改善便秘的內外調節措施

改善便秘的內外調節措施

    1，推心至腹操（躺著、坐著、站著均可）

    雙手從胸口向下，推到腹部，反覆多次，自己掌握；可以幫助消化，促進腸胃運動、促進排便。每天早中晚，都可以做，尤其是早上。此外，多做仰卧屈腿、深蹲起立、拉升筋骨，有助於血液循環。每天1-2次大便，是正常的。

    2，改變飲食習慣

（1）晨起空腹飲一杯淡鹽水、蜂蜜水；每天至少喝水4大杯，不包括喝湯或飲茶；

（2）飲食中必須有適量的纖維素，比如紅薯、土豆、蓮藕、蘑菇等；

（3）主食不要過於精細，要適當吃些粗糧，比如玉米、高粱，以及豆類；

（4）每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉（不能吃太生的；糖尿病患者不能吃太熟的）；

（5）補充蛋白質（包括牛奶、豆漿、酸奶），因為缺少蛋白質會使腸道無力，影響腸蠕動，也會引起便秘。

3，改善便秘的食物（因人而異）

　　芝麻：多油質潤，有滑腸通便之功，還有補虛扶正、延年益壽之效果，故本品特別適用於年老體虛便秘者食用。長期服用可預防便秘。

　　黃瓜：性質寒涼，有清熱下氣之力，但多食易傷陽氣。

　　絲瓜：性質偏涼，有滑腸致瀉作用，但多食、久食可損及脾胃的納運功能，凡脾胃功能弱者不宜多食。

　　南瓜：又名番瓜、飯瓜，性溫，味甘，有補中養胃之功。南瓜中含多量糖分和纖維素，有通大便作用。

　　黑木耳：又名木耳、雲耳，性平，味甘，有補氣生血之作用。其性滑利，還有潤腸通便之功。對年老、氣血不足便秘者，常食木耳大有裨益。

　　綠豆芽：性質寒涼，有清利之力，有利於排便。但易傷脾胃之陽，且不易消化，故脾胃陽氣不足者不宜多食。

　　油菜：性涼滑潤，有通便之作用，便秘者宜，而便溏、腹瀉者忌食。

　　大白菜：性質偏涼，有滑泄清利之力，便秘者食之宜。因其偏於寒涼，多食或生食可損傷胃氣，加重虛寒癥狀，故脾胃陽氣不足者不宜多食。

　　小白菜：又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清熱、通利腸胃的功能。它含有較多的粗纖維，食后可增加胃腸蠕動和消化腺的分泌，促進食物消化，具有防止便秘的特殊效果。

　　捲心菜：又名包心菜，因其葉能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑腸道之作用，有利於緩解便秘。捲心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙，質硬，消化功能差的人不宜食用。

　　茼蒿：又名蒿菜、蓬蒿，性平，味辛而甘，可消食開胃、滑腸通便，但多食令人氣滿，故有腹脹不適者不宜食。

　　芫荽：又名香菜、香荽，性微溫，味辛，有消食下氣之作用，其所含的香精油能促進消化液的分泌，加速胃腸的蠕動，有利於通便。

　　蕹菜：又名蓊菜、瓮菜，因其梗中心是空的，故又名空心菜。性寒，味甘，有清胃腸熱、潤腸通便之功，可用於便秘的輔助治療，常食之可預防便秘的發生。

　　萵筍：性質寒涼，有清泄之力，多食可傷脾胃之陽。陽虛者不宜多食，脾胃雖健亦不可過食，過則損脾傷胃。

　　茭白：性質寒涼，有滑泄之力，大便秘結者可食之。凡脾胃虛寒者忌食。

　　蘿蔔：性質偏涼，有行氣消脹之力，有利於腸道通利。

　　甘蔗：性質寒涼，有下氣之力，多食可通便，加重腹瀉，故有腹瀉者忌食。

　　竹筍：性寒，味甘，含有大量的纖維素，能促進腸道的蠕動，防止便秘的發生。另外，竹筍含較多的難溶性草酸鈣，凡尿路或膽道結石者不宜多食。

　　茄子：性涼，味甘，有滑利之性，可寬腸利氣，通導大便。

　　荸薺：有消積化食之力，但其性質寒涼，空腹時不宜多食，虛寒胃病食之無益，如《隨息居飲食譜》言：「中氣虛寒者忌之。」

　　胭脂菜：味酸性寒，有滑腸緩瀉之功，可用於便秘的治療，常食可保持大便通暢。

　　香蕉：性質寒涼，有潤腸通便之力，常食可保持大便通暢。有大便秘結時，於空腹食香蕉4枚，多可通便。

　　梨：性涼，味甘、微酸，有生津止渴、潤燥、止咳之功效，對津虧便秘有輔助治療作用。

　　松子：性平，味甘，富含油脂，有補養和潤腸通便之功，對病後體虛者、老人、產婦、熱病恢復期病人的便秘，尤為適宜。

　　西瓜：性寒，味甘，清熱消暑、生津止渴，因瓜內粗纖維多，故還有通大便作用。吃西瓜后，大便量多，並帶有瓜瓤顏色，這即是瓜內粗纖維多的緣故。

　　蘑菇：性質寒涼，有潤腸通便之力，且具滋補之性，尤其適用於老年、體弱等病人。

　　魔芋：又名鬼芋、黑芋頭，性溫，味辛，能化痰散結，行瘀消腫，可治療肺癆、丹毒及腫瘤等。它還能增加胃腸蠕動，促進腸內廢物排出，有通便作用。值得注意的是，魔芋有毒，食用時須加工，內服必須煎2小時，取汁服，勿食芋渣，以防中毒。目前市面上所售均經加工成魔芋干、魔芋粉、魔芋粉絲，可用油炸、蒸煮、紅燒等方法烹調。

　　桑椹：性寒而潤，有滑腸通便之力，但易壅滯中氣，損傷脾胃，故便溏及脾胃虛寒者不宜食。

　　蜂蜜：性涼而有緩下之力，常食可保持大便通暢。有大便秘結時，於空腹沖服適量蜂蜜，多可通便。但蜂蜜又可壅氣助濕生痰，腹瀉及痰濕盛者不宜食。

　　豬肥肉：性味甘咸而肥膩，且有下泄之力，但不易消化，故消化不良、腹瀉者不宜多食。

　　鴨肉：性偏涼，容易滑腸，但滋膩壅滯，不易消化，有脾胃虛寒者忌食。

　　兔肉：性偏寒，有清泄之力。但易損脾胃陽氣，脾胃虛寒者多食無益。

　　田螺：性質寒涼，有下泄之力。但不易消化，多食導致「腹痛不消」，有脾胃虛弱者尤應注意。

　　蚌肉：性質寒涼，有清潤泄熱之力，但多食可損傷中陽，影響消化功能。

　　海蜇：又名水母、白皮子，性平，味咸，有清熱解毒、化痰軟堅、通便之作用，常食對通便有幫助。海蜇難於消化，凡脾胃虛弱者勿食或不宜多食。

　　海帶：又名海草、昆布，性寒，味咸。中藥用其軟堅化痰、利水瀉熱，治療癭瘤、結核、水腫。海帶含有大量粗纖維和較多糖類，對大便形成及排便有益。

　　鴨蛋：甘涼滋膩，有清潤之力，但易壅滯中氣，多食不易消化，脾胃虛寒而有消化不良者不宜多食。

　　菠菜：又名菠稜菜、赤根菜，甘涼而滑，有下氣調中、潤腸通便之作用，對慢性便秘者有一定的調治作用。

　　甘薯葉：甘潤滑泄，有通便之功。以其鮮品100克，水煎服或加油鹽炒熟當菜吃，均能通便。

　　莜麥：性質寒涼且不易消化，多食易傷胃，凡脾胃虛寒而有消化不良者忌多食。

　　燕麥：有滑腸和下行之力，可引起緩瀉。

　　花生：性質甘潤，含豐富脂肪，有下行滑腸之力。大便乾結者宜生食，或煮熟食均可。炒食其通便力較差，且有香燥之嫌。

    4，不同體質的注意事項

     （1）熱性體質的人要吃寒性水果，如西瓜、甜瓜、木瓜、梨、柚子、橙子、香蕉、桑椹、荸薺、獼猴桃等；

     （2）寒性體質的人要吃熱性水果，如櫻桃、橘子、大棗等；中性體質的人選擇比較多，不過最適合他們的是菠蘿、甘蔗等；

   （3）患糖尿病的老年人不可食用含糖量高的水果，如龍眼、荔枝、大棗、甜瓜、香蕉等；

     （4）蘋果、山楂、烏梅等水果大都含有較多的鞣酸，具有收斂作用，便秘患者應少吃，否則會加重病情；

     （5）紅薯雖然不是水果，但這些年卻頻頻出現在水果攤上，它的通便效果很不錯，各種體質的人都可以食用。

     5，高效的營養補充品

蘆薈汁，消化酶，葡萄籽粉，七天清腸，纖維粉。具體服用方法，請諮詢你的營養師或營養健康顧問。