睡眠與健康

睡眠是人體必需的，人的一生中約三分之一的時間是在睡眠中度過。
當人體處在睡眠狀態時，外部活動停止，全身放鬆，血液主要集中到各個臟器。臟器在充足血液供給的條件下，對自己的內部進行修復和補充，並認真做好它應該完成的工作。也就是說在睡眠狀態下，各個臟器如果能得到充足的能源補充，它們就能發揮最佳的工作狀態。
睡眠充足、深沉並自然醒來后，帶給身體的是全身的放鬆、舒適，思維敏捷，精力充沛，情緒穩定、舒暢，大小便順暢，胃口大開，皮膚紅潤有光澤、有彈性。這些都是人體血液充足、經絡通暢、體內平衡的最佳外部表現，也是判斷身體健康的標準。
這一切都必須具備兩個條件：充足的血液＋充足的睡眠。
中醫有句話叫「胃不和則卧不安」。只要是胃腸消化不好的人，都不同程度存在著睡眠質量不好的問題。胃腸消化功能不好對人體造成的直接影響是造血原料的供應不足，導致血液生成減少。
生活中睡眠質量好的，都是身體素質好，長得結實、強壯的人，都是「吃嘛嘛香」的人，都是心情開朗、快樂的人。
只有在一日三餐上多下功夫，只有保證我們吃進去的食物營養全面、均衡並利於胃腸的消化和吸收，才能生成充足的血液，這是保證睡個好覺的基礎。睡覺前不要吃得太飽，不要喝有刺激的濃茶、濃咖啡，不要過於興奮、激動；在睡眠過程中保證安靜的環境，舒適的枕頭，溫熱適宜的被子也都能提高睡眠質量。
睡眠時間長短因人而異。只要醒後頭腦清晰、精力充沛就說明睡眠充足了。
我在後面談到經絡與時辰的時候提到：晚上七點到第二天凌晨三點是心包經、三焦經、膽經、肝經這四條經絡經氣最旺的時間，是勞累一天的人們準備休息、睡眠的時間。三焦經與人體胸腹部的所有臟器相通；心包經是三焦經的源頭。那麼在睡前適度地搓揉心包經、三焦經能有效地放鬆忙碌了一天的臟器，有利於睡眠。
自古早睡早起的生活方式是順應了身體的需求。早睡早起的人都是生活有規律，沒有惡習的人，如果再注意飲食的營養平衡，這類人就能健康長壽，我們生活中見到的百歲老人大多是這樣。
可現實生活中能做到早睡早起的人並不多，這也是現在的人疾病越來越多的一個重要原因。但這一切並不是絕對的，我們每個人都可以根據自己的實際情況進行調節，也能夠保證身體健康。就如我們到美國倒時差，白天、黑夜完全顛倒，按照有些人說的錯過了晚上造血的時間，身體就會血虧，百病叢生。可事實並不是這樣，只要我們及時做相應調整，保證飲食的營養及充足的睡眠，我們的身體在經過一段時間的適應后又一切正常了。
因此，能做到早睡早起是最好的，不能做到早睡早起的人只要及時補足睡眠並加強營養，身體的功能仍然會保持正常。只是晚上比較安靜，更利於睡眠，白天睡覺總不如晚上睡覺來的深沉。如果睡眠質量長期得不到保證，就不能保證我們身體的健康了。 所以身體能否健康，各臟器的功能是否運轉正常，完全取決於血液的質量以及血液是否充足，這在很大程度上要看睡眠的時間及質量能否得到保證。