告訴你5個瘦子飲食的秘密

有的人會納悶，有些瘦子吃得並不少，可是為什麼就能輕鬆瘦下來呢？下面小編給大家扒扒瘦子們飲食減肥的小秘密。
　　1.細嚼慢咽能瘦腰圍
　　咀嚼還有助於保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發現，吃飯時咀嚼次數較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。
　　2.水果放在餐前吃
　　餐前吃水果能夠補充能量，增強飽腹感，減少正餐的進食量。餐后吃水果，會使得水果的營養不被充分吸收。並且，在正餐之餘再吃水果會增添飲食的熱量攝入，不利於減肥。餐后水果應該在餐后一小時后再吃。
怎麼吃能減肥
　　3.用小盤子吃飯
　　根據劍橋大學學者的一項研究，用較小的盤子吃飯，這看起來十分簡單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物，在一開始你就會拿少食物，進食的食物自然也會少。
　　4.挑選體積大密度小的食物
　　體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
　　5.不拒絕主食
　　有些人擔心主食會令人變胖，在減肥期間就會減少主食甚至不吃主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會影響減肥的效率。真正會減肥的人是不會拒絕主食的。