早晚床上運動健身操

本套運動操適合工作忙、長期使用電腦的朋友們。

早上醒來，不必馬上起床，可以做做下面的幾項運動：

1，活動手腕、腳踝四個關節，順時針、逆時針反覆多次；

2，右手從腋下抱左肩，左手從前面往後伸，摸背；左手從腋下抱右肩，右手從前面往後伸，摸背，反覆多次；

3，左右膝蓋輪流抬起，反覆多次；

4，提肛運動，反覆多次；同時，扣齒運動，反覆多次；

5，雙手撫摸小腹，順時針、逆時針反覆多次；

6，男士：輕輕撫摸、擠捏睾丸；女士：輕輕撫摸、擠捏雙乳；

7，俯卧撐10次（下半身不一定要抬起）；

8，慢慢起床，坐在床邊，下半身不動，上半身左右旋轉45度，反覆多次；

9，雙手張開向下向後，從背後撫摸、擠捏腰部和背部；

10，          五指當梳，用指尖，從額前向腦後梳理，反覆多次；

11，          用雙手指尖，輕輕敲打頭部，按摩頭皮，反覆多次；

12，          用雙手指尖，上下搓揉鼻樑兩側，反覆多次；

13，          雙手向後，從背後撫摸、擠捏後腦和背頸部，反覆多次；

14，          左手掌從右耳根，沿著右下巴和右前頸部向下撫摸、按摩，直到胸前；右手掌從左耳根，沿著左下巴和左前頸部向下撫摸、按摩，直到胸前。

15，          右手背拍打左手心，左手背拍打右手心，反覆多次。

整個運動操做下來，10－15分鐘，簡單易行，不會耗費很大體力。

晚上睡覺前，也可以來一次。

主要目的是活動關節、疏通經脈、促進血液循環。同時，也是一個自我檢查的過程，如果發現任何部位有異常感覺，可以及早就醫。

這套運動健身操，是根據電視介紹，網路博客以及醫生建議，綜合改進而成，已經堅持了一年以上。雖然不是每天做，但每周可以做5－10次，有良好效果。