倍可親

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告別「恥肉」,塑造完美身材。

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有過貢獻的斑竹

曾為[熱點軍事]斑竹

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xhf888888 發表於 2004-3-12 23:32 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
按走雙下巴
1.大拇指張開與其餘四指呈L字形,緊貼著脖子,由下往上按摩。左右手各按十次。然後,張開雙手,兩手互換地從右耳下方的頸部肌肉按摩到下顎。按摩時有節奏地用手指腹由下往上輕輕按壓。以此動作從左至右來回十次,有效收緊下顎及脖子的線條。

轉走粗手臂
1.兩手拿著重量相約的書本站好。兩手向外伸直,手背向天。
2.上身保持挺直,雙手用力向前打圈,雙臂必須同時用力才能收緊雙臂線條。重複轉動十次。
3.單手拿著書本,手臂向後高舉至約90度。
4.保持同樣的姿勢,上半身前傾約90度。左右手各做五次。

壓出堅挺雙峰
1.雙手在胸前合十。
2.手肘向外張開,合十的雙手儘可能遠離上半身,並將注意力集中在胸肌上。背部弓曲,像是抱著氣球的姿勢,使合十的手用力向前推。邊推邊吐氣,維持十秒鐘,重複五至六次。
3.手持書本,手肘彎曲成90度,向外張開,同時吸氣。
4.吐氣的同時,手肘由兩則往胸前靠攏,直至手粘貼在一起。完成後,雙手拉開至原來位置吸氣。慢慢地重複此動作五次。

拉出小蠻腰
1.仰躺著,小腿在椅子上,雙手放在腦後。
2.以腰力提起上半身,左手肘觸碰右膝,然後再次躺著。再以腰力提起身體以右手肘觸碰左膝。左右各做二十次。此套動作可收緊腰側肌肉。
3.仰躺著,雙腳向上高舉並交叉疊,手臂放在身體兩側,手掌貼著地面,注意腰部和臂部不可以離地。
4.腳尖感覺往天花板方向拉扯似的挺直。慢慢重複十五至二十次。此動作可收減前腹。

收緊大腿和臀部
1.雙手按著牆壁以支撐身體,與牆保持三十厘米距離。
2.背部挺直,屈起右膝蓋並往上抬。左腳做同樣動作。
3.左右大腿內側交叉站著,右腿向左斜後方用力踏著。左右腳各做二十次。
4.坐著,雙腳屈曲張開,闊度為腰圍兩倍。雙手垂直放在背後以支撐身體。
5.兩手支撐著身體,臀部抬高並緊縮,兩膝靠近,支撐並數1、2、3,再放鬆坐下,恢復原狀。重複五次。

拉走蘿蔔腿
1.坐著,坐部伸直,雙手握著椅邊以支撐身體,單腿向前伸直,腳掌向身體方向拉扯成90度。
2.保持背部挺直,收腹,上半身往前壓下,小腿感到被拉緊,左右腿互換重複各做五次。
3.以腳掌前半部分站在矮椅上或木箱上,背部伸直,重心放在腳踝上,盡量下壓,接著回復正常,然後數1、2、3再往下壓,下壓時作深呼吸三至五次。如此重複做五至六次。
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