這4種睡姿 正在傷害你的脊椎
來源：倍可親(backchina.com)同樣是睡了一覺，有些人醒來后神清氣爽，感覺輕鬆，而有些人卻感到腰酸背痛，甚至越睡越累。如果你屬於後者，那麼很可能是你的睡姿出了問題。這到底是怎麼回事呢？揭曉答案前，大家不妨先做做下面這道選擇題，來看看你睡對了嗎？
以上全是！
為什麼這些睡姿會傷身呢？接下來，我們就為大家仔細講解。
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用這些姿勢睡覺，小心「睡出毛病」
01「側趴屈腿」式睡姿
不少朋友習慣睡覺時側向一邊半趴著，一條腿緊貼著床，而另一條腿像是「高抬腿」一樣屈起來，這種睡姿長期下來可能會導致肌肉受損。首先，我們的恥骨肌位於股溝褶皺部位，如果在睡覺時長時間屈腿，恥骨肌會持續處於拉扯狀態，進而引發勞損和炎症。同時腰方肌也會受到影響，研究表明約80%的腰痛都與不良睡姿有關。腰方肌白天維持身體穩定會消耗大量能量，如果晚上仍然保持側趴屈腿的姿勢，會使腰方肌處於持續被動拉長的狀態，長此以往腰痛問題自然難以避免。
此外，側趴屈腿還可能導致脊椎側彎。有研究顯示，側躺時脊椎承受的壓力約為自身體重的75%，而仰卧時僅為25%。而在側躺的同時再加上屈腿，會使脊柱長時間處於「負重且旋轉」的狀態，導致相鄰椎間盤之間的壓力增加，進而引發脊柱側彎或腰椎間盤突出的風險。
02趴著睡
除了側卧屈腿，趴著睡覺同樣可能對健康造成危害。趴睡時，為了保持呼吸，我們的頭通常會向一側偏轉，這會導致臉朝向那側的頸椎關節承受較大的壓力。如果長期保持這種頸部扭曲的姿勢，可能會引起明顯的疼痛，甚至發展成頸椎病，導致頭暈、頭痛和手臂麻木等癥狀。
此外，趴睡時胸部和腹部緊貼床墊，限制了肺部的擴張，長期下去可能影響呼吸效率，導致呼吸困難。而隨著呼吸效率的降低，身體可能會動用其他肌肉群來彌補呼吸功能的不足，尤其容易過度使用肩部肌肉，進而引發頸肩部的疲勞和不適。
03「投降式」睡姿
接下來要說的是「投降式」睡姿。這種雙手長時間高舉過頭的姿勢可能導致上肢血液循環不暢，久而久之容易出現肩背酸痛、手部發麻以及上肢神經麻痹等癥狀，嚴重時甚至可能導致末梢神經缺血缺氧，引發末梢神經炎等問題。
不僅如此，上肢長時間的肌肉牽拉還會刺激肩關節周圍的滑囊，增加滑囊發炎的風險。再加上雙手長時間暴露在被子外，肩部容易受涼，從而可能誘發肩周炎。
04蜷縮著睡
最後一個不良睡姿是蜷縮著睡。許多人喜歡像小嬰兒一樣將身體團成一團，雙膝抬高靠近胸部。這種姿勢在短期內可能讓人感到舒適，但長期保持容易導致背部肌肉過度拉伸，增加背部和頸部的壓力，從而增加習慣性駝背的風險。因此，蜷縮著睡覺也不是一個理想的選擇。
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想要身體負擔小，推薦這2種睡姿
其實對於絕大多數人而言，在每晚的睡眠中，睡姿是不斷變化的，這也是最正常的睡姿狀態。然後如果你已經養成了徹夜側卧屈腿、趴著睡、蜷縮著睡等習慣，可能就需要有意識地進行避免了。那麼，什麼樣的睡姿才是健康的呢？接下來，和大家分享兩個科學的睡姿。
01仰卧
仰卧睡眠時，脊柱所承受的壓力最小，同時全身的肌肉和關節容易保持在自然的中立位置，這有助於身體的放鬆和自我修復。因此，仰卧是對脊柱最為友好的睡姿，特別適合那些已經有腰背疼痛問題的人群。
不過，在平躺仰卧時，選擇合適的枕頭尤為重要。如果枕頭過高，頸部會處於屈曲狀態，導致頸部和上背部的軟組織長時間受到拉伸，從而引發頸痛和背痛。相反，若枕頭過低，可能導致頸椎後仰，無法有效支撐頸部，使頸部肌肉無法完全放鬆，從而引起頸椎不適。理想的枕頭高度應能很好地支撐頸部，通常與豎起的拳頭高度相當。另外，仰卧時還可以在膝關節下放置一個枕頭，有助於保持脊柱的自然彎曲，減輕椎間盤的負擔。
02側卧
除了仰卧，側著睡也是一個不錯的選擇。這種睡姿有助於緩解打鼾和呼吸道問題，使空氣更加順暢地流入和流出肺部。不過需要注意的是，有些人習慣將一條腿像「高抬腿」一樣屈起來，一不小心就變成了前文提到的「側趴屈腿」式睡姿，可能會導致肌肉受損和增加脊柱側彎的風險。
而正確的側卧姿勢應該保持枕頭的高度與肩膀平齊，使頭部處於中立位置。為了避免上側髖關節周圍的軟組織過度拉伸，可以在雙腿之間放一個枕頭，同時確保骨盆和腰椎保持中立，從而更好地保護腰背組織。
良好的睡姿是保證睡眠質量的基礎，能讓四肢得到舒展，幫助我們恢復精力。大家可以根據自身的情況，在以上推薦的睡姿中選擇最適合自己的。