最上鏡全能女神告訴你：如何做一個美麗的女人？

　　在你心中，「美麗的女人」是什麼樣？

　　有時氣場強大如女王；

　　

　　有時俏皮得像鄰家小姑娘；

　　

　　披上西裝，帥到能撩妹；

　　

　　換上禮服，優雅無人能敵；

　　

　　穿上比基尼，無懈可擊的好身材一覽無遺。

　　

　　上面這位「美麗的女人」是FitTime的老朋友了，她是FitTime的「最上鏡全能女神」，也是FitTime的課程教練——慶慶老師。相信有不少妹子是因為被她的馬甲線「刺激」到才開始健身的。今天，我們邀請到了這位老朋友來說說關於美的故事。

　　

　　下文作者FitTime App：慶慶Victoria

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　　「被優雅」的童年，「被規範」的成長

　　大多數人聽到我的名字都會想到健身，而你們想不到的是，閱讀、手風琴、舞蹈……這些聽著就挺高雅的詞，構成了我的童年印象。

　　

　　小時候的我

　　我生於一個醫學世家，爺爺是名軍人，爸爸嚴苛，甚至有些專橫。在我的書架上，都是莎士比亞、紅樓夢這樣的中外名著，而看電視對我來說更是種奢望。從小我就喜歡拉手風琴，還喜歡跳舞。一個要求手指的靈活性，一個更多精於舒展和控制，而我一直在努力探尋那個平衡的出口——為了練好手風琴，大腿甚至被壓出了一個坑，用了四五年的時間才平復。

　　

　　但父親只想讓我受到藝術熏陶，並未想讓我從事相關行業。高考的時候，我已經過了上海戲劇學院的初試，而這個夢卻被老爸無情打碎，之後就被送入軍校。

　　軍校的日子是規律又乏味的，走隊列是每天的必修課——每個角度，腳的跨步多大，身體三點一線的位置，坐有坐姿，站有站態，走有走姿……因為會跳舞，我被系裡領導委派成立學校的舞蹈隊，編舞排舞對我來說駕輕就熟。曾經那個喜歡跳舞的柔妹子，在軍校的環境熏陶下，竟潛移默化地多了點兒韌性，連我爸媽都覺得我變化很大。

　　

　　敢練肯練，健身生涯冠軍不是唯一的路

　　為了尋求新的突破 ，一次因舞蹈的外出機會，我進入了一家健身房，也因此開啟了我的職業生涯。

　　

　　剛開始由於缺乏專業科學的指導，我曾有體重從90幾斤飆升至126斤的黑暗史，整個臉不僅是腫的，而且都是痘。脫脂的時候，每天5點就起床繞著操場跑步，在飲食上更是近乎苛刻地對待自己。一直在摸索中前行學習，也許是青春無畏，敢練肯練的我在第一年就開始被推薦打比賽。

　　

　　幾年車輪賽下來，我在2010年獲得體育大會形體小姐冠軍頭銜之後退役，當時很多人不理解為什麼。但我自己知道，雖然已獲得專業認可，但冠軍並不是我唯一的路，我反而在反思我的外型和內在——這種狀態真的是自己從小嚮往的美態嗎？

　　

　　

　　

　　重審東方女性美感訴求：

　　專業的訓練技巧並不等於美的教育

　　健身表面上是一個很專業的訓練，但並不表示你的體態與由內而外的呈現是對的。在我看來，專業的訓練技巧並不等於美的教育。美有很多種，怎麼通過健身來達到女性的體態美，很值得去探索。而我對女性身體美的建議和理解，是在某個狀態下找到一個平衡和適合自己的運動方式，你的生活方式體現出你的身體狀態。

　　

　　

　　曾經只求肌肉維度的雄性訓練方式，現在重新審視東方女性的美感訴求，在成立「平衡美」工作室之前，我摸索出一套專為女性打造的健身方法——因為從小生長於醫學世家，我對人體構造、肌肉、骨骼等知識儲備是從小就建立起來的。我從重塑自己開始，通過改變訓練方式，更注重纖長而有彈性的狀態，進行內外兼修的能量傳遞。希望能以自己為例，專註於女性健身的平衡之美。

　　

　　在這裡分享一套功能性拉伸動作，幫助重塑女性完美體態——久坐/長期不良姿態容易導致肩頸腰背酸痛，造成縮肩駝背的體態，也穿不出漂亮衣服的美感。這幾個拉伸動作能夠讓你脫離「坐以待病」的狀態，隨時展現出氣質女人味。要以適當疼痛為宜，以身體感受到舒展為止，建議每個動作保持15-20秒。

　　1.胸小肌拉伸

　　松解胸小肌能很好的改善駝背與肩頸形體問題，理論上講駝背是因為背部力量過弱，但放鬆胸小肌、恢復胸小肌彈性是鍛煉背部使形體恢復中立位的基礎。

　　

　　站姿挺身

　　拉伸部位：胸大肌、胸小肌；

　　動作要領：十指相扣於上肢后側，肩胛骨向下收縮，頭部上抬，腹部收緊；此時充分感受被拉伸到的肌群，保證呼吸均勻，不斷重複；

　　動作貼士：此動作簡單易學，不分場合與時間，達到放鬆、拉伸胸部肌肉群、肩周以及背部的目的。

　　

　　跪姿肘固定

　　拉伸部位：胸大肌、胸小肌、肩部；

　　動作要領：單手扶握一固定物，小臂呈90度貼近身體一側肋骨，此側胸部肌肉群向前伸拉移動，此時應有肌肉拉伸感，微酸痛即可，並保持；注意上身姿態肩部不可傾斜；

　　動作貼士：不方便跪姿時，也可以站立，以門為道；健身者運用比較多的一種胸肌拉伸法，針對改善肩頸老損、胸部肌群過於緊張、肌群延展性不強等原因導致的駝背現象。

　　2.深層肌肉拉伸

　　泡沫軸的軸面積大，適合大範圍放鬆；筋膜球深層刺激目標肌肉點，適合深層放鬆。針對性深層拉伸能維護肌肉平衡，所謂的自然中立位，讓身體能保持一個最舒服的狀態。

　　

　　動作一

　　拉伸部位：胸部深層肌群，肩部；

　　拉伸道具：瑜伽墊；

　　動作要領：雙膝合攏跪於地面，雙手交握並伸直手臂；前身向下，額頭緊貼於地面，手臂由身體後方向上進行自重牽拉，必要時可與同伴相互施加壓力，增加拉伸難度；

　　動作貼士：動作簡單、實用性強，是改善胸肩肌群老損，肌肉緊張的至佳方法。

　　

　　動作二

　　拉伸部位：胸部深層肌群；

　　道具名稱：筋膜球、瑜伽墊；

　　動作要領：側卧，屈膝合攏在一側，貼切地面的手臂伸直放於頭頂前方，身體稍向前傾（施加壓力），筋膜球放於胸小肌的位置，以上下、左右和花圈的滾動形式完成動作；

　　動作貼士：筋膜球好攜帶，運用率高，易於變換形式加大刺激，能夠深層的刺激到我們平時難以拉伸到和放鬆的胸部深層部分。

　　

　　動作三

　　拉伸部位：胸部深層肌群；

　　道具名稱：泡沫軸、瑜伽墊；

　　動作要領：側卧，將泡沫軸置放於腋下稍偏胸部前側位置，核心稍收緊；放鬆的一側肩胸的同側腿伸直，另一側屈膝，腳踩地面固定身體；

　　動作貼士：此動作利用泡沫軸的施壓來對胸部的深層肌群達成雙重刺激，放鬆和拉伸的位置越深越有效果。

　　另外，大家也可以去FitTime App添加「小啞鈴循環減脂」及健身房相關課程。「小啞鈴循環減脂」適合沒有時間或條件去健身房的上班族或學生黨，在家或宿舍利用一對啞鈴就能塑造身體線條，同時具有極佳的燃脂效果。如果你對身材雕刻有更高的要求並有條件去健身房，那建議嘗試健身房課程，分肩、背、臀、腿分部位教學。

　　

　　內外平衡美：

　　外雕刻線條，內雕琢內心

　　體態源於健康，健康才是真的美，健身的目的在於強健身體，要針對性地找到問題所在，進行合理的訓練，保證在正確體態下訓練才是有效的。

　　

　　體態要建築在古典美的基礎上，中國女性要突出自己的優勢：肩可以寬一些，腰再細一些，臀再翹一些，這三點雕刻得好，你的身材不會差到哪裡去。

　　

　　凡事要看內，內有問題，外在練得再有型也並沒達到美的狀態——氣質不是外在，而源於內心的平靜與堅強。女人還是要去跟著心情打扮自己寵愛自己，管理好自己的情緒，管理好自己的身體，就是最大的奢侈品。

　　

　　

　　

　　美有很多種，不同的美或是不同的訓練方法，都可以去呈現出你想要的一個狀態。形體與體態，滋養與心態，柔軟與韌性……追求內外平衡之美，透過對外在的雕刻，將美推廣到生活里——這也是「平衡美」的創立初衷。

　　

　　

　　很多時候人一直認為是思想決定行為，其實是行為在代表思想。你只有開始做了，思想才會慢慢進取；不做只想，一切皆空。健身，生活，工作，為人處事，都一樣，你的改變從行為開始。

　　

　　我所做的僅僅是個引子，關於平衡美，它紮根在每個人的內心，期待大家與我共同來發掘。