如何燃燒你的卡路里？

　　外媒稱，很多專業健身教練都認為，高強度的間歇訓練法是減肥降脂最有效的方法。人在進行高強度間歇訓練時，整個機體都在運作， 無論是力量還是協調能力、敏捷性或是心血管功能，都能得到充分訓練。

　　據西班牙《阿貝賽報》網站8月9日報道，高強度的間歇訓練法可以使人在半小時內燃燒400卡路里。如果你的目標就是減肥，那麼以下7項運動或許可以幫助你達成目標。

　　

　　1、立卧撐

　　立卧撐會讓人精疲力竭， 但因此也非常有效。健身者對它又愛又恨。健身專家指出，這是一個頗具挑戰性的鍛煉項目。立卧撐能讓你整個身體都動起來。無論你的目標是增肌還是減脂，亦或是塑型，立卧撐都是你最好的朋友，因為它能一次讓你動個夠：你的胸肌、背肌和下肢肌都會被調動起來。

　　這項運動需要你首先呈站立姿勢，接下來做深蹲的動作並且要雙手扶地，然後將腳后踢，呈俯卧撐姿勢，同時拉伸你的手臂。接著立即拉回你的腳，回到下蹲姿勢。最後從下蹲姿勢站立起來。簡單來說，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。

　　

　　2、深蹲

　　深蹲除了加強腿部肌肉，還對鍛煉腹部肌肉有非常重要的作用。專家指出，當你深蹲時， 緊繃的伸展肌、腹直肌和腹斜肌以及豎脊肌能讓你的上半身保持直立。因此深蹲也被認為是一項對減肥非常有效的運動。

　　掌握正確的深蹲的技巧十分重要，因為這不但能夠幫你糾正不良坐姿，還能讓你在負重鍛煉時不至於損傷背部。首先要身體挺直，把雙腳打開與肩同寬， 收腹屈膝並開始下蹲，蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持后，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。記住：膝蓋永遠不能超過腳尖， 手臂可以向前伸展，以使身體更加穩定。

　　3、俯卧撐

　　這個術語來源於對此項運動的最簡單直接的描述。專家指出， 這個項目鍛煉的主要胸大肌和三頭肌。但實際上還有更多的肌肉參與運動， 因此俯卧撐也可以運動到全身。

　　首先面朝下，雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩隻腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作的關鍵點是全身挺直，平起平落。

　　4、原地爬山

　　原地爬山對想提升心跳率、強化肌力或肌耐力的健身者來說，是一項非常理想的運動，因為它可以一起滿足你的多個目的。這是一個模仿登山的全身性運動，主要鍛煉的肌群包括三頭肌、肩胛肌、臀肌和下肢肌等肌群，幾乎全身所有部位都能照顧到。此外，原地爬山對身體的平衡感、協調性也具有一定的訓練效果。

　　首先手臂伸直，以手掌撐地，從頭開始至腳尖成一斜線。接下來將膝蓋往上收，朝著肚臍和胸部的方向靠，左右腳交互輪流，這一動作的要領是要注意背部應維持平直，交替的頻率要逐漸加快。

　　5、跳繩

　　跳繩能夠刺激機體循環，改善協調能力， 加強下肢力量，同時也是最適合長跑愛好者的運動，因為它有助於提高長跑技能。跳繩可以作為一整套高強度間歇訓練的一個組成部分，也可以成為任何運動的熱身運動。如果快速跳繩，每分鐘就可以燃燒約6卡路里。

　　跳繩方式多種多樣，要想達到最佳效果，健身專家建議在跳起的同時彎曲膝蓋，這是最標準的跳法。但也有更簡單的跳法，例如拋棄跳繩直接原地向上跳。

　　6、開合跳

　　開合跳經常出現在高強度間歇訓練當中， 因為它非常簡單易行。開合跳每分鐘大約可以消耗大約8卡路里。它不僅能燃燒脂肪，還能根據你跳躍的速度，增強你的有氧耐力或無氧耐力。開合跳能讓你的臀部、手臂、胸部、腹部和腿部同時運動起來。

　　開合跳最關鍵的就是跳躍。首先呈挺立姿勢，雙手放在兩側。接著輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍。歸位時雙腳合併，雙手歸回兩側。

　　

　　7、壺鈴

　　壺鈴一般用鑄鐵製成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規格。壺鈴訓練起源於俄羅斯，因為本身的重量，擺動壺鈴是一項絕佳的負重項目。據說一個壯漢每分鐘可以燃燒多達20.2卡路里的熱量。這項運動鍛煉的主要是腹部、腰部和臀部的肌肉。在鍛煉肌肉的同時還能提高心率。

　　擺動是壺鈴訓練中最基本的動作。首先要正直站立，兩腳間的寬度略寬於肩膀寬度。接著彎曲膝蓋， 保持背部筆直並下蹲， 直到雙手抓住壺鈴， 抬起壺鈴時保持腿部、腹部和臀部緊張， 並來回擺動壺鈴，甚至擺過頭部。