大體重者減肥四大注意

大體重肥胖的人在減肥運動的時候，需要比一般人多注意一些。

1，會造成關節壓力的運動慎選

人體的下肢需要承受身體的大部分重量，而身為月半友，下肢本身就已經承受了比體重正常者要多的重量，若再進行對關節衝擊力較大的運動可能會瘦身不成，反受傷。

因此，像是跳繩和跑步，雖然都是傳統有氧運動中燃脂的佼佼者，卻是大體重者最好先不要接觸的項目。跳繩的動作可能會導致在跳躍落地時，對腳踝、膝蓋造成過大的衝擊；而在跑步的過程中，每一步落地時膝關節承受的壓力都比走路要大得多，因此也可能對關節產生不好的影響。

2，注重核心力量的運動慎選

大體重者一般都疏於鍛煉，屬於體能較弱的人群，核心力量也較為不足。貿然選擇注重核心力量的運動，可能會導致發力不正確，動作做不標準，甚至發生損傷肩胛骨和腰椎的情況。像是平板撐、俯卧撐等動作看似簡單，實則對手臂、手腕、肩部及腰部的骨骼和肌肉皆有一定要求，需要整個核心肌群協同發力以保持身體穩定，大體重者在減重取得一定成效、體能有所提升之前，還是不要輕易嘗試了。

3，注意合理的運動強度和頻次

若能選對正確的鍛煉方式，由於基數大的關係，一開始大體重人群減肥見效還是很快的。但如果因此急於求成，是很容易會受傷的。小編建議大體重人群採用低強度、多頻次的運動方式，能降低受傷的可能性，也能確保一定的運動效果。

4，注意控制飲食

大體重人士除了要注意運動項目、頻次的選擇，也別忘了做好飲食管理。首先最好要有意識地開始控制自己的熱量攝入。根據《中國居民膳食指南（2016）版》的建議，普通成年男性每日推薦熱量攝入2250大卡，女性1800大卡，若處在減肥期應該適量減少300-500大卡，但不要低於1200大卡。主要是控制精加工的米面糖以及甜食甜點。這也就意味著，一般大體重者喜愛的奶茶、甜品、炸雞這類高熱量的食物，還是趕緊拉黑吧！三餐也注意少油少鹽，日常可以多吃些果蔬來替代零食，熱量較低還能補充豐富的膳食纖維，幫助腸胃蠕動。

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