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這10種食物會引起你便秘

作者:kylelong  於 2020-7-31 21:18 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

作者分類:養生保健|通用分類:健康生活|已有3評論


這10種食物會引起你便秘

 

你經常便秘嗎?你常因為胃部不舒服的感覺打破了原本平靜的生活嗎?我們每天都吃這麼多的食物,有時我們甚至不知道哪些是好的,哪些是壞的。不知道什麼食物會引起便秘?如果你能知道那些可能會導致便秘的特定食物,並盡量避免他們。一切都會好起來的。這篇文章包含這些引起便秘的食物清單,如果你避免他們,可減少便秘的可能性!特別是對於已經在便秘的人來說,這些食物更應該盡量避免。

1. 乳製品

過量食用奶製品如牛奶、酸奶、乳酪、冰淇淋等可以引起便秘。罪魁禍首就是乳製品中的乳糖,可能會產生氣體而造成腹脹。然而,這並不意味著乳製品沒有任何好處,應該完全消除。為避免便秘,宜在飲食中適量地食用高纖維食物。

2. 牛羊肉

紅肉的過度消費,也可能讓你便秘。這是因為它是高脂肪,因此消化道需要更長的時間來處理它。此外,它由堅韌的纖維蛋白組成,難以消化。紅肉中鐵含量較高,有止瀉的作用。明智的做法是吃肉要適量。

3. 蛋類

雞蛋有時也可引起便秘,尤其是當你的飲食中卻少高纖維食物時。如果你經常便秘,宜用豆類蛋白替代雞蛋。豆類纖維含量相對較高,同時還低脂肪。

4. 巧克力

我們都喜歡吃巧克力,但它根本就不是一個好的飲食選擇,特別是對那些患有腸易激綜合征的人來說。巧克力引起便秘原因尚不得而知,但普遍認為是由於其高含量的脂肪引起的消化過程放緩,它們會通過減緩腸道運動時的肌肉收縮,來減慢食物消化過程。減少巧克力的食用能夠預防便秘。

5. 香焦

香蕉通常被認為有助於緩解便秘。但是注意一定要是熟透的香蕉。生香焦可引起便秘。這是因為綠色的香蕉中澱粉含量很高,身體很難消化。包含在香蕉中的果膠會從減少糞便中的水分含量,使得便秘的問題進一步惡化。

6. 加工食品

如果你患有便秘,就應該盡量避免加工食品。因為他們屬於低纖維飲食,可能會加重便秘。纖維能夠促進胃腸蠕動,增加大便中的含水量,使得排便過程變得更加輕鬆。因此,對加工食品的攝入應該盡量控制,食用時應該注意多喝水,同時補充一些富含纖維的食物,防止脹氣消化問題。

7. 咖啡因

紅茶、咖啡和巧克力中都含有咖啡因,這對於胃腸蠕動來說是一個很大的刺激。然而,就像香蕉一樣,在身體脫水的情況下,它會加重便秘。含咖啡因的飲料有利尿作用。身體中的水分大多從尿液中排出,可能會加重便秘的產生。
 
8. 酒

啤酒和葡萄酒由於兩種成分–酒精和單寧可能會導致便秘。單寧是一種收斂劑,與胃腸道粘膜的接觸,降低胃腸道分泌物的量,進而導致便秘。酒精是一種利尿劑,增加排尿,導致脫水,最終導致便秘。一杯葡萄酒或啤酒是好的,但過度消費會導致便秘。

9. 精麵粉製品

精麵粉製品如白麵包、餅乾、蛋糕、餡餅、鬆餅和某些穀類早餐可引起便秘。這主要是由於精麵粉製品中纖維含量可以忽略不計。那些有慢性便秘困擾的患者應避免精麵粉製品。

10. 某些豆製品

豆類是偉大的蛋白質和纖維的來源。然而,並不是所有的豆類都有這些功效。如果你患了便秘,某些高碳水化合物、纖維含量低的豆類會讓問題惡化。最好的辦法是吃那些高纖維和碳水化合物含量低的豆類,如黃豆、紅小豆、綠豆、蠶豆、豌豆等。

我們所吃的食物可以成就我們的身體,也可能會折磨它。便秘就是一個實在的例子。如果你被便秘所困擾,你的飲食更需要謹慎。現在你知道什麼食物會引起便秘,確保不要過度攝入。如果你的問題仍然存在,去和你的醫生或營養師談談。
引起便秘的6大食物排行榜

  運動過少,不當的飲食習慣都是引起現代人便秘的主要原因之一。便秘對人體的身體健康危害極大,像痔瘡,肛裂等肛門疾病,再者現實生活中很多便秘患者由於過度的用力排便,而引起一些心血管方面的疾病的發病,這些危害可以說都是非常大的。總之便秘會使得體內的毒素無法正常的排出去,對人體的危害極大,因此日常一定要注意預防便秘。

  而要減少便秘的困擾就要從日常減少會引起便秘的食物做起。

  1、甜食

  甜食是公認最不好消化的一種食物。同時甜食還是脂肪含量高,膳食纖維含量最低,水份最少的一種食物之一,多吃對人體的健康非常不利。日常生活中我們常吃的餅乾,糖干,蛋糕,飲料等都是屬於甜食日常要盡量少吃。

  2、肉製品

  肉製品是公認的蛋白質含量最高的食物之一,而研究發現動物蛋白也是非常難消化的,因此過量的食用肉製品也是影響腸道蠕動變慢,便秘的原因之一。

  3、堅果類

  很多人都喜歡炒著吃堅果,如糖炒板栗,炒花生米等這些食物吃多了容易引起上火,引起便秘。

  4、奶製品

  奶製品也是最常見的引起便秘的食物之一,因為奶製品是屬於膳食纖維含量較低,脂肪含量較高的食物之一,本身不好消化,再者其在腸道內通過的速度較慢,因此對人的消化功能會產生一些不好的影響。如日常常吃的冰淇淋,奶油蛋糕,全脂牛奶等都是難消化的奶製品。


       5、精加工的食物

  加工過於精緻的食物,其中的粗纖維都被「加工」沒了,過度的食用精加工的食物是現代人便秘的最主要原因之一。

  6、快餐

  快節奏的生活方式讓很多人不得不選擇快餐,像漢堡,炸雞,義大利面,披薩等都是常見的快餐,另外快餐店裡的食物也多是高脂肪,高鹽的食物。

  此外,不當的飲食習慣烹調方式都是引起便秘的主要原因之一,如喜歡吃刺激性的食物,辛辣的,高油的,炸過的,烤的這些都是引起便秘的元兇之一。

  而像蘋果,香蕉,葡萄,柚子等水果,空心菜,蘿蔔,白菜,捲心菜,芹菜,等蔬菜,地瓜,紅薯,玉米等五穀雜糧都是對促進腸胃蠕動,對排便有很大的幫助的。

  預防便秘,日常除了要減少可能引起便秘的食物,飲食習慣,烹調方法,要多吃對促進排便有好處的食物之外,還要注意養成良好的排便習慣。

  1、定時排便

  一般認為早上起來吃早餐前是最好的排便時間。最好是可以養成每天定時的如廁習慣。

  2、避免不良的排便習慣

  如邊上廁所邊玩手機,看報紙等都會影響到正常的排便。

  3、避免久坐

  久坐會使得肛門周圍的血液循環受到影響而引起便秘,因此日常要避免久坐,多注意運動,如散步,慢跑等都是不錯的選擇。

  4、充足的水份

  日常要多注意補充水份,多吃流質食物,平時可以適當的多吃些湯類食物,小米粥等,多喝些水份含量較多的功能性飲料像蜂蜜水,檸檬水,花茶等等。


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發表評論 評論 (3 個評論)

回復 qxw66 2020-8-1 07:13
早上一杯咖啡,啥便秘都沒有了
回復 kylelong 2020-8-2 21:53
qxw66: 早上一杯咖啡,啥便秘都沒有了
很多人喝咖啡,反而便秘。

公共營養師會有各種不同的案例。
回復 qxw66 2020-8-3 00:46
kylelong: 很多人喝咖啡,反而便秘。

公共營養師會有各種不同的案例。
呵呵!!

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