盤點適合減肥的食物，純餓沒用

減肥一個是邁開腿一個就是管住嘴，但是現在很多人並不喜歡運動減肥，尤其是在炎熱的夏天，所以只能靠純餓來減肥，這其實並不能實現真正的減肥，甚至還影響身體的內分泌，今天就給大家推薦適合減肥期間吃的食物，飲食搭配會瘦的更健康哦！

1、菠菜

菠菜是深綠色蔬菜的一種，大家都知道多吃蔬菜可以減肥，畢竟蔬菜都是熱量極其低的食物，每天如果吃大量的蔬菜，身體攝入的熱量低於消耗的熱量，自然是可以減肥的。

而菠菜不僅僅熱量低，每100克菠菜含有12克的蛋白質和多種維生素，同時，菠菜還含有一種植物褪皮激素，這種激素被研究發現可以提高肌肉的增長率，所以怕減肥減到肌肉的朋友，不妨每天多吃幾份菠菜，不僅利於減肥，還能提高肌肉的增長，一舉兩得。

2、堅果

此前的文章也提到過，堅果熱量雖然不低，但堅果是非常利於腹部減肥的，這是因為堅果含有優質的油脂及不飽和脂肪酸，有利於身體的代謝，除此之外，堅果還含有大量的蛋白質、礦物質及膳食纖維，不僅飽腹感強，還能促進腸胃蠕動，有利於減肥。

之所以吃堅果變胖，那肯定是因為攝入量大大超出了人體的需要，導致熱量過低。所以想要減肥的人，不妨在早餐及下午加餐添加一小把堅果即可，千萬別把堅果當做零食不離嘴，這樣不胖才怪。

3、雞蛋

很多人要問了，雞蛋為什麼可以減肥？蛋黃不是膽固醇很高嗎，吃了不是容易變胖嗎？其實大家都知道，雞蛋富含蛋白質，而蛋白質不僅僅是一種營養素，還是非常有利於減肥的物質，這是很多人不了解的地方。

蛋白質可以減肥，主要原因有這幾種：1.蛋白質在體內水解會分泌出一種物質，這種物質可以促進體內水分排出，同時還能消耗體內多餘的水分，特別適合水腫型肥胖人群消除水腫；2.蛋白質從物理學的角度來說，分子量大，這也意味著人體需要更長的時間來消化它，很多人吃完雞蛋后感覺特別飽的原因就在這，所以減肥的人吃雞蛋，飽腹感特彆強，自然會減少攝入多餘的食物和熱量；3.蛋白質還可以減少脂肪的形成，這是因為蛋白質可以抑制形成脂肪的荷爾蒙分泌，減少贅肉的堆積，而且蛋白質不會過多的在體內堆積，也不會形成大量的脂肪，是很容易被身體代謝出去的營養物質。

因此，想減肥的人不妨在一日三餐里添加水煮蛋，不要覺得蛋黃膽固醇高，蛋黃的膽固醇是可以保護肝臟的，一天2-3個雞蛋，連續8周，你會發現體重是有變化的。

以上就是適合減肥的幾種食物，想要減肥的朋友不妨試試。