絕了！萬人研究證實，睡太多會嚴重影響大腦認知功能

　　2018年10月10日 10:05 新浪科技-自媒體綜合

　　來源：學術經緯

　　誰都知道睡眠不足會影響大腦功能，但每天能確保充足睡眠的人數卻並不多。在這個快節奏的時代，加班已成了常態，甚至不少科技公司以加班為榮，讓員工每天工作到凌晨。長此以往，怎能讓人不缺覺？

　　

　　▲每個月總有二、三十天要犯困（圖片來源：Pexels）

　　有人說，平時加班辛苦點，周末睡個懶覺補回來不就好了？但我們卻常常發現，就算周末一覺睡到中午，起床后也往往會感到大腦昏昏沉沉，疲憊不堪。這是因為我們補的覺還不夠嗎？

　　原因可能恰恰相反！最近在《Sleep》雜誌上發表的一項萬人大型研究表明，睡眠過多同樣會影響大腦功能！

　　這可以說是一個無心的發現——研究人員們最初只是想了解睡眠不足會影響哪些認知功能。他們在論文中指出，在一項25萬人的大型調查中，高達30%的人每日睡眠不足6個小時！長此以往，他們會出現各種睡眠剝奪的癥狀，影響日常工作效率。在研究人員們所在的加拿大，由於睡眠不足導致的工作效率下降，每年會造成超過200億美元的損失！

　　

　　▲很多人都要靠咖啡來提神，你也是其中之一嗎？（圖片來源：Pixabay）

　　那睡眠不足會造成大腦哪些功能的失調呢？為了回答這個問題，科學家們使用了一個超過40000人的睡眠資料庫，並從中挑出了年齡介於18歲-100歲之間，每日睡眠在0小時到16小時之間，且接受過認知能力測試的10000多名志願者的數據。這些認知測試能讓我們得知志願者的短期記憶力、邏輯能力、計劃能力、語言能力等總共12個維度的認知功能。

　　通過將睡眠時間與認知功能進行比較，研究人員們找到了「最佳睡眠時長」。和我們的常識一樣，每天的最佳睡眠時長介於7-8個小時之間。如果睡眠不足，相應的認知能力就會出現明顯下滑。對於每天睡眠時間不足4小時的人來說，他們的大腦好像「老了8歲」。

　　

　　▲睡得太多或太少，都會影響大腦認知能力（圖片來源：參考資料[1]）

　　有趣的是，在睡眠曲線的另一頭，倘若每天睡眠時間過長，志願者的認知能力同樣會出現下降。睡的時間越久，短期記憶力、邏輯能力、語言能力、以及總體評分下降得越明顯。

　　「我們發現為了讓你的大腦處於最佳狀態，每天的最佳睡眠時長在7-8個小時，和醫生們說的一樣，」本研究的通訊作者Conor J。 Wild博士說道：「我們也發現睡得太多的人，也會出現認知能力上的損害，這和睡太少的人表現得一樣。」

　　這樣看來，平時沒睡夠已經夠傷腦了，為了補覺而睡得太多，可能還會進一步帶來負面效果。為了確保自己的健康，也為了更有效率地完成工作，各位朋友每天還是不要熬夜，早點上床，睡足7-8個小時比較好。