告別「恥肉」，塑造完美身材。

按走雙下巴
1.大拇指張開與其餘四指呈L字形，緊貼著脖子，由下往上按摩。左右手各按十次。然後，張開雙手，兩手互換地從右耳下方的頸部肌肉按摩到下顎。按摩時有節奏地用手指腹由下往上輕輕按壓。以此動作從左至右來回十次，有效收緊下顎及脖子的線條。

轉走粗手臂
1.兩手拿著重量相約的書本站好。兩手向外伸直，手背向天。
2.上身保持挺直，雙手用力向前打圈，雙臂必須同時用力才能收緊雙臂線條。重複轉動十次。
3.單手拿著書本，手臂向後高舉至約90度。
4.保持同樣的姿勢，上半身前傾約90度。左右手各做五次。

壓出堅挺雙峰
1.雙手在胸前合十。
2.手肘向外張開，合十的雙手儘可能遠離上半身，並將注意力集中在胸肌上。背部弓曲，像是抱著氣球的姿勢，使合十的手用力向前推。邊推邊吐氣，維持十秒鐘，重複五至六次。
3.手持書本，手肘彎曲成90度，向外張開，同時吸氣。
4.吐氣的同時，手肘由兩則往胸前靠攏，直至手粘貼在一起。完成後，雙手拉開至原來位置吸氣。慢慢地重複此動作五次。

拉出小蠻腰
1.仰躺著，小腿在椅子上，雙手放在腦後。
2.以腰力提起上半身，左手肘觸碰右膝，然後再次躺著。再以腰力提起身體以右手肘觸碰左膝。左右各做二十次。此套動作可收緊腰側肌肉。
3.仰躺著，雙腳向上高舉並交叉疊，手臂放在身體兩側，手掌貼著地面，注意腰部和臂部不可以離地。
4.腳尖感覺往天花板方向拉扯似的挺直。慢慢重複十五至二十次。此動作可收減前腹。

收緊大腿和臀部
1.雙手按著牆壁以支撐身體，與牆保持三十厘米距離。
2.背部挺直，屈起右膝蓋並往上抬。左腳做同樣動作。
3.左右大腿內側交叉站著，右腿向左斜後方用力踏著。左右腳各做二十次。
4.坐著，雙腳屈曲張開，闊度為腰圍兩倍。雙手垂直放在背後以支撐身體。
5.兩手支撐著身體，臀部抬高並緊縮，兩膝靠近，支撐並數1、2、3，再放鬆坐下，恢復原狀。重複五次。

拉走蘿蔔腿
1.坐著，坐部伸直，雙手握著椅邊以支撐身體，單腿向前伸直，腳掌向身體方向拉扯成90度。
2.保持背部挺直，收腹，上半身往前壓下，小腿感到被拉緊，左右腿互換重複各做五次。
3.以腳掌前半部分站在矮椅上或木箱上，背部伸直，重心放在腳踝上，盡量下壓，接著回復正常，然後數1、2、3再往下壓，下壓時作深呼吸三至五次。如此重複做五至六次。