送你六顆「長壽丸」助你活到90歲

從古至今，人人都希望能夠長生不老，但這是不可能存在的事。最牛心血管專家胡大一在健康論壇上說過這樣一句話：「九十活不過，那是你的錯;不到九十九，輕易不要走。」人能活到90歲就很難得了，因為中國人均壽命才73歲。

　　世界衛生組織總幹事中島宏博士表示，很多人並非死於疾病，而是死於無知。大多數人不重視保健，也不注重健康的生活方式。為此，胡大一給大家送上六個長壽的方法，能堅持一半，你的老年健康必將有保障，

　　第一顆長壽丸：記住這兩個手機號碼

　　心血管專家胡大一根據國人的生理特點推出了兩組號碼，分別是140-6-543-0-268和120-80-6-5-0-268。牢記這兩組號碼，可幫助人降低發生心血管病的風險。

　　第一組號碼，有基礎病的高危人群可要牢記了，140是指收縮壓達標值140mmHg以下;6是指空腹血糖6mmol/L以及糖化血紅蛋白6%以下;543是指膽固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或冠心病的;268是指女性腰圍不超過2尺6，男性腰圍不超過2尺8。

　　而第二組號碼，健康人群可要牢記了，120-80是指人理想的血壓，控制血壓小於120/80mmHg;6是指空腹血糖小於6mmol/L;5是指膽固醇小於5mmol/L;0同樣是指零吸煙;268是指理想體重，女性腰圍小於2尺6，男性腰圍小於2尺8。

　　第二顆長壽丸：堅持運動，日行萬步

　　生命在於運動，適當的運動對身體健康很有益處。而走路是人們平時運動鍛煉的最好方式，因為這樣的有氧運動主要是以提高身體耐力為目標的輕中強度持續性運動。

　　而胡大一建議，在走路鍛煉時最好牢記「1、3、5、7」這四個數字，實則是每天運動1次、連續運動時間保持30分鐘左右、每周運動5天以及每次運動時心率保持在170。對於老年人來說，每分鐘走路100步即可，而中青年可以適當走快一點。

　　第三顆長壽丸：不要吃太飽、注意少鹽飲食

　　在日常生活中，人最離不開飲食，因為這是人最基本的生存所需。但是人在飲食時一定要控制飲食的總量，不能一次性吃得太飽，這樣會加重胃腸道的負擔。因此，在食用任何東西時最好是把總量控制為八分飽。

　　除此之外，在飲食的過程中，還得注意鹽的攝取量。世界衛生組織建議，健康成年人每天食鹽攝取量不超過6g。平時少吃熟食、腌製品等高鹽食物。

　　第四顆長壽丸：平時多喝水

　　俗話說，水是生命之源。平時多喝水，對健康來說是百利無一害的。很多老人在換季時，早晨不妨多喝一杯水，同時堅持每天飲水量為1200毫升。

　　需要注意的是，別以為喝水是件簡單的事，也有講究的。一般很多人喝水都是大口大口喝，這樣是一時痛快了，可萬萬沒想到這樣喝水會增加排尿和出汗量，從而導致流失更多電解質，甚至增加心血管、腎臟的負擔。

　　因此，在喝水時一定要注意方法，而合理的方法就是少量、多次以及慢飲。

　　第五顆長壽丸：戒煙限酒

　　眾所周知，吸煙喝酒有害身體健康。如果你想要健康長壽，戒煙限酒不可少，這主要是因為香煙中含有尼古丁成分，而這一成分已被證實是一種毒品。雖然香煙中含有尼古丁的量很少，但也會危害人的健康。

　　而酒精最傷害人的肝臟，當人攝取酒精時，經過代謝會把乙醇轉換為乙醛再轉換為乙酸，最後轉換為水和二氧化碳。在這過程中，乙醛是具有毒性的，會直接損害人的肝臟。如果經常攝入大量酒精，就極容易患有酒精肝。因此，戒煙限酒是維持健康必不可少的手段。

　　第六顆長壽丸：飲食要均衡，盡量雜一點

　　民以食為天，而健康的飲食最好是要均衡，要盡量雜一些。例如葷素搭配時，以素為主，又或者粗細搭配時，以粗為主。平時可以多吃一些新鮮蔬菜水果、五穀雜糧等，而要少吃味精、鹹菜等。

　　對於中老年人來說，在平時飲食中可以適當吃一些蘑菇，飲食搭配可以是一葷一素一菇。此外，還可以多吃一些對血管有幫助的食物，比如黑木耳、芹菜、菠菜等。