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推薦 30 個實用減肥技巧,第一個引起極度舒適

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匿名
匿名  發表於 2019-4-2 15:51 |閱讀模式
  減肥這事兒,好像從來都不容易。

  沙拉代餐健身卡,絕食暴汗刮油茶,覺得自己沒少折騰,但效果卻不總是盡如人意。

  咋吃都不胖的,自然有恃無恐,總也瘦不下來的,只好永遠騷動。

  減肥就是熱量的消耗大於攝入,所以,要麼鼓勵自己多動、要麼督促自己少吃。

  有捷徑嗎?

  下面這 30 個減肥小技巧,相對容易,不妨挑幾個先做起來。

  

  1. 做點床上運動。

  鑽進被窩前,可以在床上做十分鐘左右的運動,再徹底放鬆躺下。

  比如做個臀橋提一提屁股,坐姿划船緊一緊肚子,就像這樣:

  

  

  圖片來源:丁香醫生設計團隊

  緊翹的臀帶來巔峰的人生,平坦的小腹寓意一帆風順的生活。

  當然,做你想的那種「床上運動」,也是可以的。

  2. 別熬夜。

  作息不規律、睡眠不足,可能會引起激素分泌紊亂,從而增加肥胖的可能性。

  所以,今晚躺在床上就別玩手機了,早點睡吧。

  

  圖片來源:giphy.com

  3. 睡覺前別看美食視頻。

  這一點就不展開講了。

  減肥已屬不易,不要無緣無故挑戰自己的意志力。

  4. 盡量不吃宵夜。

  睡前實在餓,吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿都不錯,而不是油炸類、燒烤類、串串類。

  不吃宵夜的話,第二天可以獎勵自己一頓好早餐。

  

  圖片來源:soogif.com

  5. 多喝水。

  餐前喝一杯水,灌個水飽,正餐就能少吃兩口。

  兩餐之間餓了,也先喝杯水,你以為是餓了,其實可能只是渴了。

  充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行,有助減肥。

  多喝水、多喝水、多喝水。

  6. 飲料也可以喝,但建議選無糖。

  碳酸飲料換成零度可樂、無糖雪碧。

  奶茶也可以選無糖的那種,其實都有甜味。

  冰的更好,能額外再消耗點熱量。

  但一定記著:別喝多、別喝多、別喝多。

  

  圖片來源:soogif.com

  7. 吃新鮮水果,不要榨汁。

  一杯純果汁下肚,就能喝進 20~40 克的糖,比肥宅快樂水還多,更不要說果汁飲料了。

  8. 不要節食。

  節食太痛苦太反人性了,餓極了的時候,還容易報復性地吃更多。

  減肥很重要,但保證營養均衡、保持心情愉悅一樣重要。

  可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、占空間大的。

  9. 肉可以吃,先白后紅。

  想吃肉了,先選魚肉雞肉蝦肉。

  

  圖片來源:soogif.com

  10. 但皮就不要吃了。

  別吃雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮。

  油大。

  

  圖片來源:soogif.com

  11. 變一下吃飯的順序。

  別一提筷子就扒拉米飯麵條。這樣不容易控制熱量,血糖還升得快。不如這麼做:

  先多吃兩口蔬菜,最好是蒸煮或少量油煮的那種。

  再來點富含蛋白質的食物,比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。

  最後,再吃上一口米飯饅頭等主食。

  12. 主食里加粗糧。

  一方面,熱量會低一些。

  另一方面,多數粗糧不太好吃,不至於吃太多……長此以往,也就瘦了。

  把 1/3 的精米細面換成粗糧,兼顧食物口感和身材觀感。

  13. 別吃太咸太辣。

  重口味容易越吃越多,想想看,哪頓火鍋不是吃到撐才買單?

  一勺老乾媽能送服一大碗白麵條。

  一枚鹹鴨蛋能就著喝下三碗稀粥。

  想減肥,從吃得清淡些做起。

  

  圖片來源:soogif.com

  14. 還要細嚼慢咽。

  倒不用數著一定要嚼夠多少次,但細細品味食物,多讓它們在口腔里停留一陣,是不錯的。保護胃部的同時,還能少吃些東西。

  胃腸感知饑飽需要時間,吃慢一點,給胃腸反應的時間,這樣不容易吃多。

  

  圖片來源:giphy.com

  15. 換小號餐具。

  想少吃點,最便捷的一個方式就是換套餐具。

  小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒,輕鬆減少每日進口量。

  16. 最好別喝酒。

  無論是啤白紅米果什麼酒,本身的熱量都不算低。

  再加上多數人喝酒時,總會配菜、配肉、配朋友,這樣一來,很容易聊開了、喝大了、吃撐了。

  戒酒吧,總比戒三餐容易多了。

  

  圖片來源:soogif.com

  17. 也別用視頻下飯。

  英劇美劇偶像劇、綜藝動漫短視頻,可都是下飯神器。

  專心吃飯,別分神,否則一不小心就吃多了。

  18. 吃完飯就離開桌子。

  你絕不會幹坐在桌旁而不做點什麼。

  筷子勺子就在手邊,剩菜剩飯就在眼前,還能做點什麼呢?

  這碗里夾一筷子,那盤裡多叨一下。

  不知不覺,就多吃了好幾口。

  吃完飯,趕緊離開餐桌這個魅惑之地。

  

  圖片來源:soogif.com

  19. 增加取食難度。

  把零食藏到難拿到的地方,冰箱裡面、柜子高處、抽屜最深處,或者乾脆放在便利店的貨架上不要帶回家。

  確保在不餓的時候,再做藏零食這件事情。

  另外,晚上早點刷牙,道理是一樣的:吃了東西又要刷牙,麻煩。

  20. 零食可以吃,選合適的。

  實在想吃零食怎麼辦?

  不必完全戒斷,選合適的零食品種。

  一盒低脂牛奶、一個蘋果、10 顆巴旦木、一塊全麥餅乾、一小塊黑巧克力是更優的選擇,用低脂乳酪、水果代替甜品。

  作為零食的話,一次 150 千卡就差不多了。

  21. 優先選擇少油的零食。

  實在想吃零食怎麼辦?

  最好別吃過油的。

  風乾或凍乾的水果片,脂肪含量多數在 1% 以下。而低溫油炸過的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量,可以漲到 10%~20%!

  越吃越胖。

  

  圖片來源:soogif.com

  22. 換左手吃零食。

  實在想吃零食怎麼辦?

  有一些研究發現,用非主力手吃零食,會減少吃零食的量。

  如果實在忍不住想吃零食,用左手吃。

  如果你左撇子,反著來。

  

  圖片來源:soogif.com

  23. 肚子餓的時候,別購物。

  不多解釋。

  不信你試試,看看購物車裡會多些什麼物品,並回頭看看第 19 條。

  

  圖片來源:soogif.com

  24. 少坐多站,少靜止多活動。

  沒事兒走兩步。

  午飯不叫外賣而是走路去吃飯。

  煲電話粥的時候,來回踱步。

  每天至少站著辦公一小時。

  公交車上讓座,又有愛心又能瘦。

  空閑的時候不坐著而是走走,上樓時不坐電梯而是走樓梯。

  電視劇尿點或插播廣告時,起身運動,直到劇集再次開始。

  25. 走路的時候注意姿勢。

  別低頭,跨大步,夾緊臀部收小腹。

  抬頭挺胸,走路帶風。

  好體態,走著走著,就走出來了。

  

  圖片來源:soogif.com

  26. 在房間里放一個秤。

  一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果,更可以暗中督促你的減肥大計。

  同理,還可以在房間里放一面平整、誠實、公正的穿衣鏡。

  27. 不要相信短時間內大量減重。

  一個月減 2 公斤是健康減肥的速度。

  如果是真正地減去脂肪組織,消耗 1 公斤脂肪大約要 7000 千卡。在保證健康的情況下,一天我們少吃 500 千卡已經是極限,一個月也就差不多 2 公斤。

  

  圖片來源:soogif.com

  28. 但要真的在意減肥這件事。

  如果真因為身材焦慮,下定決心想減肥,八成都能成功。

  心血來潮斷斷續續地減,那成功的幾率就小很多啦。

  29. 心情好一點。

  好心情對於控制體重有積極作用。

  焦慮、憤怒、難受、壓力大,常常會需要吃吃吃來排解。

  積極調整心態,做些讓自己平靜、喜悅、不那麼緊張的事情,有助減肥。

  

  圖片來源:soogif.com

  30. 建立合理的獎懲制度。

  有獎有罰,更有動力。

  比如:打開微信運動步數,如果這周的排名都在前三,周末就獎勵自己一頓火鍋奶茶。

  比如:立下減重目標,和好友比賽,誰沒完成就給對方發紅包。

  比如:制定腰圍的理想尺寸,達成那天,就去買下那條心儀已久的長裙。

  比如:看完之後這篇文章之後,選出你覺得最容易堅持的 10 條,轉發到朋友圈立個 flag,沒有做到的話,就請點贊的朋友吃一頓大餐。

  祝夠膽轉發的你,心想事成。

  PS:四月不減肥,六月徒傷悲。總要為夏天立幾個 flags 的。

  PPS:動動手指轉發打字,比直接關掉本頁面,消耗的熱量更多。

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懵懂 發表於 2019-4-3 08:56 | 顯示全部樓層
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