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[原創]從180磅減到110磅的方法哦~

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盈瑩 發表於 2005-3-28 00:20 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
我曾經是一個重度肥胖者, 去年這個時候我的體重是180磅(82公斤), 這一體重在北美地區雖然算不上什麼級別, 但作為一個中國人來說, 絕對算重量級了~我通過1年的努力, 把體重減至目前的110磅(50公斤).
在倍可親論壇我看見很多減肥食譜, 減肥食譜對減肥肯定有幫助的, 但如果長期實行, 容易造成要麼厭食,要麼由於過度控制反而使自己難以容忍, 最後暴飲暴食,適得其反.
減肥首先當然要先管住自己的嘴巴啦, 但不是不吃, 只是稍微注意一下飲食結構~
倍可親論壇上的大多數減法食譜基本可行~我是這麼吃的~
1.早上起床一杯蜂蜜(溫冷水沖開服用)
2.然後馬上泡綠茶(喝幾杯隨便你, 主要效果和蜂蜜差不多,洗胃清腸作用)
3.酸奶一小合,一片全麥麵包或者一點CHEERIOS, CHEERIOS可以和酸奶拌著吃(也有清腸作用)
4.早上9-10點, 去過幾次廁所后, 你肯定會餓, 這時候一個水果(任何水果都可)
5.中午最好11:30午餐, 葷素搭配均勻即可, 具體吃什麼沒什麼嚴格要求, 只要燒菜油少放點, 少吃或不吃DEEP FRIED食品(記住, 不要把自己吃飽, 減肥其間5分飽, 半年後可以變成7分飽, 因為那個時候你的胃已經小下來啦)
6.下午14:00一個水果, 如果不是太餓, 就喝一杯酸奶,關鍵是不讓自己在晚飯時候肚子感覺太餓
7.晚飯最好16:30, 吃法和中午一樣, 只是, 晚飯永遠只能吃5分飽, 如果愛吃甜品的, 飯後20分鐘左右可以吃一個球ICE CREAM 或者一小塊CAKE, 不過不要吃太多哦.
8.晚上18:30一杯蜂蜜
9.最後刷牙, 不吃東西了, 再想喝, 最多也就冰水了, 女孩子睡覺前不要喝太多水, 以免第二天起床臉有浮腫, 不好看啦~~

我一年的食譜基本如此, 對自己不算太苛刻, 而由於調節飲食習慣, 每天晚上睡覺前幾乎都是餓著肚子的, 但這也是我減肥的重要環節吧.
肥胖者大多有個通病, 就是腸動力不好,就算我喝綠茶蜂蜜, 可還是不能做到天天便便, 所以,我再減肥剛開始的半年裡,每天晚上18:30那杯蜂蜜是不喝的, 喝一種叫:NATURAL LEAF BRAND的減肥茶幫助偶便便, 不過, 喝了幾個月後, 我就晚上改喝蜂蜜了, 而且由於已經改變了飲食習慣, 多吃蔬菜了, 再配合綠茶蜂蜜, 偶的腸動力也有啦~~

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 樓主| 盈瑩 發表於 2005-3-28 00:28 | 顯示全部樓層
偶是個懶人, 減肥時候也基本不鍛煉的, 所以也沒有什麼關於健身的心得, 不過剛減下來那會, 肚子上的皮象人家剛生過孩子的女人, 難看極了, 後來我穿塑腰裝, 時間久了就恢復啦~~
這裡補充一點, 減肥的時候可以吃點VE,或者CENTRUM FORTE這種補充維生素的葯來補充你體內可能缺乏的營養~~
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水影兒 發表於 2005-3-28 02:39 | 顯示全部樓層
很可觀的減肥效果啊。。讓我有了信心。。

看來蜂蜜是好東西。。

另外,下次MM發原創時,請點話題分類的「原創」,這樣你的原創會被自動收入「倍可親原創」大區。
晴耕雨讀,隨遇而安。
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 樓主| 盈瑩 發表於 2005-3-28 08:41 | 顯示全部樓層
知道啦, 謝謝斑竹JJ~
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2008llm 發表於 2005-3-28 22:30 | 顯示全部樓層
現在很難買到正宗蜂蜜喲
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Bamboo 發表於 2005-3-29 01:58 | 顯示全部樓層
我曾經在不到3個月里減了18磅. 體會是:
1. 少油.
2. 少主食.
3. 多水分(水果,茶,白水)
4. 多運動.
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水影兒 發表於 2005-3-29 02:21 | 顯示全部樓層
祝賀盈瑩,你的這篇原創今天在倍可親主站首頁推薦 。。
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