練腿沒感覺？你一定沒試過「單腿深蹲」！

徒手健身的人都知道
靠引體向上、俯卧撐、卷腹
加其他一些墊上動作
你的上半身就可以練得很好了
但對於腿部來說，往往練得不到位
所以這次，小編帶來一個新動作
徒手練腿的王者——單腿深蹲！

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鍛煉部位：股四頭肌、胭繩肌、臀部、下背部
鍛煉效果：改善肌肉力量、協調性、平衡性、肌肉耐力等。而且只要發揮一點點創造力，你就會發現它有無窮無盡的變式

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下面是幾種單腿深蹲
你可以選擇適合自己的來訓練

NO.1

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什麼都不扶，只伸出雙臂以保持平衡。這個練習會讓你的腿部和臀部力量得到前所未有的增強，同時還會極大地提升你的平衡能力。

NO.2

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那就雙手持重物，將其舉到胸前來做單腿深蹲，如水壺、裝有石頭的書包等。只要發揮想像力，單腿深蹲就能讓你越來越強。

NO.3

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站在非常穩定的平面上下蹲，這適合柔韌性不夠好、不能向前抬起一條腿的人。在你做深蹲的過程中，懸空的那條腿自然下垂。一直下蹲到你的臀部接觸到平台。相比於6，這個練習的動作幅度更大，是絕佳的力量練習。


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