睡前做這幾件事相當於慢性自殺？你中招沒

睡覺時間，是由很多因素決定的，目前並沒有嚴格的定義說到底什麼時間段睡覺最好。

　　睡覺前做這些事等於「慢性自殺」?

　　這種說法不是很準確，目前並沒有研究證實睡前這些行為和生存時間有關，但是一些不良的睡前行為的確會給身體健康帶來影響。

　　睡前吃太多

　　吃飯時，血液會相對較多的流向消化系統(比如胃)等器官，這樣就會導致大腦血流減少，氧氣含量降低，使人「昏昏欲睡」。

　　但是，如果立刻睡覺的話，會導致腸胃蠕動減緩，影響食物的吸收。

　　睡前醉酒

　　許多人醉酒後，會選擇「倒頭大睡」。但是，不正確的睡姿，很可能會導致意外出現。

　　比如：

　　仰卧睡時，嘔吐物可能會反流到氣道中，引發窒息。

　　趴著睡時，呼吸容易受堵。

　　坐著睡時，腦部血液供應會減少。

　　對於醉酒的人群，建議採用側卧睡姿，這是酒後的安全睡姿。

　　睡前洗頭

　　晚上洗完頭就睡覺，沒有擦乾的水分會吸收掉頭皮的熱量，產生頭痛，甚至可能會引發感冒。

　　睡前劇烈運動

　　睡前劇烈運動會讓人處於亢奮的狀態，影響睡眠質量。

　　為什麼有的人總是半夜醒?

　　是否預示著疾病?

　　首先，要明確一個概念。

　　夜間睡眠是分為幾個重複的周期(5-6個)，在每個周期結束的時候，人會出現短暫的清醒。

　　很多時候，我們意識不到，是因為太過於短暫，即使意識到了，只要時間不超過5分鐘也都屬於正常現象。

　　另外，做夢也是正常的生理現象。

　　一個睡眠周期由非快速動眼期和快速動眼期組成，而夢境大多就發生在快速動眼期，一般人一次晚間睡眠會做3-5個夢。

　　不過許多人即使做夢了也記不起來，而如果在快速動眼期被叫醒，做的夢就有可能被記起。所以，做夢都不是影響睡眠的關鍵因素。

　　失眠了再補覺有用嗎?

　　首先，習慣性用補覺來解決失眠問題絕對不是一個好習慣，這樣會打亂人體的正常「生物鐘」。

　　白天一旦補覺，晚上的睡意就不會那麼大了，這樣使得入睡更加困難，最終導致惡性循環，徹底打亂我們的睡眠節律。

　　其次，補覺是不能恢復精神的。由於生物鐘一旦形成就無法短暫的去改變，因此補覺和正常睡眠相比，睡眠質量會有所降低。

　　最後，長期失眠后再補覺，會打亂人的生物鐘，從多方面影響我們的健康，導致出現免疫力、記憶力下降，臉色暗淡以及眼睛乾澀等現象。

　　如何判斷是否睡了一個好覺?

　　下面4個小技巧，可以用來判斷是否睡了一個好覺：

　　半小時內能夠較快入睡。

　　不會半夜醒來，或者即使醒了，時間也不會超過5分鐘。

　　早晨起床時，沒有嗜睡感。

　　白天沒有疲勞感，精力比較充沛。

　　規律的睡眠對人體最有益。當你第二天休息時，可在一個合理的時間入睡，然後第二天睡到自然醒，這個時間就應該是你最新的每晚應該睡足的時間。

　　一旦這個時間確定下來，就盡量要遵守。

　　出現失眠或熬夜的情況怎麼辦?

　　如果偶爾的一兩次沒睡好，對人體的影響比較有限，白天的休息是可以讓人恢復的。

　　但如果經常性的熬夜，靠白天來彌補睡眠很容易導致生物鐘、內分泌的紊亂。長期以往，就可能會導致失眠症以及一些疾病，如心血管疾病、肥胖等。

　　所以，建議大家最好不要熬夜。

　　首先，需盡量安排合理的倒班，使輪班更加規律化。

　　第二，盡量按照順序來倒班，比如按照日班-小夜班-夜班-日班這樣的順序。

　　第三，對於慢性失眠，需要儘早就醫，有針對性的進行治療。

　　第四，現在的生活節奏快、競爭壓力較大，也是失眠的一個誘因。可以積極的在心理上進行暗示、調節，讓自己保持一個相對平穩的心態。

　　睡眠是人生大事，改變睡前的一些不良行為，擁有一個好睡眠，享受快樂人生吧!