心理學有一個「野馬效應」：5分鐘走出負面情緒
來源：倍可親(backchina.com)成為情緒的主人，遇見更好的自己。
有一位粉絲說，最近被一堆小事搞得情緒異常、心力交瘁，精神消耗很嚴重，就連吃飯和睡覺都不好，有沒有什麼方法化解？
我說，你已經身陷「野馬效應」的泥沼。
她問，什麼是「野馬效應」？
我說，直接跟你講，很難理解，先給你講一個故事吧。
在非洲大草原上，有一群野馬離奇死亡，一開始人們以為是吸血蝙蝠咬死的，但專家進行深入研究后才發現，吸血蝙蝠咬了野馬之後，其吸血量微乎其微，根本不會導致野馬死亡。
真正導致野馬死亡的，是它們的暴怒。野馬為了擺脫吸血蝙蝠，於是瘋狂地奔跑，嘶鳴嚎叫，最後，精疲力盡暴斃身亡。
這就是心理學上著名的「野馬效應」。
「野馬效應」告訴我們：人一定要嚴格管控自己的情緒，不能像脫韁的野馬，任由情緒泛濫，最後做出過激的反應，害人又害己。
拿破崙說：「能掌控自己情緒的人，比拿下一座城池的將軍更偉大。」成事的路上，往往最大的敵人不是缺少機遇和人脈，而是缺乏對自己情緒的控制。
有情緒是正常的，最厲害的高手照樣也有情緒，只是說看誰能夠將情緒消化於無形之中。
心理學上有一個[ 費斯丁格法則 ]，它揭示了生活中有10%的事，我們無法掌控，而其他的90%，我們是可以掌控的。當碰到無法控制的10%，個人反應決定了那90%是否跟著變糟糕。
也就是說，掌控了自己的情緒和反應，就能掌控自己的命運。
先要了解情緒本身
所謂「知己知彼，百戰百勝」，只有對情緒這個「敵人」知根知底，才能將其戰勝。
情緒有三個顯著特徵：指向性、過程性、轉移性。
為什麼很小的一件事，總讓我們生氣易怒？
是因為情緒跟人的需求有直接關聯，這就是較強的指向性特徵。比如負面情緒跟需求未滿足和安全感缺失有關。你對某個人發泄不滿，實際上是你的內心需求沒有被他滿足，而一旦滿足后，情緒自然就化解了。
情緒有一定的過程性特徵。也就是說，熬過了情緒高峰期，情緒就會隨著時間衰減，大喜大悲都不會一直持續。知道這個特徵后，我們可以利用[ 時間節點 ]對情緒進行物理分割。
最後一點，情緒具有轉移性特徵。你把老公做的一些惹你惱怒的負面情緒，會下意識地轉移到孩子身上，孩子調皮搗蛋，你大發雷霆，甚至動粗，表面上是孩子的錯，實際上情緒轉移的禍大於孩子的禍。
情緒來臨時，你要先搞明白，它屬於哪一種，如果你憤怒，你要理性思考，是自己所積攢的情緒在宣洩，還是目前這件事本身值得你如此憤怒。
我給孩子教學，但總是習慣性地帶著情緒教育，這個時候，就要學會將情緒轉移到其他事情上。
就像不了解螃蟹的人，對它抱有恐懼，而一旦知道它的美味后，就對它垂涎不已。
情緒也一樣，你了解它，就能更清醒、客觀地從負面情緒的泥坑中逃離。
5分鐘走出負面情緒的黃金法則
情緒源自於我們的內心，我們創造它，也可以選擇分割。
5分鐘法則，可以幫我們理性分割情緒，進而擺脫情緒困擾。
怎麼操作？主要包括以下幾個步驟：
一、合理髮泄情緒
是人都有情緒，最好的辦法不是堵而是疏。用手捶打沙包，或者找一個無人的開闊地帶，把自己內心的不滿、委屈統統都吶喊出去，尖叫、跺腳、放聲大哭都是很好的發泄方式。
如果在家出不去，那就轉移注意力，比如吃好的美食，打遊戲，寫日記，讓情緒自然疏泄，充分感受負面情緒的流淌。
二、12秒物理分割
心理學上有一個[ 12秒效應 ]，人被某些事引發的憤怒時間一般為12秒，過了這個時間，就會恢復平靜。但是很可惜，大部分人都被這12秒所控制，最後做出後悔之事。
在12秒內，我們可以做什麼？
先深吸一口氣，再呼出一大口氣，然後告誡自己，發火解決不了問題，只會加劇問題本身，或者趕緊離開現場，去一個安靜的地方。
利用分割法，等12秒過去后，再來處理這件事。
做自己情緒的主人
而不是做情緒的奴隸。
三、刻意練習「看見情緒」的能力
如果是憤怒，那就承認我在憤怒，如果是悲傷，那就承認我在悲傷，不要逃避情緒本身，要保持覺知力。
要知道逃避是解決不了問題的，唯有正視情緒本身，生氣了就生氣了，沒什麼大不了，遮遮掩掩只會讓問題擴大化，光明正大地接受，反倒能更好地與之對抗。
保持覺知，深度內觀、內省，才能從容地面對已經不可控或者已經發生的事。
四、正向表達，非暴力溝通原則
解決問題最好的辦法之一，就是溝通。
溝通要心平氣和、採取非暴力溝通原則，所以不能以指責、批評、強行輸入自己的觀點，那樣只會讓對方膩反。
什麼是正向表達？比如伴侶太懶惰，總是不愛打掃衛生，你不要直接說：「你咋這麼懶？天天等著我來打掃！」
正確打開方式應該是這樣：「我希望把地拖乾淨后，咱倆都可以光腳走了。」
由「你」轉向「我」，是請求，是平等溝通，而不是居高臨下的指責和批評。
這樣的溝通不僅不會引發負面情緒，還會很愉快地解決問題本身。
產生情緒是本能，控制情緒才是本事。生而為人，不要被情緒牽著鼻子走，一定要有自己的清醒頭腦，是讓生活繼續爛下去，還是想讓生活變美好，都在於你的情緒那根弦。當你找回了屬於自己的力量，才能過上自己理想的生活。