過來人的經驗提醒你：如何有效的減肥，減肥到底要不要節食？

減肥，是女性的終身事業。現在無論胖不胖，不把減肥掛在嘴邊，都顯得自己跟不上時代。網上也流傳著很多極端的方法，什麼輕斷食只喝水，七天蘋果減肥法。這些方法簡直是在挑戰人體的極限，即使短時間之內瘦了下來，也是犧牲身體的健康和人體正常的代謝換來的，長期下去，只要恢復正常飲食，必定會反彈的。

什麼是人體的基礎代謝呢？

減肥最主要是就是不能犧牲自己的基礎代謝，基礎代謝是人體一天不運動也會消耗的熱量。當人在節食減肥的時候，身體誤以為遇到了飢荒，就會降低自己的基礎代謝。


基礎代謝一旦降低，後續恢復是很慢的。還會使得脂肪更加容易在身體里囤積下來，導致易胖體質。一旦恢復正常的飲食，身體會拚命的把脂肪留在體內，很容易變得比以前更胖。

增加基礎代謝最有效的方法就是健身，但是女孩子並不想把自己練的壯壯的，所以，千萬不能盲目的節食減肥。

但是正常循規蹈矩的減肥見效很慢，有沒有什麼食物熱量較低，又有很好的飽腹感呢？同時不會讓身體誤以為自己在鬧飢荒，降低代謝的食物呢？下面我來給大家介紹幾種主食，只要吃對了，減肥不用餓著。

土豆

其實土豆的熱量並不低，為什麼能起到減肥的作用呢？土豆裡面包含著大量的澱粉，是很容易讓人產生飽腹感的。把簡單的蒸土豆當成主食，簡單的配一些調味醬，能減少熱量的攝入。控制食量。


玉米

玉米是一種粗糧，富含豐富的膳食纖維，能有效的促進腸道的蠕動，防止便秘。雖然熱量比較高，但是很有飽腹感，吃一兩根就很容易飽了，比起正常吃飯熱量低很多。同時，消化玉米消耗的熱量比消化米飯要耗費的多，晚餐用一根玉米替代主食也是不錯的選擇。

藜麥

藜麥是唯一一種單一的植物能滿足人類基本營養需求的食物，營養價值非常的豐富，能有效的避免為了減肥吃得少，而導致的營養不足。而且，藜麥的膳食纖維非常的高，還能有利於人體肌肉的修復，避免在減肥中肌肉大規模的被消耗導致的無力。吃的不多也能產生很好的飽腹感，而且味道和米飯相近，可以用來替代一日三餐的米飯。


薏苡仁

薏苡仁經常出現在早餐的各種粥類之中，可以加速人體水分的代謝，早餐來一碗，消除水腫。要注意的是，最好不要用薏米單獨的煮粥。這樣口味非常不佳。

薏米中還含有豐富的維生素和氨基酸，在排出水腫的同時還能起到美白養顏的作用。減肥的同時保養皮膚，讓你一次性變得美美的。

各位想要減肥的朋友們最好不要嘗試極端的瘦身方法，不僅降低代謝還會造成各種類型的併發症，好好的身體也會被拖垮。記住上面介紹的食物，吃飽吃好的前提下，也能起到減肥的效果。