失眠是神經衰弱的一種主症,又是各種慢性疾病的常見癥狀之一。隨著現代生活節奏的加快,人們的精神壓力越來越大,失眠的患者也越來越多。在日常生活起居中適當地調整飲食,可以對消除失眠起到較好的效果。傳統安神助眠保健方以補益為主。常用的食物有蓮子、大棗、酸棗、百合、龍眼、山藥、鵪鶉、牡蠣肉、黃.花魚,以及動物心臟等。睡眠改善後,可以使大腦疲勞恢復,有利於學習記憶。從這點來講,安神之品也有一定的益智作用。以下是運動專家為失眠者制定的營養食譜。
1,小米棗仁粥
【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克
【製作】小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。
【用法】食用時,加蜂蜜,日服2次。
【功效】補脾潤燥,寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便乾燥。
2,遠志蓮粉粥
【原料】遠志30克 蓮子15克 粳米50克
【製作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠志和蓮子粉,再煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補中,益心志,聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。
3,柏子仁粥
【原料】柏子仁10~15克 粳米50~100克 蜂蜜適量
【製作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質,搗爛,同粳米煮粥,待粥將熟時,對入蜂蜜,稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次,2~3天為一療程。
【功效】潤腸通便,養心安神。適用於心悸、失眠健忘、長期便秘或老年性便秘。
4,酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克 粳米100克
【製作】先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
5,小米粥
【原料】小米50克 雞蛋1個
【製作】先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳,並飲此粥,然後入睡。
【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
6,秫米粥
【原料】秫米(粟米、小米、稞子、黏米)30克 制半夏10克
【製作】先煎半夏去渣,入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。適用於食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
7,茯神粥
大棗5枚,粟米50克,茯神10克。水煎煮茯神,濾取汁液,以茯神葯與大棗、粟米同煮為粥,每日2次,早晚服食。
大棗甘溫,功善補中益氣,養血安神。據日本學者報道,從棗提取物中分離出一種物質,藥理實驗證明有鎮靜、催眠作用。這種鎮靜作用,與中醫的「安神」功效的提法是相符合的。
茯神,為多孔菌植物茯苓,菌核中間的松根的白色部分,性味與茯苓相同,味甘性平,擅長養心安神,專用於心神不寧、驚悸健忘之症。正如《名醫別錄》所述,茯神「止驚悸、多恚怒、善忘,開心益智,安魂魄,養精神」。其水煎劑有鎮靜作用。
粟米,即小米,營養成分與普通稻米相似,有健脾和胃作用。《隨息后飲食譜》認為「粟米功用與秈米略同,而性較涼,病人食之為宜。」
本方若單用大棗恐力弱,故選用茯神、粟米為輔佐,配茯神加強安神之力,配粟米以助脾胃之氣。全方具有健脾養心,安神益智的作用,凡心脾兩虛,驚悸怔忡,失眠健忘,精神不集中者皆適用。
8,百合粥
鮮百合30克,糯米50克,冰糖適量。將百合剝成瓣,洗凈,糯米如常法煮粥,米將熟時加入百合煮至粥成,人冰糖調味,如無鮮百合可以用干百合10克代之,直接與米同煮為粥。每日2次,早晚溫熱服食。
百合自古作補益之物,亦食亦葯。《神農本草經》將其列為上品。諸家本草記載其保健作用有:「補土(即脾臟),安心」,「益志」,「滋養強壯」,「不老延年」等。其性味甘乎,具有補中潤肺,清心安神功效。
9,桑椹百合
鮮桑椹100克,鮮百合50克。將2味洗凈,水煎服,每日1次。
桑椹,味甘酸,性偏寒,甘寒滋陰補血而易除熱,為常用的補肝腎之晶,經常食用,對改善「心腎衰弱不寐」效果顯著。百合補益而兼清潤。肝腎陰虛而虛熱內生,上擾心神則夜不成寐,煩躁不寧,給予桑椹補陰除熱,百合於心安神,陰復熱退,神清寧靜而安然人睡。本品還具有潤腸通便之功,也可用於習慣性便秘。
脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。
10,大棗蔥白
大棗20枚,蔥白10克。把大棗洗凈,劈開,與蔥白一起人鍋,加水煎煮,煮開15—20分鐘后取下,濾取湯液;每晚1次,溫熱飲服。大棗甘潤,善健脾益氣,養血安神,凡驚悸怔忡、健忘失眠,屑心脾兩臟元神虧損之證,多用大棗調之。
蔥白為百合科植物蔥的近根部的鱗莖,又名蔥白頭。辛溫發散,宣通上下陽氣。本方用蔥白還有一層含意,大棗質潤,滋膩,加蔥白辛散,既可使大棗發揮其補益作用,又不助濕生熱,令人中滿。
本品補中益氣,養血安神,適用於心脾兩虛,心慌乏力,食少倦怠,煩悶不得眠者食用。
11,甘草大棗小麥
甘草10克,大棗5枚,小麥10克。將3藥用冷水浸泡后,用小火煎煮,半小時為1煎,共煎煮2次,合併煎液。每日2次,早晚溫服,喝湯食棗。
本品以甘涼小麥為主料,補心陰,養心氣,以安神;輔以甘平之甘草補脾胃而養心氣,使用甘溫的大棗健脾益氣,緩和柔肝,並潤臟燥。3味合用,溫涼並備,清補兼施,甘潤滋補,平燥緩急。
據《日本東洋醫學會雜誌》報道,本湯能使腦神經的異常興奮得到抑制,讓精神神經系統的過敏狀態恢復正常,並可降低大腦的興奮性,使人易於進入睡眠狀態。
凡心氣不足,陰虛血少,肝氣都滯所致的失眠盜汗,精神恍惚,煩躁不安,悲傷欲哭者皆可食用本品。
12,梨湯
梨3枚,砂糖25克。將梨洗凈,去皮,切片,加水煎煮20分鐘,以砂糖調味,分2次服用,飲湯食梨。
原方用於「風熱攻心,煩悶恍惚,神思不安」之症。風熱攻心,則心神不寧,煩悶恍惚,夜不成寐。法宜清熱疏風,寧心安神。梨為薔微科植物白梨、沙梨、秋子梨等栽培的果實。味甘微酸,性涼,長於清熱化痰,生津潤燥。配以砂糖補脾潤肺合而成為清熱化痰,和中安神之方。適合於痰熱擾心或熱病津傷,心失所養的失眠,煩悶之證。若風邪明顯,可輔以薄荷、菊花,疏散風邪。
13,豬心枸杞
豬心1枚,枸杞芽250克,蔥白、豆豉各適量。豬心洗凈血污,切成細丁狀;枸杞萊、蔥白切碎;豆豉放人鍋內,加清水,煮取豉汁;豬心、枸杞菜、蔥白放入豉汁中,加黃酒、食鹽小火煮作羹食。
中醫基礎理論認為,心主神志,主血脈。心失所養可見心悸恐驚,失眠健忘,煩悶不舒等證。以動物的心臟來調治人的神志病變,常可收到良好的效果,一般來講,各種動物的心臟均有補心安神的作用,但以豬心最為常用。
本品中以豬心為主料,補心安神;輔以枸杞菜清熱補虛,蔥白宣通胸陽,豆豉清心除煩。全方具有補心安神,清熱除煩之效。適用於心血不足兼有熱象者食用。
14,藕梨
鮮藕1節,梨1個。將藕洗凈,去藕節與外皮,梨去皮、核,切碎,分別用潔凈紗布絞取汁液,2汁合併,代茶飲。
藕生用熟用作用有所不同,熟者甘溫,最宜心脾,健脾開胃,益血補心;生者甘寒,能清熱除煩,涼血散瘀。二者皆有安神作用。本方選用生晶,意在清熱安神,再配以清熱化疾的梨汁,而成清熱化痰,除煩安神之方。經常飲用本品,可改善熱證失眠者的睡眠狀況,對上焦痰熱所致的心煩口渴,咳嗽咯痰、夜不成寐者效果尤為顯著。
15,瘦肉茨菰胡蘿蔔
瘦肉、茨菰各60克,胡蘿蔔 30克,素油45克,肉湯、醬油、黃酒、干澱粉、味精、鹽各適量。肉順絲切成片,加鹽、黃酒、干澱粉拌勻;油溫七成,先將肉片炒好取出待用,再炒茨菰,胡蘿蔔片,然後把肉片、調料一齊下鍋,加點肉湯稍燜,再加味精翻炒均勻即可。
本方可祛熱除濕、明目安神。
16,羊心玫瑰花藏紅花
羊心1枚,玫瑰花50克,藏紅花6克,食鹽適量。羊心洗凈切片備用;玫瑰花搗爛取汁,放人小鍋內,加清水、紅花略煮片刻,取其煎液,加人食鹽備用;羊心串在不鏽鋼烤針上,蘸玫瑰花汁在火上翻烤,反覆數次至羊心熟透,裝盤盛之,佐餐食用。
本方補心舒肝,解郁安神,可改善睡眠,令人精神愉快。
17,黃花魚
黃花魚1條(1000克),雞蛋清100克,西紅柿2個,冬菇、冬筍、胡蘿蔔、青豆各少許,料酒、精鹽、味精、胡椒粉、雞油、生菜油、澱粉、清湯、蔥、姜、蒜各適量。黃花魚去腮、鱗及內臟,洗凈後去頭尾和骨、皮,取其肉切成長方形的片,雞蛋清製成蛋泡糊,放人少許澱粉拌勻。將魚片用鹽、料酒、胡椒粉、味精腌上味,並放入蛋泡糊內一一沾勻,在熱油鍋中炸熟,擺在盤內。將蔥、姜、蒜切末放在炒鍋中稍煸,再加入清湯、精鹽、味精、料酒,用澱粉勾芡,淋些雞油,澆在魚片上,西紅柿切成瓣,擺在盤邊作裝飾。
本方健脾開胃,益氣安神。可用於脾胃虛弱,營養不良。
18,牛肉蓮子山藥茯苓大棗
牛肉250克,蓮子、山藥、茯苓、大棗各20克、小茴香各30克,食鹽少許。將牛肉洗凈切塊,同蓮子共人鍋中加水適量,上火燉至半熟時,加入茯苓(布包)、大棗、小茴香、山藥(洗凈切片)、食鹽,慢火燉至牛肉酥爛離火。
本方清香酥爛、滋而不膩。健脾益氣、益精寧神。
19,蓮心茶
蓮心100g,生甘草150g。開水沖泡,如茶飲。每日飲數次。適用於心火上炎,煩躁不眠者
20,竹絲雞燉桂圓
竹絲雞200g,桂圓肉15g。加清水適量,同時燉2小時。滋血安神、適用於血虛心悸,失眠。
21,牛奶煮蛋黃
將鮮牛奶250克,雞蛋黃2個同煮,臨睡前服食,可治心煩失眠。
22,蔥棗湯
大紅棗20克,蔥白7根。將紅棗洗凈,用水泡5天,將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內,加水適量,用大火煮沸,約20分鐘,再加蔥白,繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。
23,棗麥桂圓湯
小麥60克,大棗14枚,桂圓肉去殼核7個,三物洗凈加水共煮,待棗麥熟后取食,每日一到兩次。
24,玫瑰花烤羊心
鮮玫瑰花50克,羊心50克,食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中,加入食鹽,煎煮10分鐘待冷備用,將羊心洗凈切塊,穿在竹籤上,邊烤邊蘸玫瑰鹽水,反覆在明火上烤制,烤熟稍嫩即可。食用時可邊烤邊食。此品宜熟食。
25,丹參冰糖水
丹參15克加水200毫升,煎煮20分鐘,去渣,加冰糖適量,以微甜為度,分兩次飲用。此對長期不眠患者有安神作用,對伴有冠心病、肝病等慢性病患者,還有改善原疾病的功能。
26,五味子糕
將五味子破碎成粉過篩備用,一次10克,再用糯米粉100克,發酵后把藥粉加入拌勻,置籠上蒸熟,睡前趁熱取食,每日一次。對患有遺精多夢,心悸失眠者,可收全面雙調的效果。
27,玉竹心子
玉竹50克,豬心500克,生薑、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油各適量。將玉竹切塊成節,用水稍潤,煎熬二次,收取藥液約1,500克,將豬心破開,與藥液、生薑、花椒、蔥同置鍋內,在火上煮到六成熟,撈出稍曬涼。將豬心放在鍋內,用文火煮熟撈起,在鍋內加湯適量,放入食鹽、白糖、味精和香油適量,熬成濃汁,將其均勻塗在豬心裡外既成。
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