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壓力大，補鎂！！！

作者：kylelong  於 2016-3-20 12:05 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

作者分類:養生保健|通用分類:健康生活|已有4評論

 
在人體內，鎂是第四個最豐富的礦物質，並支持超過300個酶系統。鎂是多種酶的激活劑，參與體內三大產熱營養素的代謝；是製造細胞DNA和RNA基本物質。
 
 
前幾天，多倫多一位做大生意的朋友心臟感覺不好，馬上叫急救車。到了急救室，檢查了很多方面，最後，醫生給了一片鎂劑，不是「美人計」，回家就好了。看來呀，平時壓力大的人，應該小心缺鎂。鎂是代謝碳水化合物，生成能量，保持神經、肌肉、骨骼正常功能的必要營養元素。盆唐首爾大學醫院內分泌科教授林壽（音）說：「壓力大或神經敏感時，為了促進免疫功能，腎上腺素會比平時多分泌10--20倍。這種激素會消耗體內的鎂。」「而且壓力會讓血壓上升，降血壓也需要鎂，因此很容易導致缺鎂。」
 
 
缺鎂時，肌肉會顫抖或變僵硬。代表性癥狀是眼底的輕微顫抖。由於眼部皮膚很薄，眼底肌肉很容易感覺到顫抖。不少人發生腿抽筋，尤以夜裡受涼為甚，往往歸咎於缺鈣，實際是缺鎂，因此適當補充鎂有助於防止抽筋。如果長期處於缺鎂狀態，免疫力會下降，容易得傳染病；新陳代謝低下，容易感覺疲勞，肌肉量也減少；還會引發心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆症。因此，如果容易感到壓力、常出現眼底顫抖的癥狀，就有必要補充鎂。
 
鎂還能使十二指腸括約肌鬆弛，利於膽汁流出，促進膽囊排空。鎂代謝與糖代謝之間相互影響，血糖濃度同血鎂呈負相關，糖尿病患者血清鎂比正常人低，尿鎂比正常人高，可能與高血糖造成滲透性利尿使鎂排出增加有關，而低鎂反過來影響胰島素的合成與分泌。
 
鎂的含量不足，與記憶和認知功能，有很深的聯繫。體內鎂的含量高，睡眠質量就好，而當鎂的含量低時，睡眠質量就變差。婦女痛經與體內缺鎂有關，醫學家曾對痛經患者調查發現，45％的患者體內的鎂元素都在平均值以下，大多數偏頭痛患者腦組織中鎂的含量低於正常，補鎂可緩解偏頭痛。經常喝酒、喝咖啡，或者服用利尿劑、哮喘葯、避孕藥的人，也容易缺鎂，因此需要注意補鎂。梨花女子大學食品營養學系教授權午蘭（音）說：「只要好好進食就能補充鎂，但如果很難按時吃飯，可以服用營養劑。」
 
 
這一款鎂劑，含有兩種有機鎂：檸檬酸鎂和氨基乙酸鎂，適合不同組織或者病症的患者需要。並且含有orange的香料和passion fruit（西番蓮）的香料，味道相當好。最令人難以相信的是，這一款鎂劑還含有Lo Han（羅漢果）。
 
 
羅漢果（學名：siraitia grosvenorii），俗稱「神仙果」，是葫蘆科多年生藤本植物。其葉心形，雌雄異株，夏季開花，秋天結果。中醫以其果實入葯，含有羅漢果甜苷、多種氨基酸和維生素等藥用成分，主治肺熱痰火咳嗽、咽喉炎、扁桃體炎、急性胃炎、便秘等，羅漢果是中國廣西桂林市著名特產「桂林三寶」之一。羅漢果對生長環境要求十分特殊，只有在中國廣西北部才能生長。中國廣西永福縣、融安縣、臨桂縣是羅漢果的三大產地，產量佔全球90%，其中永福縣是原產地。目前，全球羅漢果的年均產量僅為1億枚左右。羅漢果又稱為甜味素，因其甜度非常高（蔗糖的300倍）、熱量低而作為甜味劑廣泛使用，常作為肥胖者和糖尿病患者的代用糖。
 
因此，這一款鎂劑，除了普通的組成骨骼，幫助傳送神經脈衝，幫助肌肉收縮；對抗緊張、焦慮，尤其是和鈣合併攝取時，可以做為天然的鎮靜劑；幫助改善缺鎂導致的肌肉震顫、感覺異常、腹瀉、抽搐、驚厥或心律不整等情形之外，還具有緩解咳嗽的功效（註：腎功能不好者要慎用）。當然，鎂劑本身，在治療哮喘、毛細支氣管炎、重症肺炎合併心衰、呼衰、腦衰及肺動脈高壓等呼吸系統疾病中，也可以發揮解痙、平喘、鎮靜、祛痰等多方面的綜合作用。
 
在另外，每頓飯以大豆、芝麻、香菇、菠菜等富含鎂的食物佐餐，是普通最經濟的選擇。將松子、牛奶、香蕉等作為零食吃也很好。
 
含鎂高的食物有以下幾大類：
 
1、蔬菜中的綠葉菜、慈姑、茄子、蘿蔔等。
2、水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等。
3、糧食中的糙米、小米、新鮮玉米、小麥胚等。
4、豆類中的黃豆、豌豆、蠶豆。
5、水產中的紫菜、海參、苔條、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、貝類等。
6、零食中松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。而脂肪類食物、富強面、白糖則含鎂較少。
 
（收集整理）
 
 

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發表評論 評論 (4 個評論)

回復 曾經以為的凝視 2016-4-2 09:18
真不知道自己缺什麼。
回復 前兆 2016-4-2 09:48
謝謝·你作了詳細的介紹！周末愉快！     
回復 kylelong 2016-4-2 19:33
曾經以為的凝視: 真不知道自己缺什麼。
自己缺什麼營養，自己的身體會反映出來。如果你自己感覺不到，可以諮詢你的營養師。

或者你加我微信：kylekylelong
回復 kylelong 2016-4-2 19:33
前兆: 謝謝·你作了詳細的介紹！周末愉快！        
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