互補：醋、姜、蔥、蒜、胡蘿蔔、青菜、香菜、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、蓬蒿菜等，以及捲心菜、蕃茄、豇豆、四季豆、芋艿、雞毛菜、土豆、花菜、花椰菜、刀豆、山藥、松子仁、芝麻、洋蔥頭、蘑菇、香菇、蠶豆、花生、毛豆、黃豆、黃豆芽、白扁豆、豌豆等。

溫性的水果類包括：荔枝、龍眼、桃子、大棗、楊梅、核桃、杏子、桔子、櫻桃等。

平性的水果類包括：蘋果、葡萄、檸檬、烏梅、枇杷、橄欖、李子、酸梅、海棠、菠蘿、石榴、無花果等。

更多問題，請諮詢加拿大註冊營養師，註冊健康管理師：博士龍。

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