上網一定要學學這個：頸椎病自我康復操

這套操不需要按摩穴位,每個人均可以很快學會並練習。經常練習可以 改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。

準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼：

頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

2.前後點頭：

頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

3.旋肩舒頸：

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20—30次，再由前向後旋轉20—30次。

4.搖頭晃腦：

頭向左-前-右-后旋轉5次，再反方向旋轉5次。

5.頭手相抗：

雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。

6.雙手托天：

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

（ZT）