給致力於體重管理者的一些建議

給致力於體重管理者的一些建議

1，盡量減少「三白」食品：白米、白面、白糖。也就是大米、麵食、甜點，包括水餃、麵條、饅頭、包子、麵包、冰激凌、蛋糕等；多吃蔬菜水果，尤其是高纖維的蔬菜水果；

2，盡量多吃五穀雜糧，比如小米、芋頭、山藥、玉米、紅薯、土豆等，還有薏米、蕎麥、燕麥、黑豆、南瓜等，儘可能用五穀雜糧代替主食（大米和麵食）；

3，每餐的食量要控制，早餐占45%，午餐占35%，晚餐占20%，一個倒金字塔的食量，也就是早餐要吃好吃飽，晚餐要吃少，尤其是少吃大米和麵食，如果有可能，還可以不吃大米和麵食，但可以吃蔬菜水果，以及雞蛋牛奶；晚餐可以有少量紅酒；

4，素食為主，適當選擇一些肉食：雞蛋鴨蛋是必須的，魚蝦是最好的，但控制海鮮；雞肉鴨肉其次，而豬肉羊肉牛肉，要適可而止，最好不要吃燒烤、麻辣燙、羊肉串；蔬菜水果占50%，主食和蛋白質占45%，堅果占5%；禁止腌制食品、垃圾食品、碳酸飲料；

5，素食，不是齋食；齋食是純的蔬菜水果，並且沒有辛辣和油葷；素食，可以吃豆腐、雞蛋、牛奶等，還有姜蔥蒜，尤其是辣椒！！！辣椒對減重很有幫助；建議一些綠茶、花茶；醋也是不錯的；

6，以上的基本建議，只是控制現在以及以後的體重不再增加，但是，原來已經存在的脂肪堆積，還需要兩方面的配合：脂肪消耗和適當運動；

7，適當運動就不說了；選擇蔬菜和水果，要儘可能少糖和高纖維的蔬菜水果，比如芹菜、白菜、黃瓜、番茄、捲心菜、胡蘿蔔、韭菜、筍乾、菠菜；菠蘿、蘋果、獼猴桃、火龍果等；木耳、菌菇蘑菇類和海藻海帶類，是值得推薦的；

8，餐飲的順序：先吃水果，再喝湯，然後吃蔬菜、肉食，最後吃主食（大米或麵食）。每天7分飽，如果感覺飢餓，可以喝茶，或者蘆薈，或者消化酶，但禁止含糖的食品（包括水果）；

9，脂肪消耗，首先需要排毒，用蘆薈（Aloe）和消化酶（Digestive Health Formula），將腸道和血液裡面的毒素排掉，將肝臟裡面的毒素排掉，增強肝功能和血液的毒素代謝；用纖維粉（Fiber Powder）清理腸道垃圾，用魚油（fish oil）清理血液垃圾，有些人至少半年才有效果。如果還需要減重，那就要脂肪燃燒劑（CLA）和澱粉抑製劑（CORE），來消耗脂肪和控制澱粉吸收。

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