掌握黃金飲食順序

相信每個人都有想要運動的衝動，但是大部分要不就半途而廢，要不就前功盡棄。減肥這件事情，對於上班族來說，一直處於惡性循環裡面，沒辦法掙脫出來。不止上班族，就連學生，家庭主婦，都是渴望能吃得飽又吃得好又不用動又可以瘦，這樣的事情可能嗎？
　　滿足吃的慾望，又想keep住好身材？
　　想要魚與熊掌兼得，那你減肥就先要學會適時滿足自己。
　　嘉賓以柔在減肥期間，都會堅持將喜歡吃的高熱量食物放在每天的下午一兩點鐘以前吃掉，後續的工作運動各種消耗后，身體也變得不容易堆積脂肪。而在減肥期間，她也建議可以將麵食減半，再增加蔬菜，來尋求飽足感。
　　減重也不能一味的壓抑自己的食慾。有時候憋太久反而會爆發，會吃得更多。所以減重要符合人性，愛吃是好事，但是可以通過調整飲食順序來實現。例如，牛肉湯麵只喝湯不吃面，把想吃的放到第二天的早上……心理滿足了才有可能繼續減重哦。
　　吃出苗條的黃金飲食順序
　　①先喝湯。因為湯裡面是有油脂的，第一，減重需要油脂；第二，飲食中的油脂，如果在消化開始的時候在腸胃裡出現，會刺激到十二指腸分泌膽囊收縮素。膽囊收縮素會在末梢神經，經過傳導到中樞神經，告訴大腦我們吃飽了。所以先喝湯可以幫助控制食慾哦！
　　②再吃青菜。吃青菜是可以滿足人的飽足感，而且現在的消化系統疾病、減肥便秘等，很多是由蔬菜量攝取不夠造成的，所以吃多青菜也不僅預防消化系統的疾病，更重要的是改善腸道健康，促進排毒。
　　③一定要吃肉(蛋白質)。膽囊收縮素同時受到油脂和蛋白質的影響，吃油脂后又吃青菜，膽囊收縮素可能又會變薄弱。這個時候我們再吃肉，又會再次刺激膽囊收縮素，告訴大腦我們已經飽了。
　　④最後吃面。有了前面的膽囊收縮素的兩次刺激，最後吃面就不容易吃那麼多。現在人的活動量不夠，所以碳水化合物及不需要那麼多的。
　　總結起來也很簡單，牛肉麵的黃金進食順序：「湯-青菜-肉-面」，其實也就是「水和少量脂肪-纖維素-蛋白質-碳水化合物」的順序組合，雖然攝入的碳水化合物減少了不少，但靠少量的脂肪和豐富的蛋白質，才是促進減肥的黃金順序——也就是韓國大熱的「反順序飲食減肥法」！