脾虛必讀：健脾最全指南！

脾的作用
人體有兩個根本性的東西，就像房子的兩根支柱，一是腎，為先天之本；一是脾胃，後天之本。先天之本（腎），這個咱們沒法決定，是從娘胎裡帶出來的，後天之本則取決於自己的保養。

脾胃雖然經常一起說，其實功能有區別。胃是倉庫，吃進去的東西都放到這裡，脾則主運化吸收。當然，中醫理論里，脾不單指脾器官了，你可以理解為消化吸收系統。很少有先天脾虛的，不是沒有，真的不多見，多數的脾的問題都是後天形成的。

咱們細說下脾的作用，弄清楚這個，你就知道其有多重要，說是後天之本真是名副其實。

①運化。

也就是運輸和消化的意思，吃進去的東西首先到胃裡初步加工但還不能被人體直接利用，必須要被脾進一步運化才能產生精微營養物質，才能被身體利用。咱們平時為何要強調：脾胃不好，再好的東西也無法被吸收呢？就是這個原理。所以，想滋補氣血什麼的，須先健脾。

生成精微物質后，脾還要上輸到肺，再靠氣血的運行輸送到全身各個器官進行滋養。根據五行理論，脾土生肺金，脾不好，也會影響肺的功能，肺主氣，那就逐漸的氣虛了，氣虛則必然導致血虛，氣血不足就這麼來了。

這實際上是臟腑功能弱導致氣血差這麼個過程。

②水液代謝。

此點和濕氣有直接關係，如果代謝失常，那麼痰濕，濕熱等等都來了。

有一句經典總結「諸濕腫滿，皆屬於脾；脾病生濕；脾為生痰之源」。

③統攝血液。

使之正常運行而不溢出血管之外，常見的月經淋漓不盡，量過多等，都要考慮和脾虛有關。

脾主要有這三個作用，如果脾健康的話，那從外表也能看出來：肌肉豐滿，四肢溫暖活動輕健有力，口唇紅潤而有光澤。

反之，人顯得比較乾瘦或虛胖，精氣神差，肌肉鬆軟無力或者根本沒肌肉，面色差，口唇缺乏血色等等，給人感覺不太健康的樣子，其實都說明了脾虛，導致消化吸收差，吃進去的東西無法轉化成氣血來滋養身體。

脾虛的表現
脾虛之後，必然影響食物的運化和吸收，進而導致一系列併發症和不適，上面說的幾個形體表現，是從外表上觀察得出的癥狀，再列幾個決定性癥狀：

*舌邊齒痕（如鋸齒狀），就是舌胖大，老是碰到牙齒，久了就有痕迹；

*口水多，比如睡覺時，老是把枕巾給弄濕了；

*飯後就想大便，特別是喝冷飲或油膩之品也不舒服，說明運化不了；

*有食慾想吃，但吃幾口就飽了，飯量變小；

*大便不成形、稀溏；

*身體沉重睏倦乏力，嗜卧多睡或飯後睏倦欲睡；

如果長期有以上幾種癥狀，要考慮脾虛了。

脾虛其實也是在不斷發展變化的，初始階段是脾氣虛，此時癥狀較輕，如果及時調理那就很容易恢復了。但如不引起重視，長期得不到調理健脾，那就演變為脾陽虛了。

脾陽虛，是脾氣虛的進一步加重，到了這一步，脾虛就比較重了。

除了有上述脾虛癥狀，還兼具四肢冰涼、怕冷畏寒、久瀉不止、不能吃涼的，一吃就拉肚子，如果仍然得不到調理，那就容易往寒濕方面發展了。


脾虛長期不調理的後果
在中醫五行中，脾屬土，大家可以想想，土地是萬物之母，咱們吃的東西都源於土地，把脾和土相關聯，說明了脾對人體的重要性。有的人直接把脾給拿掉了，免疫力都很低了，雖然中醫的脾不等同於脾器官，但其在整個脾系統起到很關鍵的作用。

作為後天之本，脾一旦失養，意味著吃進去的東西無法被充分消化吸收，身體也得不到充分滋養，列舉幾個常見後果：

*滋生痰濕。

上面也提到好幾次了，脾虛無法充分消化吸收食物，容易滋生痰濕等半成品，這些排不出去都隨經絡流轉全身，滋生各種慢性病，比如高血脂等。

*氣血不足。

脾胃為氣血生化之源，脾虛了，意味著氣血化生過程不順利，時間久了，必然導致氣血供給出問題，導致氣血虛弱，常見面色萎黃等都是表現。

*四肢無力。

脾主四肢肌肉，脾氣不足則四肢無力，飯後更加明顯。

*影響食慾。

脾運化差，必然導致對食物需求減少，就像煤爐，放進去的煤無法被充分燃燒，都堆積在裡面，就沒法往裡添煤炭了。

所以飯量越來越小，吃幾口就飽了，關鍵是還餓得慌。

*滋生濕氣。

痰濕是濕氣的一種，脾是運化水液的，脾虛運化不力，也能滋生濕氣，導致水腫等併發症。

*月經不調。

脾有個功能是「統血」，脾虛統攝不力，則月經淋漓不盡，量突然變大等都來了。

總的來說，脾虛長期沒有調理，那影響比較大，主要是各種慢性病容易滋生，後天之本並非沒有道理的，脾這個根本不給力，其他人體功能都要受影響。


脾虛是怎樣形成的？
上面也提到了，先天性脾虛不多，多數是後天失養所致，可以回憶下，往前推幾年，還沒脾虛，也不知道什麼時候就這樣了。

導致脾虛的因素有這麼幾個：

①飲食不節。

*暴飲暴食吃到撐，超出了脾胃的加工能力，那必然傷及脾胃之氣；

*過於飢餓，不按點吃飯，餓久了也傷脾；

*節食減肥這個就是個坑啊，很多人往裡跳，節食減肥可能沒錯，但力度和節奏要把握好，不然就傷脾了；

*肥甘厚膩吃的過多，大魚大肉，這些要消化比較耗費氣血，吃多了也容易傷脾；

*飲酒無度，酒是濕熱之物，濕熱作為一種外邪，也容易傷脾困脾；

*過食寒涼之物，寒傷脾陽、胃陽；

*過食甜食，有的以蛋糕等甜食為主，甜食很難消化，滋膩的，多吃困脾傷脾。

大家注意，咱們上面提到的，說的是超過了一定的限度，控制得好就沒事，關鍵是很多人沒有想著控制。

②情緒失調。

很多朋友都知道「思慮過度傷脾」，何為思慮過度？正常的思考問題，做研究這些都沒事，並不涉及到情感波動。

所謂的思慮過度說的是一種負面的過度焦慮和情感上的低迷，比如失戀了，多疑敏感，胡思亂想，浮想聯翩，鬱悶暗生，肝鬱也在此範圍等等。這種情緒持續久了，輕則胃口差飯量小，重則噁心嘔吐。

③縱慾傷腎精。

怎麼所有事情都和縱慾扯上關係呢？因為縱慾損傷腎精，腎精是人體最重要的基礎物質，其盛衰決定了生命的發展歷程。腎精並非單純肉眼看到的有形之精，還包括了五臟之精，其中就有脾精。咱們也一再強調，縱慾傷的絕非僅僅是腎，還包括五臟六腑與氣血。

④外邪所傷。

最常見的有夏天的濕熱之氣，如果不注意防範，就容易進入體內傷脾；再比如長年從事水中作業，或者內地人到海邊工作都容易滋生濕氣，濕氣會影響脾氣健運，久了就脾虛了。

健脾思路
如果脾虛了，還有辦法補救么？脾虛只是一種失調狀態，不屬於疾病，去醫院檢查可能也查不出問題，是可以恢復的。只要按照咱們下面講的去做，最大限度改善是沒問題的，這個要有信心和耐心。

⑴糾正觀念。

糾正什麼觀念呢？總是依賴吃藥食療來調理，豈不知，很多脾胃問題壓根不用吃藥，每天把細節做到位了，短則幾個月長則一年，都有明顯改善了。在身體沒有生理性疾病時，一定是把葯放在次要地位，且不說其有副作用（毒性），主要是沒必要吃藥。

說這點，就是提醒大家重視日常養護，藥物不宜因為方便食用就當成首選。

⑵吃好飯。

90%的脾胃問題都從吃飯上得的，吃好飯看起來簡單，但要堅持長期做到位並非易事了。上面也講到了不良飲食習慣會導致脾虛，要健脾首先要把這些壞習慣給戒掉了。

為了加深印象，咱們不妨簡單重複下：

*避免暴飲暴食，三餐不定，過度節食減肥，不吃早餐等壞習慣；

*如果能配合早睡，盡量不吃夜宵，吃也要清淡；

*少吃一切寒涼之食，比如冷飲，冰激凌冬天還有女孩子好這個；

*嚴控一切甜食，吃可以，但不能貪吃，比如含糖飲料、咖啡、蛋糕等等，容易發胖長痘；

*控酒；

總的來說，各種食材加工方式清淡些，不要放那麼多調料，弄得油膩什麼的。

⑶適當動動。

久坐不動的危害，很多朋友已經感受到了，所以非常有必要多動動。

主要是從心理接受認可運動的好處，要養成習慣就好，就用不著強迫自己刻意運動了。

*坐一會起來走動下，伸伸胳膊也是好的；

*飯後散散步，不宜吃完就坐下玩手機、看電視、打遊戲了；

*如果時間充裕，也可抽空跑跑步，打打球都不錯。

⑷情緒順暢。

誰都想每天開開心的，情緒順暢，但人生於俗世，難免有七情六慾，也包括一些不開心的負面情緒，誰都避不開。區別在於能否及時調整，「及時且迅速調節情緒的能力」是一種比較稀缺的能力，有的人睡一覺就好了，有的睡好幾覺還走不出來。

有意識的調整是第一步，有的朋友習慣於沉迷於各種不良情緒，比如生悶氣，胡思亂想，只要開個頭，那就沒完了，睡不著，吃不香，不光傷脾了，體質也會受影響。

情緒調節咱們說過很多，能否做到是另一回事了，今天只重複最簡單直接的一招，不要宅著，去做點新鮮的事情，不要在意管用不管用，閉著眼就去做就行了，說不定有新的收穫，反過來心情也好了。

⑸堅持節慾。

縱慾的危害不多說，相信很多朋友自己也體會到了，N多文章都要講這個，因為其影響較大。不管目前有否脾虛癥狀，記得節慾百益而無一害。

⑹防外邪。

生活各方面都很健康，如果被外邪趁虛而入導致脾虛，那豈不是很冤枉么？

如何預防呢？

*穿好衣服，如果要去濕氣比較大的地方，不宜過多暴露在外面；

*避免長時間游泳，特別是夏天，會出汗，濕氣容易通過毛孔入侵；

*夏天適度出汗，不宜長久呆在空調房，毛孔閉塞，不利於濕毒什麼的外排；

*夏天炎熱，可以常吃點粥：綠豆+白扁豆+薏米。

⑺健脾通用技巧。

①食療。

*代茶飲：黃芪+大棗+炙甘草，5-8克，煮水或熱水沖泡喝，針對脾氣虛；

*代茶飲：乾薑+大棗，3-5克，煮水或熱水沖泡，針對脾陽虛（溫陽補火，上火者忌用）；

*食療粥：白扁豆+炒薏米+懷山藥+大棗+粳米，一起煮粥喝，不過要煮爛，喝湯吃豆，但不要多用，一碗足矣，比例自己搭配。

②穴位。

可以常常按摩以下穴位 ，如果兼具脾陽虛等怕冷畏寒之症，還可以艾灸這些穴位。

*三陰交；*血海穴；*陰陵泉穴。

③藥物。

凡用藥必定辯證，因為每個人體質不同，所以也沒有通用的健脾藥物，必須對症才行。

下面會講這個。

⑻脾虛問題辯證。

上面講的措施，適用於絕大多數人，都沒有什麼副作用，正常人做到了脾可以保養的很好；輕度脾虛的做到了，可以有效改善。如果脾虛已經發展到一定程度了，並且衍生了其他併發症 ，可能就需要個性化調理了，說幾種常見情況。

①脾氣虛。

*如果癥狀較輕，按照上述所講改善即可；

*如果較重，影響到日常生活了，可以試試四君子湯，健脾補氣經典方。

②脾陽虛。

癥狀如上所講，是脾氣虛的加重，寒症比較明顯。

*如果癥狀較輕，按上述所講改善即可；

*如果較重，受寒即泄腹痛等，可試試理中丸或小建中顆粒，皆屬經典方。

③脾虛濕氣。

濕氣種類很多，程度也不同，要具體分析，

A：普通的脾虛濕氣。

*平胃散加減（蒼朮/厚朴/陳皮/甘草/大棗）；

*四苓散（茯苓/豬苓/白朮/澤瀉）。

二者有時單獨用，有時則合用。

B：痰濕。

常用二陳丸（湯），屬經典方。

C：濕熱。

*二妙丸，常用的針對濕熱下注等，屬經典方；

*拍打委中穴，清熱利濕。

D：寒濕。

常用實脾飲：溫陽健脾，行氣利水。

E：水腫。

各種不明原因的水腫，包括濕氣，可以試試五皮飲，屬經典方。

④脾氣下陷。

主要表現為，氣短懶言、氣不銜接、下腹墜脹、久瀉脫肛、小便淋漓不盡、子宮脫垂等。顧名思義，脾氣按說要往上升，結果下降了，導致一些下垂下注的併發症。調理思路就是：升補中氣，常用補中益氣丸（湯）。

⑤脾不統血。

上面脾功能講了，脾有約束血液運行之作用，如果此功能失調，則血液溢於血管之外，有大出血現象。比如月經過多、皮下出血、便血、尿血，此種情況，舌質比較淡。

調理思路：補氣攝血、引血歸經，常用歸脾丸（湯），也屬經典名方。

這部分針對的都是個性化癥狀，特別是濕氣部分，幾種濕氣表現，都在體質辨別文章中詳細講解，自己可以對照下，不重複。

⑼脾虛的應用。

脾虛怎麼還有應用呢？說兩個：

①減肥問題。

相當一部分肥胖是由於脾虛運化不力，滋生痰濕水腫而成，這種情況光靠運動，節食，吃減肥藥什麼的，效果不大。就算暫時減下去了，吃下去的東西又成痰濕了，最根本還是要健脾去濕，具體做法，請參考上述所講，當然也不能完全靠吃藥或食療，全方位配合。

②滋補問題。

這個問題在票圈說過太多次了，從好幾年前說起，現在整天還是有人問，所以只能再次澄清。關於滋補，常見的是補氣血，補腎，道理看起來很簡單，氣血不足那就補氣血，腎虛就補腎，但問題是補了好幾個月氣血也沒改善，腎虛還是老樣子，說明沒有補進去啊！

此時要考慮是否脾虛運化吸收不給力，開頭也說了，脾虛吸收消化差，那再好的東西也沒法用，要麼成痰成濕滯留體內，要麼成火鬱積於內以致成痘痘了。所以各種滋補品不是那麼好吃的，吸收不了吃了也白吃。

咱們的結論是，滋補前一定弄清楚了身體能否消化得了，看舌苔就行，吃前舌苔挺薄的，吃一段時間，舌苔變厚了，這就說明問題了。

建議是，滋補時，要配合健脾一起，這樣就不至於虛不受補了。