那些經常把鬧鐘按掉繼續睡的人，後來怎麼樣了？
來源：倍可親(backchina.com)早上六點半，鬧鐘響起，你猛地從夢中驚醒，伸手按下「稍後提醒」。九分鐘后，鈴聲再次響起，你又按了一次。第三次響起時，你終於艱難爬起，卻感到腦袋昏沉、四肢沉重，彷彿比直接起床還更疲憊。
手機鬧鐘「稍後提醒」的貪睡鍵丨圖片來源：作者手機截圖
這種每天都在上演的「起床拉鋸戰」，你是否也參與其中？
按鬧鐘的貪睡鍵，幾乎成了現代都市人最常見的事情之一。根據一項涵蓋全球三百萬夜晚的數據分析，超過一半的人在早上第一聲鬧鐘響起后不會立刻起床，而是反覆按掉、反覆掙扎。
我們為什麼會貪睡？這到底是在補救前一晚的疲憊，還是在損害本該完整的大腦恢復過程？更重要的是：這種行為，對你的認知狀態、情緒和大腦功能究竟意味著什麼？
科學界對此其實並沒有一致結論：有研究指出貪睡會打斷大腦最重要的修復期，也有實驗證據表明適度貪睡可能有助於更平穩地清醒。那麼，每天早上的那幾次再睡幾分鐘，到底會有什麼影響？
貪睡行為有多普遍？
根據 2025 年 5 月發表在《科學報告》（Scientific Reports）上的一項大型研究，全球超過 55.6% 的睡眠記錄都出現了貪睡行為。這項研究由布萊根婦女醫院與麻省總醫院聯合團隊發起，分析了來自 21000 多名用戶的睡眠數據，總共追蹤了約 300 萬個夜晚。
超過半數的人在早上都會按下貪睡鍵丨圖片來源：作者使用AI生成
研究發現每次按貪睡鍵平均可延長 11 分鐘的賴床時間，而重度貪睡者在超過 80% 的清晨都使用該功能，則每天花約 20 分鐘在斷斷續續地在醒來與睡眠之間反覆拉扯。每次貪睡並非只按一次，用戶平均按了 2.4 次，相當於每早驚醒-入睡的回合循環至少兩輪。
貪睡行為在工作日顯著增加，尤其在壓力大的日子裡，人們更難果斷起身。調查還發現，女性比男性更傾向於使用貪睡鍵，瑞典、德國、美國是貪睡率最高的國家。
貪睡鬧鐘行為按星期幾分佈，A表示平均貪睡鬧鐘使用次數，B表示平均貪睡鬧鐘使用時長
更有趣的是，這項研究還發現了一類反直覺現象，那些每晚睡眠不足 5 小時的人反而更少貪睡。研究人員認為，這可能是因為這類人早晨通常面臨不可推卸的責任，如照顧孩子、趕早班車、出門工作等，根本沒有再睡一次的空間。
相反，那些每晚睡眠時間超過 9 小時的人更傾向於在醒來前貪睡，這可能代表著他們處於補覺階段，或者身體正經歷某種恢復狀態，如感冒、疲勞或心理壓力后的修復反應。
反方觀點
貪睡可能打斷大腦的「黃金修復期」
雖然再睡幾分鐘聽起來像是對自己溫柔以待，但在不少睡眠專家看來，這種習慣可能正悄悄削弱我們最寶貴的睡眠階段。
來自布萊根婦女醫院與哈佛醫學院的睡眠研究者麗貝卡·羅賓斯（Rebecca Robbins）博士團隊指出，清晨即將醒來的階段，是整晚睡眠中最富含快速眼動睡眠（REM）的時段。REM 睡眠不僅與夢境相關，更是情緒調節、學習記憶整合、神經連接重塑的重要時機。
然而，每一次被鬧鐘強行喚醒，再迅速回到淺睡狀態，都會打斷這一過程，讓大腦從高質量的修復期退回到低效率的淺層睡眠。
反覆的貪睡行為會使睡眠節律碎片化丨圖片來源：作者使用AI生成
研究還發現，反覆的貪睡行為會使睡眠節律碎片化，擾亂褪黑素和皮質醇分泌的自然節律，使大腦難以分辨真正的起床信號。起床后即使身體已經醒來，大腦仍像裹在被子里那樣遲鈍、昏沉，需要更長時間恢復清晰意識。特別是對於那些本就睡眠不足的人來說，貪睡帶來的額外睡眠質量極差，甚至會帶來反效果。
從神經科學角度看，這樣的邏輯並不難理解。大腦在夜間有四至六個完整的睡眠周期，每個周期內都包含非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM） 階段。貪睡打斷的並非整晚睡眠，而是恰恰最關鍵的最後一段，就像電影看到高潮突然被暫停，自然影響結局體驗。
因此，睡眠專家普遍建議：
·將鬧鐘設在最晚必須起床的時間點。
·堅持一響就起策略，讓大腦形成明確的喚醒節律。
·嘗試使用漸亮燈光或柔和聲音的喚醒裝置，減少清晨驚醒帶來的神經衝擊。
正方觀點
適度「貪睡」，可能更利於大腦清醒
雖然多數睡眠專家仍對貪睡持謹慎態度，但越來越多的研究開始重新審視這個行為的複雜性。瑞典斯德哥爾摩大學的睡眠科學家蒂娜·松德林（Tina Sundelin）博士團隊在《睡眠研究雜誌》（Journal of Sleep Research）上發表的一項研究，首次通過實驗室實測，提出了不同觀點：「在合理時間範圍內，貪睡並不會顯著損害認知，反而可能幫助人們更溫和地清醒。」
研究團隊招募了 31 名重度貪睡者，要求他們在一周內分別完成立即起床與 30 分鐘貪睡兩種起床模式，並監測其腦電波、唾液皮質醇、反應時間及主觀清醒程度。結果顯示貪睡者總共只減少了約 6 分鐘的睡眠時間，遠低於人們普遍擔憂的嚴重睡眠浪費；在貪睡組中，大多數人並未出現更高的起床睏倦評分；在多個認知任務上，貪睡組表現略優或無差異，反駁了「貪睡降低清晨效率」的常見說法。
更關鍵的是，研究提出一個有趣的機制假設：貪睡可能幫助大腦從深度睡眠過渡到淺睡，從而減輕睡眠慣性帶來的起床遲鈍。
早上起床設置多個鬧鐘丨圖片來源：作者截圖
這就像在跑步前先熱身一樣，通過幾個輕度喚醒階段，讓神經系統逐步啟動，而不是直接從冷啟動切換到全功率運行。在部分人群中，貪睡是一種主觀上「積極調節」的機制，有助於減輕清晨情緒波動與身體不適。
當然，這並不意味著貪睡無害、人人適用。Sundelin 也明確指出：研究樣本為睡眠充足者，且貪睡時間控制在30分鐘以內，若睡眠本身已不足、或貪睡時間過長，可能就無法獲得類似的積極效果。
總結：
貪睡不是簡單的懶惰或自律失敗，它是一種複雜的睡眠調節行為，背後牽涉到大腦喚醒機制、情緒調節與生理節律的多重互動。從目前研究來看，若你本身睡眠充足、貪睡時間不超過 30 分鐘，適度貪睡未必有害，甚至可能幫助你更平穩地清醒。但若你長期睡眠不足、貪睡頻繁反覆，則可能打亂生理節律，反而加劇疲勞與認知低效。
比起糾結要不要再睡五分鐘，更重要的是你昨晚是否睡得夠好？在一個缺覺的時代，最好的貪睡策略，其實是讓自己早點睡覺、睡眠充足。