一運動就受傷！醫生：5種運動損傷 很多人中招
來源：倍可親(backchina.com)你在為了減肥或保持身材
猛運動➕健身嗎
是不是給自己立了個flag
必須要瘦成一道️閃電
不熱身就運動
一運動就猛衝不停
這是不是你運動時的樣子
運動過度或運動保護措施不到位
都會給身體帶來不同程度的損傷
近日，西安中醫腦病醫院接診了
很多因運動后疼痛前來就診的患者
肌肉拉傷、關節扭傷、韌帶撕裂等
在醫學影像中心做了磁共振檢查后
均證實他們疼痛部位有不同程度的運動損傷
醫生提醒：
警惕 以下運動損傷，千萬別「中招 」
△ 打羽毛球之後的關節盂唇撕裂，周圍間隙滲出
△ 跳繩之後交叉韌帶撕裂
△ 游泳之後誘發髖關節滑囊炎
△ 跑步之後造成的骨髓水腫和半月板撕裂
△ 踢足球之後的小腿肌肉拉傷
這麼多運動之後帶來的損傷
若不及時處理，或者治療效果不佳
很可能會演變為陳舊傷
使得疼痛部位病程延長
那麼，在日常運動中
如何才能更好地避免運動損傷呢
1、評估
需要評估自身是否適合運動以及適合哪類運動。
關節不穩定或肌肉力量差的人群，需要請專業教練指導，降低運動損傷的風險。
2、裝備
選擇合適的運動裝備、建議佩戴好護具，加強對關節的保護。
在舒適的運動場地進行訓練，較硬的地面會增加對膝關節及踝關節的壓力。
3、熱身
運動前的科學熱身很關鍵，在正式運動之前，由於身體的關節、肌肉是靜態的，如果突然進行劇烈的運動，很容易損傷這些結構。
因此要先做一些熱身活動，喚醒肌肉，避免肌肉的突然收縮及舒張對關節造成損傷。
運動結束后也要進行拉伸，能有效緩解肌肉緊張，提高柔韌性。
運動創傷緊急處理方案
如果發生運動創傷，可以根據具體傷情，採取針對性的緊急處理方法。
1
出血
直接壓迫傷口，如乾淨的手帕、布帶等直接放在傷口上，用力按壓達到止血的目的。加壓止血效果不明顯時，可以用圍巾、毛巾等代替止血帶進行包紮止血。
2
骨折
可用紙板、樹枝、雨傘等代替夾板固定損傷部位，防止骨折部位活動;注意在夾板和患處之間墊布巾，夾板應稍長，以免過短造成不穩定狀態;然後及時送醫。
3
扭傷、脫臼
當認為可能發生扭傷或脫臼時，應先用濕毛巾冷卻患處並固定關節，以限制活動;然後及時送醫治療，就醫途中避免不必要的搬動。
4
創傷
用清潔水清洗傷口，並用紗布包紮;若患處紅腫可在繃帶上放置冰袋或濕毛巾進行冷卻;抬高患處，減輕腫痛;儘早就醫。
5
肌肉拉傷
當懷疑發生肌肉拉傷時，可用彈力繃帶包紮或者用護膝固定患處，靜卧;放置冰袋或是濕毛巾進行冷敷;保持靜卧姿勢，一邊冷敷患處，一邊立即送醫。
6
腿肚抽筋
腿伸直，將拇趾向後扳，使腿肚伸直。不過要注意的是，這種方法雖然有效，但有可能複發，因此不可大意。此外，輕度按摩和溫浴療法也可有效緩解肌肉緊張。
7
手指挫傷
用濕毛巾冷卻后，再用紙板等厚質物品將患指包起，並用繃帶輕輕和鄰指固定在一起，同時儘早送醫檢查和治療。
合理安排運動時間， 循序漸進
身體出現不適時請停止運動
及時到醫院就診
安全高效的運動
才能更好保持身心健康