由內而外自然保養心經：完美保養

保證每天吃一次綠豆粥，解毒利尿，排除毒素。多吃水果（西瓜、蘋果、香蕉）。應盡量少抽煙，適當喝點蜂蜜水，或是把梨削成塊，煮水喝。富含維生素A及維生素C的食物及清肺潤肺食物，如胡蘿蔔、葡萄、百合、慈菇、炒杏仁、白果、核桃仁、蘆筍、羅漢果、枇杷等。

　　保養Tips：

　　吸煙的女性一定不要吃過於辛辣、咸、油膩的食物，經常煲湯喝對清肺氣很有幫助，尤其是銀耳蓮子百合排骨湯。

　　第二節 肌膚最愛的美食

　　1.卵磷脂--天然解毒，潤滑肌膚

　　哪些食物中富含卵磷脂呢？卵磷脂在蛋黃、大豆、魚頭、芝麻、蘑菇、山藥和黑木耳、穀類、小魚、動物肝臟、鰻魚、紅花子油、玉米油、向日葵等食物中都有一定的含量，但營養及含量較完整的還是大豆、蛋黃和動物肝臟。

　　卵磷脂被譽為與蛋白質、維生素並列的"第三營養素"。主要來源是大豆磷脂和蛋黃磷脂，通常所說的磷脂泛指大豆磷脂。大豆可以抗衰老，頂級護膚品牌蓓莉的活膚晶瑩亮彩修護乳霜和蘭蔻的金純系列都萃取大豆精華，可以幫助改善激素流失，最適合熟女使用。麥當娜也把豆類蛋白當做日常蛋白質的主要供給，熟女榜樣在前，可見大豆的誘惑力。

　　TEXT 豆腐面膜DIY。

　　將豆腐用勺子壓碎，根據自己的需要加綠茶粉、薏米粉、綠豆粉甚至橄欖油，然後敷在臉上，15分鐘后洗掉即可。

　　TEXT 魚頭湯DIY。

　　魚頭切成數塊，注意魚腦和魚脂肪莫丟了，先在油鍋中放入姜、蒜炸出香味，倒入魚頭稍煎即傾入沸水煮成乳白色，關火。最後放精鹽、味精和蔥。

　　這款湯除富含卵磷脂外，還富含所謂的"腦黃金"，為極佳的補腦食品。除骨以外，都應該吃掉。

　　從食物中可以攝取到卵磷脂：每天用沸水沖蛋花加蜂蜜食用；自製豆漿飲用；涼拌豆腐；黑木耳炒肉片。

　　蘑菇是女人的駐顏王牌，因為蘑菇里含有硒。硒可以促進皮膚新陳代謝和抗衰老，在預防皺紋方面效果非常好。露得清最新的一款煥膚面膜，就是從天然蘑菇中萃取出智慧活性煥膚酶，能根據肌膚天然的pH自動發揮煥膚功效，去除老化角質的同時保護肌膚新生角質。從恐龍時代流傳下來的蘑菇有著極佳的抗衰老功效，能使女性雌激素分泌更旺盛，是熟女抗衰老的新武器，但蘑菇屬於涼性食品，不可多吃。

　保養Tips：

　　泡蘑菇的水營養豐富，用它給小腿、胳膊等身體上比較容易乾燥的地方做個"水療"按摩，可以讓表皮細胞充分吸收水分，肌膚更柔軟嫩白。

　　2.維生素A--肌體的天然滋潤劑

　　維生素A被稱為眼睛的維生素，與感受光線的明暗強度的視紫紅素的生成有著密切的關係。除此以外它還對肌膚、頭髮、鼻子、嘴、喉嚨、內臟等所有的上皮細胞及黏膜有保護作用。

　　富含維生素A的食物和營養補品食物：胡蘿蔔、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、魚肝油、動物肝臟、牛奶、奶製品、奶油。注意：水果和蔬菜的顏色深淺並非顯示含維生素A多寡的絕對指標。

　　保養Tips：

　　水溶性的維生素A，取自醋酸鹽或棕櫚油，最適用於對油脂過敏的人，特別是為粉刺而煩惱的人。

　　成年女性每日必須攝取的維生素A含量為540毫克。如果維生素A攝取不足就會發生眼睛、肌膚、頭髮乾燥等不適，還容易感冒。以下五種富含維生素A的食物，應在平時注意較多地食用：

　　1）烤鰻魚。

　　100克烤鰻魚中含有1500毫克維生素A，超過了身體每天的所需量。另外它還含有豐富的維生素B1 、維生素B2、維生素D、維生素E，只要搭配一些維生素C就可以夠一頓維生素大餐了。

　　2）水芹菜。

　　50克水芹菜中含有850毫克維生素A，超過了每天所需量。做成湯食用，既清淡，熱量又低。

　　3）南瓜。

　　80克南瓜中含有528毫克維生素A。煮或做湯的話，一餐就可以攝取到全天所需的量。它還含有豐富的維生素E，加上維生素C，營養絕對豐富。

　　4）胡蘿蔔。

　　30克胡蘿蔔中含有450毫克維生素A。胡蘿蔔沙拉的做法很簡單，煮或炒都可獲得足夠的攝取量。

　　5）菠菜。

　　50克菠菜中含有450毫克維生素A。用熱水燙一下加入芝麻拌成冷盤或者烹炒都行，菠菜加熱後葉子就會變小，可以多吃一些。

　　維生素A一般含在動物性食品的β-胡蘿蔔素中和植物性食品中，β-胡蘿蔔素轉變成必要用量的維生素A，剩餘的保持天然的形式存在。這些保存在體內的β-胡蘿蔔素最近被發現具有強力的抗氧化作用。對預防身體老化、癌症及生活習慣病都有很好的效果。

　保養Tips：

　　胡蘿蔔素與油一起炒過再食用，攝取效果才好。因為維生素A是腸溶性的，與油脂相溶后吸收率就會提高。

　　維生素A與維生素C、維生素E一起攝取可以提高抗氧化的功效，在體內發揮的效果持續時間長。但是攝取過剩的話，就會造成頭痛、噁心等問題。動物肝臟、紅薯、南瓜、胡蘿蔔中含有脂溶性維生素A，經常吃可以促進上皮細胞生長，缺乏維生素A，容易導致皮膚癌；魚肝油、海魚中含有脂溶性維生素D，經常吃可以促進皮膚新陳代謝，抑制皮膚紅斑形成，缺乏維生素D，皮膚容易潰爛；植物油、海魚、芝麻、核桃、花生中含有脂溶性維生素E，是抗氧化維生素，經常吃可以減緩人的衰老；西紅柿、菜花、獼猴桃、山楂、檸檬中含有水溶性維生素C，是抗氧化劑，經常吃可以防皮膚衰老、防色斑形成。

　　TEXT 水芹菜涼湯。

　　這樣的一杯湯中含有每日所需的維生素，西紅柿的酸味也恰到好處地調出了美味。

　　材料：水芹菜一把、西紅柿1個、洋蔥1/4個、姜、鹽、胡椒面各少許、雞蛋1個、色拉油1小勺。

　　做法：簡單地切一下水芹菜，西紅柿用熱水燙去皮后切成梳子形狀。洋蔥切成細絲，姜切成碎末，打好雞蛋，在鍋里放上少許色拉油加熱后烹炒，洋蔥熟了后加入2杯水。開鍋后加水芹菜煮沸，將雞蛋甩開，並加入鹽、胡椒調味。

　　3.膠原蛋白--兌現不老的諾言

　　經常聽說豬蹄美容，你知道為什麼嗎？豬蹄里含有一種叫膠原蛋白的物質，可什麼是膠原蛋白，真像人們說的那樣，吃了它就能讓皮膚水嫩光滑、結實而有彈性嗎？ 膠原蛋白能撐起皮膚。年輕的皮膚看起來光滑飽滿，柔軟又具彈性，原因之一是人的真皮層內存在著兩種物質--膠原蛋白和彈性纖維，它們在人年輕時都保持在最佳狀態。但是，25歲一過，人體內的膠原蛋白流失的速度就開始加快，加上紫外線照射以及體內的氧化作用，都可能破壞膠原蛋白的結構，讓它失去原有的彈性，這就是皺紋和臉部皮膚鬆弛出現的原因。

　　膠原蛋白在皮膚中具有良好的支撐力，能讓皮膚看起來非常豐潤。此外，它吸收環境四周水分的能力很強；覆蓋在皮膚上時，又可以防止水分從表面蒸發，保濕效果非常顯著。不用刻意多吃含膠質食物，在牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨等食物中，均含有膠原蛋白。

　　保養Tips：

　　防晒可以減緩膠原蛋白流失，90%以上的皮膚提早老化都是不當的陽光暴晒造成的。其次，要注意飲食均衡，尤其要多攝取含抗氧化物質的蔬果，如胡蘿蔔、西紅柿、葡萄等，還要適量喝點紅酒和茶，以保護皮膚內的膠原蛋白。

　　要注意在日常生活中，通過提高皮膚細胞的新陳代謝，來達到自身補充和修護膠原蛋白的目的。避免食用高脂肪食物。高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產生自由基，加速皮膚老化。如果少吃這一類食物，就等於減少了身體被自由基傷害的機會及皮膚出現黑斑、皺紋等的風險。增加膳食纖維，例如：粗糧、魔芋、紅薯、馬鈴薯、蔬菜、水果改善便秘，有利於皮膚健康。適當進補些含有膠原蛋白的豬蹄、豬皮、牛筋皮等，可進一步幫助補充，使得皮膚看起來更有彈性。

　　4.乳酸菌--從內到外的潤澤

　　"乳酸菌"是指能夠代謝糖類、產生50%以上乳酸之細菌，具有這些功能的細菌包括：乳酸桿菌、鏈球菌等。

　　人類飲用發酵乳品歷史非常悠久，所以，乳酸菌一直被認為是非常安全的菌種，是最具代表性的腸內有益菌。將大米煮熟后，利用發酵技術萃取出米的精華，再加入酵母、乳酸菌等，再經過長時間的發酵、熟成，最終產生的精米提取液！它能超越以往保濕的概念，不僅僅是給予肌膚潤澤，而是讓肌膚自身提高保濕能力！ 牛奶中的碳水化合物有利於乳酸菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長。有補虛養身、生津潤腸、消渴等作用，對於壓力大感到疲勞的、因內分泌失調長黃褐斑、青春痘的女性特別適宜飲用。

　　酸奶是女生無法抗拒的飲品之一，含有大量活性乳酸菌，不但可以抗衰老，對脾胃虛弱的女生更能幫助消化，美容養顏。2500年前，酸奶就已經成為回教國家中長壽的先知的日常飲品，又被稱為"先知的飲料"。年過三十還能裝嫩的林志玲林大美人，每天中午都必定要喝一杯酸奶。喝酸奶最大的好處就是幫助消化和抗衰老，對體質屬陰、很可能腸胃不好的女生來說，要比健胃消食片還管用，每天一瓶，幫助排除體內毒素，令皮膚更加細膩有光澤。

　保養Tips：

　　用酸奶在面部按摩，可以深入清理毛孔里的深層污垢，溫和地去除黃氣。酸奶中的乳酸菌類似水楊酸的功效，靠大量去除角質讓肌膚變白，很可能會刺激皮膚，引發過敏，敏感或者皮膚較薄的女生一定要慎用。

　　5.維生素C--讓肌膚白皙剔透

　　每個人希望自己有紅潤而光潔的面容，在天然食品中，具有保養皮膚和消除雀斑功效的食物有許多種。每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。因為西紅柿中含豐富的維生素C，被譽為"維生素C的倉庫"。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

　　TEXT 黃瓜粥DIY。

　　取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生薑10克。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗乾淨，生薑洗凈拍碎。鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生薑，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。一日兩次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。

　　現代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定含量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

　　經常飲用檸檬加冰糖的果汁不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。檸檬含有豐富的維生素C，堪稱"美白之王"，美容價值非常高，豐富的維生素C對促進新陳代謝、延緩衰老現象及增強身體抵抗能力等都十分有幫助，還能使黑色素沉澱，達到祛斑的作用。

　　保養Tips：

　　檸檬雖有美容功效，但奇酸無比，不能像其他水果那樣大口大口地吃，用檸檬泡蜂蜜或泡茶，應該是比較好的方法，切兩片泡在白水中，也是很好的飲料。可以在做菜的時候，擠上幾滴代替醋。一次吃不完的檸檬一定要用保鮮膜封存好放到冰箱里，而且要儘快食用。

　經常服食黑木耳，可以駐顏祛斑、健美豐肌，並用於治療面部黑斑、形瘦。本食譜中的黑木耳，《本草綱目》中記載其可祛面上黑斑。黑木耳可潤膚，防止皮膚老化；大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。

　　TEXT 黑木耳紅棗湯DIY。

　　取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐后各一次。

　　將新鮮的胡蘿蔔研碎擠汁，取10～30毫升，每日早晚洗完臉后，以鮮汁拍臉，待干後用塗有植物油的手輕拍面部可以潤澤肌膚。此外，每日喝1杯胡蘿蔔汁還有祛斑的作用。因為胡蘿蔔含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內可轉化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，並可防治皮膚粗糙及雀斑。

　　經常多吃些豆腐，水嫩潤白的夢想就不再遙遠了。豆腐中含有豐富的營養，它的營養價值甚至可以與魚肉相媲美，是植物蛋白中的佼佼者。人體必需的8種氨基酸它都有，可製造血紅蛋白以傳送氧氣，讓肌膚紅潤白皙。豆腐中還含有豐富的美膚成分，其中維生素B6可以有效促進新陳代謝，以保持肌膚的光鮮水潤。

　　6.讓容顏如玫瑰般紅潤

　　女性都期望容顏靚麗，青春常駐。正確的飲食方案能為實現這一夢想助一臂之力，通過食物補充生命活動中消耗的氣血，促進血液循環通暢，營養成分被吸收入細胞，自然而然地，皮膚就會顯得充盈飽滿。秋冬陰冷，而女性乃陰柔之體、以血為本，故最易損傷體內氣血津液，導致面色無華。女性飲食當以滋陰生津、補益精血為主。以下兩款食療供參考：

　　大棗性甘、味平，能補脾胃，生津液。大棗還含有豐富的維生素E，常吃大棗粥，能使人面色紅潤，神采煥發。銀耳有滋陰、潤肺、清熱、美容之功效，對身體健康也非常有益。紅棗土豆泥可以益氣養血，駐顏悅色。

　　TEXT 紅棗土豆泥DIY。

　　原料：土豆500克，紅棗30枚。

　　製作方法：將土豆煮熟去皮壓成泥，紅棗煮爛去核，兩者拌勻，做成圓餅，澆上蜂蜜，上鍋隔水蒸10分鐘即成。取適量當茶點。

牛奶草莓露有柔肌滑膚的美容作用。

　　TEXT 牛奶草莓露DIY。

　　原料：牛奶2000毫升，去蒂草莓10枚。

　　做法：將草莓洗凈打碎，加入煮沸的牛奶中，攪勻。每天服食一次，連服10～20天。

　　紅黃色蔬菜都是潤澤皮膚的"高手"，胡蘿蔔等紅色蔬菜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤；花菜等黃色蔬菜含有大量的維生素E，能促進皮膚光滑。

　　例如：蜂蜜。性甘，味平。有健脾潤肺，潤腸通便之功效。自古以來就是滋補強身、排毒養顏的佳品。蜂蜜含有豐富的維生素B、多種氨基酸，經常服用能活血並增加肌膚光澤；綠豆。味甘，性涼，有清熱、解毒、去火之功效，綠豆中富含B族維生素、蛋白質、氧化酶等多種成分。綠豆湯是排毒養顏的佳品；木瓜、獼猴桃。含豐富的抗氧化劑，幫助排出體內過多的氧自由基，加快血液循環，紅潤膚色；西紅柿。每天飲用一杯西紅柿汁，能使臉色紅潤，身材豐滿。

　　保養Tips：

　　堅持每周用西紅柿汁洗一次臉，能使皮膚變得潔凈，富有光澤。肌膚敏感的人慎用，可以在大面積使用之前，先在耳後或下巴試用。

　　7.選對飲食，修復膚質

　　人類的皮膚基本上有三種類型，即中性皮膚、油性皮膚和乾性皮膚。

　　中性皮膚組織緊密，厚薄適中，光滑柔軟，富有彈性，是較好的皮膚類型。油性皮膚面部皮膚毛孔較大，脂肪較多，具有油亮光澤。這種皮膚易發生面部皮膚感染，但不易生皺紋。乾性皮膚紅白細嫩，發乾，易起皺，易破損，對理化因子較敏感，容易過敏。另外，還有一種類型為混合型皮膚，即額頭、鼻部為油性皮膚，油脂多，發亮，其他部分為乾性皮膚，紅白細嫩，對陽光中的紫外線敏感，約80%的女性屬於混合型皮膚。

　　不同的飲食調養能夠對皮膚造成影響，在不影響營養平衡的情況下，不同類型的皮膚可有針對性地選合適的食品。

　　油性皮膚，多為"體內濕重"，皮脂腺分泌較旺盛，體內雄性激素分泌較多，皮膚毛細血管擴張，導致激素分泌過多，而使得皮膚看起來"油油"的，皮膚愛起一些"小痘痘"。在飲食時宜選用具有涼性、平性的食物，如冬瓜、絲瓜、白蘿蔔、胡蘿蔔、竹筍、大白菜、小白菜、捲心菜、蓮藕、黃花菜、荸薺、西瓜、柚子、椰子、銀魚、雞肉、兔肉等。少吃辛辣、溫熱性及油脂多的食品，如奶油、乳酪、奶油製品、蜜餞、肥豬肉、羊肉、狗肉、花生、核桃、桂圓肉、荔枝、核桃仁、巧克力、可可、咖喱粉等。宜常飲白菊花茶。油性皮膚的人也不要選擇偏熱的食物，如桂圓、狗肉等。這種類型皮膚的人最好不要喝酒。

　　乾性皮膚，體內水分異常少為"燥"，皮膚內水分不足，新陳代謝緩慢，皮脂腺功能減退，皮膚表面乾燥。應多食豆類，如黑豆、黃豆、赤小豆，蔬菜、水果、海藻類等鹼性食品。少吃鳥獸類、魚貝類酸性食品，如狗肉、魚、蝦、蟹等。應常飲玫瑰花、枸杞、百合泡的茶。乾性皮膚缺營養，可以藉助豬肝、牛奶來補充。要多吃含維生素豐富的食物，動物內臟如豬肝、雞肝等含大量的維生素A。

　　中性皮膚，保持水分最重要。其實，中性皮膚可以說是最不用發愁的，在吃上不用太顧忌，如果稍加註意保護自己的皮膚，就可以使它更好、更細嫩。多吃一些蔬菜、水果，因為裡面含較多的膳食纖維，尤其要使得皮膚保持水分，看上去有晶瑩剔透的感覺，在這方面西紅柿是最有效的。

　第四章 排毒：清除肌體垃圾的金牌妙招榜

　　臉上層出不窮的小痘痘讓你很沒有面子吧？不那麼清新的口氣讓你經常很丟人吧？暗沉的肌膚讓你五官姣好的臉備感失意吧？ 新陳代謝不暢，身體內常常會堆積很多的有害毒素，日積月累，由內而外，就讓你面子大失，選對適合自己的排毒方法和排毒食物，是重現光彩的絕妙武器。

　　第一節 都市排毒集解

　　1.壓力聚集毒素型

　　如果你熬夜、吃辣會上火，身上的皮膚比較乾燥暗淡，肘部、前臂和小腿偶爾會冒出小疹子。說明你處於長期的沉重壓力下，毒素聚集在體內，比較緊張的狀態讓你的皮膚乾燥無光，手感也比較粗糙。可以將精油排毒和經絡排毒相結合，針對經絡做按摩，解決肌膚的問題。

　　膀胱經是人體最大的排毒通道，幾乎所有的身體問題都和膀胱經有直接或間接的關係，後背是膀胱經主要循行的部位，所以香熏排毒按摩主要在背部。壓力會讓肌膚暗淡、粗糙甚至長痘痘，很多品牌針對長期壓力引發的肌膚問題推出了相應產品。如倩碧的Happy潤體乳，以舒緩壓力為主。Sisley和資生堂的精油味身體乳，塗抹時愉悅的味道也能給肌膚減壓。

　　保養Tips：

　　檸檬精油是壓力型女生的"閨蜜"，排毒和凈化血液是小case，它還有明朗歡愉的個性。滴一滴檸檬精油在醫用棉球上，然後把棉球放在內衣里，給你一天好心情。

　　23點到凌晨1點是肝臟的排毒時間，且必須在熟睡中進行。若你入睡較慢，那麼最晚10：30就要躺在床上，做好入眠準備。幫助聚集在肝臟的毒素流走，皮膚才水潤透亮。

　　中國有65.9%的成年女性氣血不足，尤其在夏季表現得明顯，因此要堅持服用補血的保健品，千萬要同時補充維生素C這個"補血伴侶"，它能5倍增加鐵的吸收。如果自己給全身做按摩來促進經絡通暢，最重要的就是選擇加速代謝皮膚細胞，特別是去除橘皮組織內滯留水分和毒素的按摩或纖體產品。

　　保養Tips：

　　藉助按摩輪這樣的工具，每天堅持給全身進行深度按摩，能激活全身皮膚細胞的循環能量，改善肌膚粗糙。

　　2.內分泌聚集毒素型

　　如果已經過了青春期，可前胸還會偶爾冒出幾顆痘痘；或油脂分泌旺盛，用香皂洗澡也不覺得身上的皮膚很乾。說明你的內分泌不太好，辛辣飲食、熬夜都會導致內分泌失調、痘痘頻發，皮膚也比較粗糙。

　　手指排毒操通過點壓穴位幫助調節內分泌，排毒簡單易行，方法是：用大拇指按壓另一隻手無名指的第3節內關節，按壓5下；然後兩手的大拇指、中指和無名指分別相互對壓住，而小指和食指則保持伸直狀態，按壓5下，如此反覆，進行約20分鐘，手指微酸即可。

　　淋巴結遍布全身，但只有比較淺層的才可以被觸摸到，比如脖子兩側、下巴內側、鎖骨窩、腋窩、腹股溝和腿窩，按摩這些淋巴結才能加速殺毒。

　　保養Tips：

　　貼布式腿膜和腳膜。敷在小腿、肘部等乾燥粗糙的部位后，在外面覆蓋一層保鮮膜，幫助聚集體表的溫度，促進肌膚吸收。或者用身體乳按摩后裹上保鮮膜，停留5分鐘，揭掉，肌膚也會瞬間明亮。

　　淋巴排毒時間是21～23點，此時洗澡，熱水會加速淋巴的工作效率，讓毒素順利排出。也可以在浴室里點一盞杜松精油的香熏燈，能促進淋巴循環，讓洗澡效果事半功倍。

　　3.水腫體質聚集毒素型

　　如果身上的肌肉很軟，就算不吃東西小肚子也有點凸凸的；或者很容易感到疲勞或者早上起床時偶爾有口臭。說明你是水腫體質，新陳代謝較慢，循環不好令毒素無法順利排出。輕微熬夜，黑眼圈就不請自來。

水腫體質的女人，小腹很容易顯得鼓鼓的，臨睡前用熱毛巾在腹部熱敷5分鐘，把調和好的生薑精油在手上搓熱，再用手掌順時針在腹部打圈，按壓肚臍，然後雙手成拳從腰側向內推，約10分鐘肌膚髮熱即可。

　　水腫女生身上的肌肉很軟，最容易出現橘皮組織，要選擇針對性的纖體產品。如碧歐泉排毒緊緻身體乳，獨特的溫泉水幫助排毒，讓肌膚更緊緻。還有專業纖體品牌伊蘭纖姿的長效緩釋產品，根據不同的時間釋放不同的活性成分，解決肌膚鬆弛問題。

　　日本和我國台灣地區的都市女性很喜歡飲青汁排毒，青汁是用大麥嫩葉或小麥嫩苗等榨成的汁（可從網路購得），每天早餐喝一大杯。其中含有大量維生素和膳食纖維，幫助消化，讓水腫女生加快排出廢物。

　　凌晨5～7點，是大腸的排毒時間，要抓緊時間"減負"，不然宿便停留在大腸內，其中的有毒物質會滲入血液，給身體增加負擔，肚子也會顯得凸出。

　　碧歐泉的可可輕盈纖體噴霧，獨特的水油雙層配方設計，促進體內微循環，幫助身體排走多餘水分和毒素，消除水腫。沐浴后噴在小腿和胳膊等容易浮腫的部位，可可輕盈纖體噴霧的排水因子和重碳酸根離子就迅速發揮作用，促進細胞再生，配合按摩手法效果更佳。方法是：從下往上輕推，然後用雙手交替抓握脂肪比較肥厚的腿肚和大臂，直至感覺肌膚略微發燙，產品被充分吸收為止。

　　保養Tips：

　　夏季，久坐的辦公室女性很容易雙腿浮腫。尤其是穿著高跟鞋，到下午就會覺得兩腳發熱、小腿疼痛，可可輕盈纖體噴霧就顯得非常方便，即使穿著絲襪也不要緊，直接噴塗在絲襪上，細緻的噴霧水分子會透過絲襪充分滲透到肌膚中，再用手掌輕拍幫助吸收，絕佳的吸收度可以防止液體殘留弄髒絲襪，注重儀錶的OL也能放心使用。但一定要注意，使用前需要先搖勻，因為水油雙層配方需要充分混合後效果才最佳。

　　第二節 香熏排毒法--芳香精油助你排毒

　　1.打造環保腸胃，促進新陳代謝

　　有很多原因造成體內產生毒素，宿便是最重要的毒素，因此促進大便的排泄就成為重要的排毒方法。

　平時工作比較忙，累積的毒素無法排出才會在度假時爆發，所以上班時也要注意調理，每天用生薑或者苦橙花精油給自己做個身體按摩，能舒緩壓力，幫助宿便毒素排出。若工作比較勞累，生物鐘混亂，就到美容院做個香熏精油按摩吧，在輕音樂里享受專業按摩，讓你的壓力通通飛走。

　　芳香精油療法可以給身體帶來很多好處。如皮膚得到護理、避免皮膚乾燥和騷癢，藉助按摩手法使各類精油很快進入身體的脂皮層，改善血液循環，增強細胞再生、排出體內毒素，有助於新陳代謝，通過對全身經絡施以特殊的手法，使全身大小血管暢通，達到瘦身、護腎、排毒的效果。

　　保養Tips：

　　精油蘊涵的植物能量和你的身體能量有著微妙的關係，把精油種類和身體能量的缺失對號入座，能用植物能量來激活缺失的身體能量。

　　杜松精油、葡萄柚精油--經絡循環系統能量。用復方精油按摩全身能促進淋巴循環、有效消除水腫。

　　葡萄子油、玫瑰果油、酪梨油--皮膚組織能量。滴1～2滴在200毫升的純凈水噴霧中，隨時隨地保濕、抗皺，促進肌膚細胞的新陳代謝。

　　絲柏精油、薰衣草精油、天竺葵精油--內分泌系統能量。把精油調入按摩產品中，能幫助調節和平衡人體激素水平，改善內分泌系統。

　　還有一些排毒法也是針對清除宿便的。如淋巴排毒法：淋巴系統是除了動脈、靜脈兩大循環以外的人體第三套循環系統，利用手法按摩，從腳底往上推，達到淋巴排毒的作用。洗熱水澡或慢跑、游泳等運動無須藉助外力也可以達到淋巴排毒的作用。

　　斷食排毒法：定期在一段時間內不進食，同時配合飲檸檬汁，很多人在斷食期間就會開始排黑便，被稱為"宿便"。便秘癥狀改善，血脂也降低很多，達到了排毒減肥的目的。

　　洗腸排毒法：把38℃左右的過濾純凈水用0.1個大氣壓從肛門輸入直腸，對總共約1.5米長的大腸腸道進行分段沖洗，把腸內長期滯留的各種腐爛物質和寄生蟲排出體外。

　　還可以經常吃一些有清理腸胃作用的食物幫助排毒，一般粗大纖維的芹菜、韭菜、蒿子稈、小米、燕麥、糙米和紅薯都有此作用。

　　2.奇妙精油，全身護理

　　傳說中，埃及艷后克麗奧佩特拉每天清晨都用橄欖油擦遍全身，她健康嬌嫩的肌膚、烏黑豐盈的靚發，征服了不可一世的愷撒大帝。這一切都源於人與地球、人與自然之間的和諧共生。今天，新鮮榨取的精純植物油、濃縮萃取的植物汁液，以及一滴滴蒸餾而出的花朵精粹，皆是天地海洋賜予我們的精華。原始潤膚驅毒的保健方法，已經逐漸演變成目前的全身精油護理。

　　植物精粹向來是天然護膚品成分的首選，它們所含有的各種維生素、弱酸性物質、抗氧化和防衰老物質廣泛運用在各種護膚產品中。自然溫和不刺激是它們的又一特性，這為敏感性肌膚提供了安全保證。儘管它們的美肌效果並非立竿見影，但標本兼治、長效呵護的特性卻讓它們擁有更強的說服力和可信度。

　　銀杏有改善血液循環及微細胞循環，排除有害毒素的作用，能夠增強肌膚的再生能力，對於膚色不健康、偏黃，甚至容顏憔悴的人來說，特別適宜選擇含有銀杏成分的護膚品。

　　蘆薈中含有大量的天然蛋白質、維生素、葉綠素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、活性酶和微量元素，還含有蘆薈素、蘆薈黏多糖、蘆薈苷、活性水等美白成分，因此它的殺菌、消炎、抗痛、愈創、補水保濕以及美白作用都很顯著。

　　早在中古時期，薰衣草就在西歐的醫療美容機構廣泛應用，其抗菌消炎、消除疤痕的作用得到了廣泛的認可，由薰衣草提煉的精油能起到安神鎮定、陶冶性情的療效。

　　可可巴油是最佳的媒介油，適合任何皮膚，滲透力強，本身已具防腐作用，是最理想的美容護理油。

　　甜杏仁油含豐富維生素D及蛋白質，能軟化皮膚，滋潤無味；油質較厚，適合成熟及有皺紋皮膚，常用於身體按摩。

　　葡萄核油油質細緻，爽而不膩，無味，適合幼嫩及敏感皮膚使用，滲透力強，可作面部按摩及適宜治療時用。

　　蘆薈油具有豐富的維生素，能滋潤及養護皮膚，是最佳的面部護理油。

　　麥胚油含豐富維生素E，抗氧化、促進生機，有濃烈氣味，可防腐。與其他植物油混合使用，可防止混合油變質。

　金盞花油含胡蘿蔔素，可以幫助恢復身體機能，藥性極佳，對靜脈曲脹、風濕性關節炎及凍瘡等極具療效。

　　杏核油含維生素，礦物質，質輕、滲透力強且無味，宜作面部按摩，能使皮膚增加光澤。

　　牛油果油含大量的維生素A、維生素B及維生素D、蛋白質、卵磷脂及亞油酸，非常滋潤，適合乾性及老化皮膚，缺點是油質較重及黏，通常將它加入葡萄核油中使用，有助滲透，作身體護理。

　　橄欖油氣味強烈，油質黏重，較難作按摩用，但能平靜及緩和皮膚，多用作護髮。

　　迷迭香精油、甜杏仁油、生薑精油，可以恢復肌肉彈性組織能量。滴入泡澡水中，能收斂鬆弛的肌肉纖維，改善鬆弛下垂的肌肉線條，減輕肌肉僵硬酸痛、消除肌肉疲勞。

　　TEXT 日常身體排毒護養品全攻略。

　　昭貴蘆薈凝膠汁。富含天然生理水和礦物質，能直接滲透至皮膚最深層，直接補充皮膚組織流失的水能量。量大平價，用在全身也不心疼，同時還具有美白、抗衰老和修復曬后損傷的功能。

　　貝佳斯水溶礦物營養健膚露。水溶性礦物成分能重組皮膚天然抗體，補充水分和刺激血液循環，能同時補充皮膚組織和肌肉彈性組織的能量。

　　倩碧7日按摩霜。用它對身體肌膚做輕柔按摩，能有效激活經絡循環系統，只需7天，讓肌膚恢復活力光澤。

　　佰草集迷迭香芳香精油。滴入泡澡水中，能舒緩你疲倦的肌肉神經並收緊你鬆弛下垂的肌肉，為你的肌肉彈性組織注入能量。

　　碧歐泉溫泉精純磨砂膏。富含礦物鹽（鉀、鈉）和礦物微量元素（銅、鋅、鎂、錳），不出家門即可享受礦泉水療的礦物能量，讓浴后的皮膚充滿活力。

　　第三節 平衡膳食排除毒素

　　1.黃瓜--廚房裡的美容劑

　　味甘，性平，又稱青瓜、胡瓜、刺瓜等，原產於印度，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。現代醫學認為，黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養顏食品。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑製糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統都非常有益。夏日裡容易煩躁、口渴、喉痛或痰多，吃黃瓜有助於化解炎症。

　保養Tips：

　　黃瓜皮適合涼拌、清炒，每周一次，可去心火；黃瓜瓤與薑絲同吃，對女性痛經有緩解作用；黃瓜頭研磨成糊，加麵粉、蜂蜜敷臉，保濕祛痘。

　　2.荔枝--水果中的美容品

　　味甘、酸，性溫，有補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。李時珍在《本草綱目》中說："常食荔枝，補腦健身……"《隨身居飲食譜》記載："荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心營，養肝血，果中美品，鮮者尤佳。"現代醫學認為，荔枝含維生素A、維生素B1、維生素C，還含有果膠、遊離氨基酸、蛋白質以及鐵、磷、鈣等多種元素。現代醫學研究證明，荔枝有補腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成、使皮膚細嫩等作用，是排毒養顏的理想水果。

　　保養Tips：

　　吃荔枝要適量，每天不超過5顆，多食容易上火。

　　3.木耳--保健常吃黑木耳

　　味甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸、活血止血等功效。古書記載，木耳"益氣不飢，輕身強志"。木耳富含碳水化合物、膠質、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分，被譽為"素中之葷"。木耳中所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

　　保養Tips：

　　木耳適合每天食用，清炒為最佳。

　　4.蜂蜜--滋補肌膚的佳品

　　味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。據《神農本草經》記載："久服強志輕身，不老延年。"蜂蜜富含維生素B2、維生素C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。蜂蜜中的主要成分--葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也很有好處。

　　還記得《神鵰俠侶》中那個養玉蜂的"小龍女"嗎？她清雅脫俗，養玉蜂、飲蜂蜜，皮膚吹彈得破。蜂蜜不僅能提升人體免疫力，在美容養顏方面更是功不可沒。

其中的多種營養成分能刺激皮膚的血液循環，改善皮膚的彈性和韌性，令肌膚更加光滑潤澤。

　　最近流行的蜂蜜柚子茶即是蜂蜜在養生養顏方面的又一體現，其潤腸、排毒、清火的作用自是不言而喻，而用蜂蜜製成的洗髮水、沐浴露、面膜……能讓你找到當"小龍女"的感覺。

　　保養Tips：

　　溫水沖服蜂蜜，營養不流失，忌熱水。

　　5.胡蘿蔔--排毒養顏的營養品

　　味甘，性涼，有養血排毒、健脾和胃的功效，素有"小人蔘"之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮髮油、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、胡蘿蔔素、鈣、鐵等營養成分。現代醫學已經證明，胡蘿蔔是有效的解毒食物，它不僅含有豐富的胡蘿蔔素，而且含有大量的維生素A和果膠，與體內的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。

　　保養Tips：

　　胡蘿蔔經過熱油的翻炒，營養更容易被身體吸收。

　　6.苦瓜--清熱去火的養顏素

　　味甘，性平。中醫認為，苦瓜有解毒排毒、養顏美容的功效。《本草綱目》中說苦瓜"除邪熱，解勞乏，清心明日"。苦瓜富含蛋白質、糖類、粗纖維、維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿蔔素、鈣、鐵等成分。現代醫學研究發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統的防禦功能，增加免疫細胞的活性，清除體內的有害物質。苦瓜雖然口感略苦，但餘味甘甜，近年來漸漸風靡餐桌。

　　保養Tips：

　　苦瓜汁有減肥的功效，清炒苦瓜排毒去火。

　　7.海帶--身體的"清道夫"

　　味咸，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效。海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分。尤其是含豐富的碘，對人體十分有益，可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病症。它所含的蛋白質中，包括8種氨基酸。海帶的碘化物被人體吸收后，能加速病變和炎症滲出物的排除，有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質排泄的作用。同時，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質，能夠吸收血管中的膽固醇，並把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。另外，海帶表面上有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫療價值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療藥物中毒、浮腫等症，所以，海帶是理想的排毒養顏食物。

保養Tips：

　　經常吃偏鹼性食物蔬菜和海帶可改善血液的狀態，預防皮膚過早粗糙和老化。

　　8.茶葉--延緩衰老的藝術

　　性涼，味甘苦，有清熱除煩、消食化積、清利減肥、通利小便的作用。中國是茶的故鄉，對茶非常重視。古書記載："神農嘗百草，一日遇七十二毒，得茶而解之。"說明茶葉有很好的解毒作用。茶葉富含鐵、鈣、磷、維生素A、維生素B1、尼克酸、氨基酸以及多種酶，其醒腦提神、清利頭目、消暑解渴的功效尤為顯著。現代醫學研究表明，茶葉中富含一種活性物質--茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，可以保健強身和延緩衰老。

　　TEXT 香茗針對你的身體和工作助你分解體內毒素。

　　用腦過多：茉莉花茶、綠茶；運動過後：烏龍茶、紅茶；常處於空氣污染嚴重環境：綠茶；缺乏運動的人：綠茶、花茶；嗜煙酒者：綠茶；肉食主義者：烏龍茶；陰虛體質者：綠茶；陽虛、脾胃虛寒者：烏龍、花茶；便秘：蜂蜜茶；減肥美容：烏龍、普洱茶、綠茶；抗癌、防癌：綠茶；降血脂、防動脈硬化：烏龍茶、綠茶；延年益壽：烏龍茶、紅茶。

　　9.冬菇--天然抗癌物質

　　味甘，性涼，有益氣健脾、解毒潤燥等功效。冬菇含有谷氨酸等18種氨基酸，在人體必需的8種氨基酸中，冬菇就含有7種，同時它還含有30多種酶以及葡萄糖、維生素A、維生素B1、維生素B2、尼克酸、鐵、磷、鈣等成分。冬菇含有多糖類物質，可以提高人體的免疫力和排毒能力，抑制癌細胞生長，增強肌體的抗癌能力。此外，冬菇還可降低血壓、膽固醇，預防動脈硬化，有強心保肝、寧神定志、促進新陳代謝及加強體內廢物排泄等作用，是排毒壯身的最佳食用菌。

　　保養Tips：

　　食肉時，一定要配有菌類，如冬菇、平菇等，可以降低膽固醇。

　　10.綠豆--四季美容湯

　　味甘，性涼，有清熱、解毒、去火之功效，是我國中醫常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。綠豆富含B族維生素、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常飲綠豆湯能幫助排泄體內毒素，促進肌體的正常代謝。許多人在進食油膩、煎炸、熱性的食物之後，很容易出現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等癥狀，這是由於濕毒溢於肌膚所致。綠豆則具有強力解毒功效，可以解除多種毒素。現代醫學研究證明，綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用。夏秋季節，綠豆湯是排毒養顏的佳品。

　保養Tips：

　　肌膚長痘痘了，首先要做好最基礎的保濕工作，用綠豆湯洗面，用綠豆湯和蔬菜汁代替三餐，調理腸胃，幫助毒素排出。煮綠豆湯時，要注意開花綠豆解毒，不開花綠豆祛暑。

　　11.經典排毒餐

　　排毒套餐一般以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，在保證基礎營養的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效。此餐單提供的熱量不超過1000大卡，請勿長期使用，以免造成營養不良；請勿隨意增加或減少食物； 每周泡澡或足浴最少2次，經常泡澡可以有效地促進新陳代謝，同時有利於皮膚的美容。

　　每天按摩皮膚可以防止排毒瘦身帶來的皮膚細紋。

　　1～3天：

　　早餐：起床后先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個早餐組合。水果2個，可以是任何時令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等。西紅柿2個加一條小黃瓜。水果西紅柿15粒加三條小黃瓜。其他蔬菜類一碗。

　　吃完水果或蔬菜后，可以再喝250毫升酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素，加強腸胃功能。

　　午餐：水煮菜一碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。排毒湯1～2碗，可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類。排毒粥1～2碗，如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。午餐后可以吃一粒複合維生素來補充缺乏的維生素與微量元素。

　　下午茶：吃2片高纖維蘇打餅乾，配一杯低熱量的脫脂牛奶或無糖豆漿。

　　晚餐：堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉，不可加沙拉醬，再選擇以下任何一個晚餐組合。排毒湯1～2碗，可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類。排毒粥1～2碗，如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。晚餐后喝一杯清香的花草茶，如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等，可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩。

　　4～7天：

　　早餐：請繼續跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補充蛋白質，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250毫升的酸乳酪。

　午餐：這幾天可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必需的步驟。

　　晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉1份，不可加沙拉醬，再選擇以下任何一個晚餐組合。

　　排毒湯1～2碗，可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類。排毒粥1～2碗，如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。

　　8～10天：

　　早餐：請遵循第一天至第三天的餐單。

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份，仍然不可以加沙拉醬，再選擇下列任何一款食物。排毒湯1碗，可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類，排毒粥1碗，如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有排毒功效。

　　午餐后請補充複合維生素。

　　在下午可以喝脫脂牛奶或無糖豆漿1杯，蘇打餅乾1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份，勿加沙拉醬，再選擇下列任何一個組合。

　　清蒸雞胸肉一份，或切片後用高湯煮熟；去皮雞腿一支； 清蒸魚一條，或5片生魚片；瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟； 豆腐2塊。

　　第四節 SPA排毒法

　　1.磁化泡湯--在大自然的恩賜中回歸

　　磁化溫泉水采自地下1800米深處，形成於遠古地質變遷時期，位於斷層磁化地帶，水質經天然磁化，富含硫黃、碘、鋰、氟、錳、鍶、鎵、偏硅酸及氟化鈉（古海水）等稀有礦物質及人體必需的常量、微量元素。水質清澈，出水溫度達60℃，對肩周炎、頸椎病、風濕、關節炎、心腦血管疾病和腫瘤等有明顯的輔助治療效果；能幫助睡眠，促進鈣吸收和生長發育，預防骨質疏鬆，抗衰老，能減肥，防止動脈硬化，調節內分泌。

　　目前，磁化溫泉泡湯是非常流行的，不僅可以使皮膚細膩柔滑，對女性的皮膚保養更具獨特效果；而且對都市的工作壓力造成身體呆板、肢體不靈活有很好的治療作用。

　保養Tips：

　　室溫和溫泉的溫度差異比較大，體表溫度低，突然進入溫水池很容易引起身體的不適。所以下水之前也要和游泳前一樣，先做一套簡單的暖身操。如果是在室內的個人池，可以先放熱水讓溫度升高，或是以毛巾沾水拍打全身，等身體適應泉水的溫度之後再入池浸泡。

　　儘管進入溫泉水池不需要做大量的運動，身體的肌肉和韌帶發生拉傷扭傷的可能性不大，但是泡湯消耗的能量也很高，泡湯之後身體雖然輕鬆但是略微有點虛弱。因此泡湯前如果能夠充分熱身，對身體是大有好處的。可以促進身體的血液循環和微循環，打開體內較小的血管，在提升身體熱度加速血液循環的同時，帶來更多的新鮮氧氣；讓關節更加靈活，同時增進關節的血液及氧氣供應；增強身體的活動能力，解除泡湯前身體的緊張感；給身體一個循序漸進的加熱過程，有助於整個身體的放鬆。

　　只需要站在水池旁邊，有針對性地做幾個關節的舒展，也會很快讓身體的溫度升高，達到相同的效果。

　　保養Tips：

　　6分鐘的熱身，就能夠讓身體微微發熱，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有在運動中會用到的關節都活動開，這時再泡湯，效果就大不同了。

　　2.礦物質水療法--最純凈的清腸排毒 周身經絡的循環不暢會讓皮膚死氣沉沉、鬆弛不堪，天然的活性礦物元素可以幫助打通肌膚的微循環，從而增加肌膚的細胞活力，讓身體肌膚更加健康。礦物質水中含有鋅、碳酸鈣、鉀、鈉、鎂等，對人體補充微量元素和清理腸胃有很好的幫助作用。一般來說，分內外兩種水療方法。

　　礦物質水浴屬於外療法，採用的是典型的複合型礦物泉水，含有多種活性作用的微量元素，可以輔助治療腸胃疾病、痛風，通過腎臟及汗腺排泄消除有害物質的沉積；具有減肥、護膚養顏、恢復體力之功效。

　　溫泉是大地對人類的恩賜，從東方到西方，從遠古到現代。溫泉水中含有豐富的礦物質和微量元素，"鉀"能協助細胞的水電解平衡，是良好的新陳代謝劑；"鎂"能促進核酸與蛋白質的合成，是消除組織堵塞、解除壓力的靈丹妙藥……而其他像鋁、銨、鍶、鋰、鎢、鋇、硼、磷、硅、溴等互相配合可以對皮膚起到舒緩、抗過敏和加強皮膚天然保護的作用。

　可以將溫泉水做成各種泡浴，如：鮮花精油浴、鮮花泡泡浴、營養鹽浴等。薰衣草浴：將溫泉水灌到木桶中，滴入3～5滴薰衣草精油，浸泡10～20分鐘，便可起到調節內分泌，舒緩情緒，安神助眠等功效。人蔘浴：人蔘，為五加科多年生宿根莖草本植物，是舉世聞明的"東北三寶"之首，人蔘中含有人蔘皂苷、人蔘炔、低聚糖、多糖、多種維生素及人體需要的微量元素，人蔘泡浴，可增強人體表皮細胞活力，抑制衰老，增強抗疲勞、抗壓等作用，提高腦、肌體活動能力和免疫功能。可治療失眠多夢、津虧口渴、涼悸健忘、體虛預脫、自汗肢冷等一切氣血津液不足之症，可安神生津，補肺健脾。

　　溫泉水療可以通過人體的五大感官而達到一種身心合一，空靈自在的感受。

　　飲用水療是內療法，將含有礦物質的水依據不同的時間段喝下，在身體內運行，帶走體內垃圾和日常污染物，起到排毒養身的作用。

　　大清早：喝杯暖水清腸胃。

　　一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯加熱的礦物質水，有助促進腸臟蠕動，從而產生便意，幫大腸進行一次大掃除，肚腩當然不再有。據說這個時間段喝水法是不少明星瘦身成功的方法。

　　午飯時段：餐前飲水減食量。

　　嘗試每餐前盡量飲一杯溫礦物質水，一來可以填飽腹部，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。

　　下午茶時段：聞花香，飲溫水，戒零食。

　　下午茶時，食慾發作，薯片、曲奇、汽水都是致肥美食，熱量高過一頓午餐。不妨嘗試在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食慾。將10毫升無水酒精、1滴玫瑰花油，朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。喝下一杯溫礦物質水，為身體保濕排毒。

　　晚餐時段：喝水瘦身。

　　只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是喝水的同時要借攝取蛋白質和新鮮蔬菜，所以每餐菜單應以蔬菜為主，熱量低又不怕有胃脹情況，而且還要慢慢咀嚼。據說，有人試過一個月內瘦10磅。

　　保養Tips：