龍捲風健康快遞 049

1）對於需要增肌塑型的健身人群，除了運動，建議在日常飲食中多選擇優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、蛋類、海帶、菌菇等食物，減少人工反式脂肪酸和氫化植物油的攝入量（比如人造奶油、不健康的蛋糕、不健康的冰激凌、普通的透明塑料瓶裝植物油等），避免油炸燒烤類食物；同時，補充適量的健康脂肪，比如橄欖油、椰子油、亞麻籽油、豬油、牛油等等。

2）夏季天氣炎熱，食物容易腐敗變質。因此，切開的西瓜不要長時間放在室溫下。建議大家將切開的瓜（用保鮮膜后）及時放入冰箱冷藏，取出食用時，要用潔凈的刀具切掉表面約1厘米厚薄的瓜肉后再吃；其它水果，如果是體積相對較小，可以整體放入（可用大的蓋碗或塑料袋），第二天吃，要提前拿出來放室溫升溫，吃之前還要檢查有沒有長霉（藍莓、草莓等，最容易長霉）。

3）有助於通便的食物（因人而異，食材需要對應體質）

湯汁類：水、清湯、kefir；

水果類：檸檬、蘋果、香蕉、梨子、石榴、獼猴桃、葡萄、酸棗、覆盆子、黑莓、藍莓、牛油果、梅干、無花果

蔬菜類：花椰菜、生菜、紫甘藍、菠菜、芹菜、春筍、洋薊、大黃、泡菜、香菇、口蘑、木耳

根莖類：胡蘿蔔、紅薯、蓮藕

堅果種子類：腰果、松仁、亞麻籽、奇亞籽

主食類：蕎麥、燕麥、燕麥、藜麥

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