關於健身的4種基本方法，新手須知

大部分80后，甚至是90后的男生們肯定玩過或聽過一款遊戲——《魂斗羅》，一款在當時看來很刺激的射擊類單機遊戲。遊戲中有兩位主角，他們肌肉健碩，體格強壯，很是勇猛。但是多少人知道他倆的原形是誰呢？答案：施瓦辛格和史泰龍。兩個好萊塢大腕，健美先森。說到健美或者說健身，很多男性朋友都應該很熱愛吧。因為健身可以增強體質，練就一身漂亮的肌肉，做個健康型男，受很多女孩子歡迎。下面就一起來了解一下關於健身的幾種基本方法。
1、循序漸進的運動
所謂的循序漸進的運動可以通俗的理解為熱身，是防止一開始過猛的運動會造成肌肉拉傷。這種鍛煉方法是增加健身強度最直接，有效的方法。特別是健身初期，很多新手都因為訓練強度的突增而引起肌肉拉傷，影響了健身進程。所以循序漸進的運動方法是非常重要的。
2、增加重量，刺激肌肉
想鍛鍊出漂亮的肌肉塊，是需要用大強度訓練來實現的。但是一個重量的動作做的時間久了，肌肉會很快產生適應感，一旦這種適應感形成，肌肉便不再生長，需要新的刺激來打破這種適應，這時就需要循序漸進的增加重量，所以對於健身者來說，一旦能夠在某個動作每組輕鬆做滿12次時，就應該考慮增加重量了，為的是刺激肌肉重新生長。
3、意念集中
將意念集中起來是力量訓練最常用的方法之一，意念集中就是鍛煉過程中關注肌肉運動的發力過程，也就是肌肉收縮和放鬆。意念集中有助於使肌肉的深度刺激，同時能輔助神經系統完成對目標肌肉的血液迴流，補充營養。
4、力竭訓練，刺激肌肉
力竭是指講力氣用盡為止。就如同心有餘而力不足的感覺。通過強大的訓練強度，比如每組動作用盡全力只能做12次，達到肌肉的深度刺激，沒有刺激就沒有增長，力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一。
以上幾種方法就都是健身初期比較常用的健身方法，今天就跟大家分享這些，希望能幫到愛好健身的朋友們。
最後需要注意的是健身跟減肥一樣，貴在堅持，不要三天打魚兩天晒網。另外，特別是健身前期應循序而進，不可過度鍛煉。

健身的關鍵是在於堅持，半年保持的好身材，一個星期就可以毀掉

練就一身漂亮的肌肉，做個健康型男