由內而外自然保養心經：完美保養

本書中收錄了最省錢、最全面、最天然的保養美麗、讓你美麗一生的健康法則，幫助你分析化妝品、學會護養DIY、鍛鍊出迷人曲線，藉由生活、心靈哲學，指導你如何通過科學的生活作息，呵護自己的美麗，全面提升自我修養，持久散發優雅氣質，永葆容顏的完美。 給心靈洗澡，給肌膚呵護。本書將身體保養作為一個整體，並與悠久的中醫養生保健理論聯繫起來。與其在眼花繚亂的瓶瓶罐罐中迷失自己，不如從解密肌膚著手，聽聽肌膚到底需要什麼。

作 者： 杜兆冉

前言

　　你一定害怕看到自己的第一道皺紋？你一定對衰老取代青春感到惴惴不安？你一定想知道無瑕容顏究竟是如何練成的？

　　本書中收錄了最省錢、最全面、最天然的保養美麗、讓你美麗一生的健康法則，幫助你分析化妝品、學會護養DIY、鍛鍊出迷人曲線，藉由生活、心靈哲學，指導你如何通過科學的生活作息，呵護自己的美麗，全面提升自我修養，持久散發優雅氣質，永葆容顏的完美。

　　給心靈洗澡，給肌膚呵護。本書將身體保養作為一個整體，並與悠久的中醫養生保健理論聯繫起來。與其在眼花繚亂的瓶瓶罐罐中迷失自己，不如從解密肌膚著手，聽聽肌膚到底需要什麼。

　　在這裡，成為白雪公主不再是神話，完美無缺亦成為可能，真實的美麗來自健康的保養，我們將從源頭說起，關心女人的每一個細節，排毒、美體、養顏、塑身、美容護膚、身心調理、提高氣質品位，用隨手可得的方法幫助女性實現保養全身、留住青春，讓夢想變成永恆。

　　美麗是天生的，也是後天養成的。無論是否天生麗質，都要依賴後天的努力經營與自我完善，讓美麗成為一種習慣，讓自我約束成為一種修養。

　　希望這樣一本美人枕邊書，能讓每一個女人都能容顏秀美、內外兼修，真正讀懂生活，在生活的所有方向上趨利避害，優雅而有風韻，古典且有風情，隨和內斂，能將微不足道的事做到極致，獲得永久的美麗與健康，成為生活美感的締造者。

　　2007年12月

第一章 調養：女性美麗源於健康調養

　　經絡縱橫交錯於全身，是展現健康和美麗的基礎和前提。尤其是女性，當身體出現經絡不暢、氣血不足、身體不平衡時，則精神不濟、肌膚粗糙、面色暗沉，美麗不在。

　　注重養生、調養氣血、及時清除身體中的廢物，才是讓嬌顏常在的關鍵。

　　第一節 探究經絡的奧秘，按摩重造內外之美

　　1。運行氣血，溝通內外

　　經絡，對於人體健康的意義和作用就相當於插在稻草人身上的那根木棍，重要無比。它是人體運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫串上下的經絡。"經"是直行的主幹，"絡"像網路一樣，是經脈別出的小分支，它們縱橫交錯，遍布全身，具有為身體運行氣血、感應傳導的作用。所以維護好經絡的健康是展現健康、美麗的前提和基礎。

　　保養Tips：

　　當你感到不舒服時，經絡還可以成為傳遞病邪和反映病變的途徑。通過經絡的傳導，內髒的病態就反映在了某些特定的部位。比如：有胃火的人就出現牙齦腫痛，有肝火的人眼睛紅腫疼痛。可千萬不要傻傻地哪兒疼醫哪兒：牙齦腫了，就換盒金銀花的牙膏；眼睛紅了，就只會用冰塊冷敷，這樣是解決不了根本問題的。一定要從飲食上調理，吃些清淡、五穀齊全的食物，嚴重時要去看醫生。

　　由於經絡可以溝通你身體的內外，聯絡上上下下各個部位的組織器官，讓它們聯結成一個有機的整體，所以只有經絡的作用正常發揮，才能保持每個人身體正常生理活動的平衡、協調。

　　女性本就屬陰，女性的身體是尤其需要氣血的調養的。如果身體的經絡不暢通，不能及時將氣血津液等重要物質運送到全身，就無法為身體提供充足的營養。當外來的臟空氣、不潔凈的水質、細菌侵襲全身，經絡又因不暢無法發揮其營養臟腑、幫助各器官排除毒素的時候，身體就會表現出精神疲憊、肌膚粗糙不光滑，甚至出現色斑。氣血通暢，經絡循環，才能使身體機能活動保持平衡。

　　保養Tips：

　　當出現氣血不足、經絡不暢時，可藉助按摩、熱敷等方法來激發出經絡的調節作用。足部的穴道非常多，不同的穴道影響著不同的器官，它們像是管道一樣，與臟腑經絡相連接，構成了一種相互依存的關係。所以在閑坐時，自己按摩按摩足部，是可以降躁清神，提升清氣的，對消除疲勞和壓力有很明顯的效果。適度的按摩力度，可以促進足部的血液循環，激發經絡的能量，將體內的濁氣排出，令人神清氣爽。

　　了解經絡對人體健康有著重要的作用，不僅可以起到養生、防止衰老的效果，更是獲得真正美麗的根本途徑。就像一棵大樹，首先要有堅實和健康的根部，提供充足的養分和能量，才能在茁壯的樹榦上長出繁多的枝杈和豐潤的綠葉。

　　2.調和氣血，疏通經絡

　　按摩是中國古老的傳統健身方法之一，用於疏通經絡，調和氣血，促進新陳代謝，增進身體健康，並治療一些慢性疾病。以穴位按摩為主，例如：腳上的湧泉穴﹑腹部的丹田穴﹑頭部的風池穴和臉上的迎香穴等。

自己按摩一般在頭部﹑腹部和腰部採用捶打和拍打的手法。例如：手臂相互捶打、雙手拍打雙腿﹑雙手輕輕擊打腹部和腰部等。自我按摩的時候，應該排除雜念，精神集中，呈現一种放松、安靜的狀態。

　　女性臉色暗黃，看起來沒有光澤，是胃腹寒涼在體表的反映，即使用粉底遮蓋，也只是一時的障眼法。如果堅持每天在睡前、醒后，用手揉按頭頂百會穴和脘部，反覆數次，對胃神經官能症和胃寒有良好效果，並可逐漸消除臉上的暗黃色。

　　讓肌膚自身的活力得到恢復，是解決臉色暗沉問題的根本。

　　TEXT 提高肌膚代謝活力的最佳途徑是按摩。

　　按摩不僅要"面面俱到"，更要顧及與面部有著千絲萬縷聯繫的頸部。可以在沐浴后毛孔充分打開的前提下進行，並使用含有調節作用的美容品，使之滲入肌膚。

　　方法：

　　A. 右手扶頭，將頭倒向右手處，充分拉伸頸部肌肉，維持20秒，換手重複做，左右各做3次。

　　B. 雙手手掌托起下頜，從裡向外提拉，同時頭部後仰，拉伸頸部前方的肌肉。

　　C. 用右手四指從左側鎖骨到右耳根，再到左側肩膀進行螺旋按摩；另一側同樣。

　　D. 以下頜、鼻翼、鼻樑、額頭為起點，彎曲雙手的食指和中指，以第二關節由內而外地輕輕刮臉。

　　E. 用拇指和食指輕輕捏起下頜處的肌肉，順勢向後耳根的方向慢慢滑動，如此重複做5次。

　　F. 雙手微微捏拳，利用手指的第二個關節在兩頰的咬盤處輕輕轉動揉搓，如此重複做10次。

　　G. 併攏雙手的四指，按照額頭、太陽穴、耳後、頸部的順序進行按壓，促進淋巴液的流動。

　　H. 張開十指置於髮際處，向後按摩直至頭皮放鬆，如此按摩30次。

　　雖然過了青春期，臉上、後背、前胸還是會不斷地長痘痘，讓很多女性感到很沒有"面子"。而"面子"的問題實際上是"裡子"的原因。經常坐辦公室的白領們，缺少運動，小腸不暢，排便不定時、不夠量，腸內堆積長時間積存的宿便，體內毒素難以排除，身上就不斷湧現小痘痘，實際上已經是在向你發出警告了。除了加強運動，做做軟體體操以外，按摩小腹至胸腺是可以清小腸之熱、有退痘之效的；按摩肝腹之間，可以疏肝解郁，促進器官機能的恢復；按摩腸胃，能健脾利濕，促進排便，增進食慾，讓你擺脫藥物排便的依賴。

　3.養血排毒，嬌顏如玉

　　"婦女以養血為本"，只有氣盛血盈、便通毒排，才能使肌膚細膩柔嫩，紅潤光澤，不施脂粉亦嬌顏如玉。因此，對女性來說，養血排毒是極為重要的。

　　加班、熬夜，眼睛出現黑眼圈，視力也越來越差，人看起來一點精神也沒有，這種狀態就是氣血匱乏的表現。如果你沒有給予重視，會愈演愈烈，頭痛、頭暈隨之而來。

　　其實，在辦公室就可以解決。午飯後的休息時間，可以坐在自己的辦公桌后，自己按摩，舒筋活血。有辦公桌的遮擋，沒有人會注意到你的美麗小動作的。

　　保養Tips：

　　將一條腿放於另一腿的膝上，用拇指、食指和中指把腳趾向上搬翹，用手掌后側推搓腳上的湧泉穴，並配合呼吸：吸氣時，手向後搓，呼氣時，手向前搓，一吸一呼為一次，時間少時八次，時間多時六十四次。然後換另一隻腳，方法相同。湧泉穴是腎經之井穴，反覆推搓可以降低血壓，養肝明目，解決你的疲勞狀態。

　　藉助按摩，還可以將排毒養膚油、淋巴排毒精油、護腎精油等很快推入身體的脂皮層，對改善血液循環、增強細胞再生、排出毒素有幫助作用；通暢的新陳代謝，可以使身體的皮膚得到滋潤，防止皮膚乾燥、騷癢，延緩皮膚衰老；身體中大小血管暢通，還可以達到瘦身、護腎，避免血稠的目的。

　　18～26歲是女性一生中肌膚最柔潤細膩的黃金時期，這一時期雌激素分泌最為旺盛，"紅顏"究竟能留駐多久，關鍵要看雌激素分泌是否正常，月經是否調和。當女性出現月經不調時應及時去醫院進行調治。

　　女性特有的體質，適合多吃些富含"造血原料"的蛋白質、卟啉鐵、銅、葉酸和維生素B12等營養食物，可以幫助造血。如動物肝、腎、血、瘦肉、魚、蝦、貝類、蛋黃、牛奶及水果、蔬菜等要經常攝入，並戒煙、少酒、飲淡茶。加強飲食上的調理，可以促進女性養血排毒。最佳的飲食是定期、定時地服用養血葯膳。

　　TEXT 養血葯膳DIY。

　　紅棗黑木耳湯：紅棗5枚，黑木耳15克。將紅棗、黑木耳用溫水泡發放入小碗中，加水和冰糖適量，再將碗放置蒸鍋中蒸1小時。吃紅棗、木耳，喝湯。

　老雞紅棗湯：老雞1隻，胡椒40粒，紅棗12枚。將雞去毛洗凈內臟。胡椒納入雞腹內，紅棗去核洗凈。水煮沸，放進雞、紅棗煲5小時，肉爛后加鹽調味。佐餐隨量服食。

　　龍眼肉糯米粥：龍眼肉15克，糯米60克，紅糖適量。粥熟入龍眼肉及紅糖，再煮片刻，即可服食。

　　第二節 不要冰山要美麗，熱敷拯救脆弱寒體

　　1.體寒症殺死美麗

　　烈日，高溫，酷熱……如火如荼的盛夏隔著一層玻璃在窗外肆虐，而OL們在空調房裡卻是"冰肌玉骨，自清涼無汗"，好似一個個曠古絕世的冰山美女。常年恆溫的寫字樓，已經無所謂寒冬酷暑了，時尚的薄透露弔帶、迷你裙、赤足涼拖……何止無汗，恐怕還要有些寒意吧！冰肌玉骨用來形容都市女性越來越普遍的體寒癥狀倒是很貼切。

　　上述說到女性本來就屬陰，而體寒症對於女人來說更會加重身體的陰寒，引起生理期疼痛、肥胖甚至心悸等諸多的身心不調，簡直是萬病之源！ 尤其在夏季，有體寒特別是隱藏性體寒癥狀的ＯＬ急速增加。體寒導致血液循環惡化，血液無法將老化廢物排出，肌膚上就會產生不光滑的浮出物，引起肌膚不夠光滑，直接影響女人的美麗。當血液循環不暢時，心臟和脾臟也無法正常工作，導致精神抑鬱，從而引起心理不適。

　　現代女性雖然工作繁忙，沒有時間做運動，但是很多情況是懶惰，不愛運動。如果你是久坐空調房的上班族，平時出汗少、血液循環不暢、手腳冰冷，一定要在下班后讓自己出汗，幫助毒素通過汗腺排出體外。可以利用簡單的瑜伽動作，在拉伸肢體中排汗、促進血液循環。雖然夏天燥熱，也不要為了一時的痛快、過癮，大吃生冷食物，飲用溫開水才是排毒、去熱的最好方法。

　　TEXT 生薑紅茶DIY。

　　這款茶兼備了利尿作用及溫熱身體的效果。養成每天飲用3～5杯的習慣，身體會越來越溫熱，肌膚越來越光滑。

　　切細的生薑放入紅茶中，用黑砂糖或者蜂蜜來增加甜味。如果時間不充裕，紅茶包及管狀的生薑產品也可以。將切片的生薑放入水中並煮沸，再加入紅茶包即可。感覺體寒的時候在微波爐中加熱一下即可飲用。

　注意：白砂糖容易讓身體感覺寒冷，所以不要使用。

　　2.中藥熱敷有助排寒毒

　　體寒，會招致各種疾病，會引發胃腸功能、植物神經功能的紊亂，引起消化不好、心悸、失眠、痛經、經前浮腫等問題。

　　治癒體寒可以通過一定時間的熱療，幫助排出寒毒、治癒體寒，恢復女性的美麗和健康。

　　身體運動是自身熱療的方法。通過運動可以讓肌肉製造出熱量，身體中的熱量大半是由"肌肉"產生的。特別是通過拉伸下半身肌肉，能夠使慢流的血液加速流回心臟，具有促進全身血液循環加快的效果，例如：下俯身、倒立、扎馬步等動作。

　　中藥熱敷是藉助藥材、加溫藥包來幫助體寒的女性恢復溫暖、柔潤的方法，可以全身熱敷，也可以局部熱敷。根據自己身體的具體情況，選擇不同方法，長期堅持，會發現不僅身體的抵抗力增強了，而且肌膚重新變得光滑、潤澤，粉粉嫩嫩的。

　　TEXT 身體熱敷DIY。

　　將具有活血化淤、通經活絡的各種中草藥，如防風、川芎、白芷、當歸、紅花、赤芍、乳香、沒藥、牛膝、羌活、威靈仙等各適量，放入紗布包中，縫好包口。把藥包放入水中煮沸10分鐘，取出藥包，用毛巾包好放於身體從頸部至尾骨。

　　熱敷20～30分鐘后，更換熱的藥包繼續熱敷。

　　注意：由於這時身體會大量出汗，要關好門窗，不要受風；熱敷后及時為身體補充水分，飲用溫開水。

　　局部驅寒，是針對將最容易感到寒意的膝蓋，將膝蓋放在葯氣上熏蒸，待藥液溫度降至膝蓋能適應的時候，將藥包交替地熱敷在膝部，並用手反覆揉搓、按摩，使之氣血疏通，產生熱量。

　　TEXT 膝蓋熱敷DIY。

　　將牛膝、羌活、蘇木、防己各20克，川椒、細辛、紅花各12克，川烏、草烏、乳香、沒藥各15克，艾葉、透骨草、伸筋草各30克，米醋250毫升一分為二，分別用紗布包裹，同時放入葯鍋內加涼水浸泡20～30分鐘，煮沸約20分鐘，倒入盆中時加醋。

　　每次熱敷約30分鐘，最好每天兩次，可以幫助身體排出寒氣。

　　注意：葯溫變涼時，可加熱後繼續使用。

　第三節 清除體內垃圾，呈現完美身材

　　1.清除體內垃圾，健康減肥

　　減肥是目前最流行的詞語之一。中國流傳著"有錢難買老來瘦"的說法，從對國內外長壽老人的調查中可以發現，長壽老人多為身材瘦小者，很少有體重超重者，更別說肥胖者。可見，瘦人比胖人長壽。

　　但是，體重超重是不能依靠飢餓式節食來減肥的，這樣不僅對減體重不十分見效，而且還嚴重傷害身體。經常因節食不吃主食的人，頭髮會掉得厲害，很容易掉成禿頭。

　　只有通過清除體內垃圾，才是有效、安全減肥的正確選擇。非常多的女性經常因為身材的臃腫而煩惱，嚴重的還容易患上一些疾病，其實，肥胖是與人體組織器官受到各種污染有關的。除了要去除掉身上的過多脂肪，更應該清除的是體內的垃圾，即宿便和毒素污染。

　　2.平衡身體，正確減肥

　　正確減肥，是讓身體在得到良好的調解之後，每天定時、定量排出身體中的毒素，尤其是宿便，保持身體正常的體重。當吸收和排泄呈現正常，胖人會變瘦，瘦人會長肉，身體就會呈現一種平衡的狀態。

　　保養Tips：

　　夏季，常喝綠豆湯；冬季，常喝豬血湯；四季多吃海帶、黑木耳和菌類植物，常飲鮮果、鮮菜汁可以清除體內垃圾，達到減肥、保持身材的效果。

　　毒素堆積造成了體重過重，鮮果、鮮菜汁是體內"清潔劑"，它們能排除體內堆積的毒素和廢物。當多量的鮮果汁和鮮菜汁進入人體消化系統后，會使血液呈鹼性，把積存在細胞中的毒素溶解，由排泄系統排出體外。

　　海帶膠質能促進體內的放射性物質隨同大小便排出體外，從而減少放射物質在人體內的積聚，降低放射性疾病的發生率。

　　綠豆能幫助排泄體內的毒物和過多的脂肪，促進肌體的正常代謝。

　　豬血湯的血漿蛋白，經過人體胃酸和消化液中的酶分解后，會產生一種解毒和滑腸作用的物質，與浸入胃腸的粉塵、有害金屬微粒發生化學反應，變為不易被人體吸收的廢物。

　　黑木耳和菌類植物有良好的抗癌作用，並且能清潔血液和解毒，經常食用能有效地清除體內廢物，幫你恢復苗條的身材。

　　第四節 和諧的生活方式，有利於增強免疫力

　　1.飲食要適量、清淡，做個雜食動物

　　飲食健康是增強肌體的免疫功能的最有效的方法。很多人誤解飲食健康就是要大量補充營養，其實人體每天只要攝取7×103焦耳的熱量，就足以維持細胞正常的生理活動。營養過盛造成現代人高血壓、高血脂等疾病的頻繁發生。適度的飢餓，可以幫助腸胃更好地休息、維護，對消化、吸收都是有益的。堅持每頓飯七八成飽的人更容易長壽。

　　作為女性，滋陰補血是根本。每天每餐都要吃複雜多樣的食物，不是只吃單一食物，而是多種食物的組合。偏食是女性養血中的最大障礙，在一日三餐中的食物組合中，有很多是可以防治乳腺、子宮、卵巢癌症的，例如：魚、西紅柿、蘆筍等。

　　保養Tips：

　　枸杞、銀耳、燕窩、雪蛤都是滋陰補血不錯的選擇。鴨屬水禽，鴨肉富含蛋白質，可以同以上材料一同煲湯服用。枸杞燉鴨湯特別適合上火虛弱、大便乾燥的人食用；鴨肉與銀耳、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰；鴨肉同雪蛤、糯米煮粥，有養胃、補血、生津的功效，對於手術后失血過多的女性體虛是大有裨益的。從今天開始，就為自己煲湯補血吧。

　　2.睡眠充足，環境潔凈、衛生

　　人體有著一個規律而完善的時間系統，按照這個時間系統，各個器官發揮著它們的職能。一般來說，晚上10點前上床休息是非常好的，中午儘可能睡半小時到一小時午覺。半夜至凌晨4點是脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　要學會有規律地生活，做到按時就寢、按時起床，閉目養神也是讓身體、精神短暫休息的好方法。

　　同時，生活在潔凈的環境里，對防止生命時鐘過快、延緩衰老有著非常明顯的效果。

　　保養Tips：

　　薰衣草精油對於防蚊、除蟎有很明顯的效果，同時可以為肌膚保濕、鎖水，讓精神鎮定，利於睡眠。

　　自治薰衣草噴霧：將薰衣草精油兩三滴，滴入小瓶中，加純凈水，搖勻。睡前噴在枕頭上即可。

　　3.動靜結合，勞逸結合

　現代生活，空調無處不在，人們已漸漸習慣了夏季的涼爽、冬季的溫暖。而缺少了冬冷夏熱的自然天氣，常年在空氣污濁的室內，會導致身體的免疫力下降37%，基礎代謝下降12%。免疫力的下降和新陳代謝的缺乏會特別容易招致各種疾病的光顧，特別是女性容易患上婦科疾病，脂肪也會變得更容易堆積。

　　都市女性的運動量總體偏少。上班時間坐辦公室，下班時間窩在沙發上看電視，長期不動的身體會導致人體各個器官走下坡路。如果每天堅持30分鐘的運動鍛煉或30分鐘的家務勞動，身體情況會有明顯改善。

　　女性的一切生理機能的正常運行離不開旺盛的氣血，氣血充足的女性，肌膚細膩有光澤；反之，肌膚暗沉無光、精神不佳、生理功能紊亂。運動是造血和促進血液循環的最簡捷的途徑。

　　保養Tips：

　　坐在椅上的運動：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續10秒鐘，前後左右各做1次。慢慢抬肩膀，然後突然放鬆，回到原來的位置，如此重複10次。雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重複10次。雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做1次。雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放鬆，重複10次。

　　4.笑口常開，心境平和

　　"笑則氣和志達，榮衛通利。"經常微笑處世是成熟友好的表現，不僅有利於人際關係及生活和工作；同時，適度的笑還可以維護和促進肌體功能的相對平衡，有振奮精神、益智安神、強身健體的作用。

　　沒有健康的心態，便談不上健康的身體。在這個紛擾繁雜的世間生存，心態一定要開朗，遇到事情，首先要沉著、穩定地去處理，儘可能地去克服、解決。

　　一位偉人曾說："要麼你去駕馭生命，要麼是生命駕馭你。"你的心態決定了誰是你的主宰。積極的心態，對於健康是絕對有益的。

　　同時，在日常生活中有意識地修養身心，豐富情趣，不怨天不尤人，努力創建自己的未來，但又樂觀、一切都隨緣，這樣的人生才能久享快樂。

　保養Tips：

　　找一個漂亮的小本子，記錄下生活的點滴，慢慢學會去珍惜生活，學會把握快樂！在情緒緊張時，提醒自己"放鬆5分鐘"，不僅情緒得到了釋放，受壓的肌膚也同時獲得休憩。

　　5.和諧的性愛可以養顏，完美的婚姻有益長壽

　　中醫理論的根基離不開"陰陽"，陰陽理論把女性看做是屬陰性的動物，所以從中醫的角度看，女人是血做的。

　　愛情比任何美容方法都更有效。夫妻之間的親熱、溫存，良好的性生活是女性陰陽和諧、健康長壽的法寶。完美的性生活也是重要的感情調節劑。有節律的性生活能經常保持體液中和機制，不僅會提高抗病能力，更會延緩衰老。

　　女性長期沒有性生活，就可能造成體內不再排放足夠數量的性激素，而性激素是促使婦女充滿朝氣、延緩衰老不可缺少的因素。如果完全沒有性生活，性機能就會逐漸走下坡路，並且也會促使相關生理機能的衰退。

　　所以，女性不要輕易放棄和終止性生活，更不要因夫妻之間的吵嘴而發生性冷戰，應該根據自身的狀況，維持適度的、有規律的性生活。

　　保養Tips：

　　絕經期后的婦女由於陰道自潔作用的減弱，性生活后容易引起尿道及陰道感染，應立即小便排空膀胱，阻止細菌入侵尿道；適當應用潤滑劑不僅可減少性生活時的疼痛和不適，也可避免因乾燥而導致的陰道組織的損傷。

第二章 養生：聰明美人的生活之道

　　神奇的身體，有與生俱來自我修復的機能。但是，在充斥著各種惡劣污染的都市中，輻射、垃圾、壓力似乎讓每個人無處可躲。修身養性，其實並不像想象中那麼難以操作，而是就在每天的生活中。

　　良好的生物鐘、充足的太陽浴、定時的心理排壓，都是聰明人的美麗選擇。

　　第一節 肌體養生

　　1.睡好美人覺是保養的前提

　　美人覺--睡眠是生命賦予人類最有效、最天然的修復功能，尤其對於女性來講。

　　經常加班熬夜的人都有這樣的感受，不能按時睡覺的肌膚會變得暗淡無光。肌膚加速分泌油脂，變得油汪汪的。如果確定要熬夜，一定要事先給肌膚進行大掃除，徹底清潔和去角質，讓肌膚比較柔嫩有光澤，再敷個有控油功效的面膜，幫助肌膚維持較好的狀態。即使是熬夜，也要按照平時的生物鐘做保養，如果是用電腦工作的人，大可在清潔后敷個面膜，既防輻射又給肌膚充電，讓你一整夜都神采奕奕。對熬夜的肌膚來說，白開水都是救命水，能補足肌膚流失的水分，維持明亮的光澤。救命葯當然是維生素：維生素A可以緩解肌膚疲勞和暗淡的膚色，維生素C能抑制色素沉澱，排除熬夜后肌膚組織中的毒素。熬夜后，肌膚會比較乾燥疲憊，此時，最需要喚醒肌膚活力。首先就是補水，如果使用有煥彩效果的面霜給肌膚做個3分鐘的按摩，或者直接使用SOS急救面膜，都能幫助肌膚清醒，讓肌膚在短時間內煥發光澤，誰都無法看出你熬夜了。

　　當然，儘管有這麼救命的方法，也盡量是能不熬夜就不熬夜，畢竟身體是需要休息、緩衝的。

　　睡同樣的時間，睡眠質量越高，對身體的保養和精力的恢復就越好。因此，學習睡前的一些小動作，可以使你睡得更香甜。

　　1）用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點處的印堂穴，約2分鐘，具有鎮靜安神的作用。

　　2）用食、中兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘，具有清肝明目的作用。

　　3）用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與外眼角之間，向後約1寸凹陷處的太陽穴，約1分鐘，具有醒腦安神的作用。

　　4）用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處的安眠穴，約2分鐘，具有鎮靜助眠的作用。

　　5）用雙手拇指螺紋面緊貼在兩眉頭處，然後在眉之上方同時做左右來回抹動，約半分鐘，具有安神催眠的作用。

　　6）用雙手食指、中指、無名指、小指指端分別放在兩側耳尖直上兩橫指處的率谷穴，前後來回推動，約半分鐘，具有除煩鎮靜的作用。

　　7）用拇指端螺紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內關穴，約1分鐘，雙手交替，具有寧心安神的作用。

　　8）用拇指指端輕輕按揉小指側腕部橫紋頭凹陷處的神門穴，約1分鐘，雙手交替，具有助睡安眠的作用。

　　最好每天在臨睡前操作一次。在頭面部按摩時，手的力量不能太重，因為過強的刺激於助眠無益；還要多參加體育活動，避免情緒緊張，解除焦慮；臨睡前不喝濃茶和咖啡。

　　保養Tips：

　　人體在睡覺時，應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆的休息狀態，所以應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的彈性床墊。太軟的沙發床和席夢思床墊彈性較差，經常睡在硬板床上，腰肌勞損可以痊癒。睡覺時的姿勢以側卧、雙下肢稍彎曲位為好；如果睡覺時喜歡仰卧位，可在兩個膝蓋下面墊一個枕頭，這樣也可保持雙下肢稍微彎曲，這就是古人所說的"睡如弓"。

　　2.充足的太陽浴--上帝親自給你補鈣

　　太陽給大地送來了溫暖，多曬一曬太陽對身體很有好處。因為適量的紫外線能促進鈣質的吸收，對預防骨質疏鬆、佝僂病有好處。現在，許多人一天到晚坐在辦公室，很少有與陽光親密接觸的機會，體育活動參加得又少，對健康不利。醫學研究表明，每人每天至少應該接觸20～30分鐘的陽光，特別是早晨的太陽對人體大有好處。

　冬天曬太陽對增加人體皮膚和內臟器官的血液循環，提高造血功能大有裨益。特別是在防治佝僂病和骨質疏鬆症方面，有著特殊的療效。但不科學地曬太陽也會給身體帶來損傷。

　　一天中，有兩段時間最適合曬太陽。第一段是上午6～10時，此時紅外線佔上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化淤的作用。第二段是下午4～5時，此時正值紫外線中的α光束佔上風，可以促進腸道鈣、磷吸收，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。

　　不論是哪個季節，上午10時至下午4時之間，尤其是中午12時至下午4時之間，最忌長時間曬太陽，因為此時陽光中的紫外線是γ光束和β光束佔上風，它們會對皮膚造成傷害。此外，從度量概念上講，每天堅持曬太陽不少於30～60分鐘，即可平衡陰陽。

　　不經常曬太陽的人，容易出現精神抑鬱症，表現為精神委靡、疲乏、大腦反應遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。除了與季節有關外，很重要的原因是光照不足。

　　保養Tips：

　　曬太陽時最好穿紅色服裝，次選白色服裝，不要穿黑色的衣服。

　　3.輻射催人老--健康保養經

　　電器時代的輻射無處不在，催人老得快。在電磁輻射之中，面對電磁輻射，我們已無處可藏。

　　人體是個導電體。電磁作用於人體可產生電磁感應，並有部分的能量沉積。電磁感應可使非極性分子的電荷再分佈產生極性，導致偶極子的生成。當電磁輻射改變了生物膜電位時也就改變了神經細胞的電傳導，擾亂人的正常電生理活動。

　　保養Tips：

　　盡量遠離電磁輻射源。距離電器1.5米以上屬於基本安全，家用電器不要集中擺放。

　　睡覺之前一定要洗洗臉，不要嫌麻煩；每一次接觸家用電器，要盡量縮短時間；不使用的電器，一定要記得關上電源，通電的電器照樣能產生大量的電磁輻射；注意家電的通風。電磁能使空氣中的電離層分離，如果總是在一個密閉的環境中，一旦碰到人的皮膚，就很容易吸附上去，久而久之就會對人的健康造成影響。飲食上，建議有意識地多吃一些富含維生素A、維生素C和蛋白質的食物，特別要多吃海帶，有效加強抵抗電磁輻射的能力；懷孕期間和體弱多病的時候應嚴格控制看電視和玩電腦的時間。

　浴霸強光灼傷眼睛，長期照射容易得皮膚癌。浴霸的燈泡很亮，在短時間內能使浴室快速升溫。但是，長時間在浴霸下面洗澡，強光很容易灼傷眼睛。強光也會造成光污染。經常長時間使用浴霸，會出現頭暈目眩、失眠、注意力不集中、食慾下降等癥狀，甚至導致皮膚癌的發生。

　　保養Tips：

　　盡量減少在浴霸下洗澡時間，洗澡前先把浴霸打開，洗澡時再關上，既溫暖又避開了輻射。

　　電視輻射臉上起斑。洗乾淨臉，然後打開電視機連續看一兩小時。之後，照鏡子看自己的臉，臉色有點發暗。再用一塊白色的濕巾擦臉，濕巾上會留下一層黑。這是因為空氣中的灰塵受電視輻射的影響而黏附在臉上。距離電視1米範圍內危害最大。電視輻射能導致臉上長色斑。長期看電視還會產生"電視病"，包括視力下降、頸椎病、腰痛、消化不良等。

　　保養Tips：

　　平時看電視要平視亦可稍俯視，不要關燈看電視。看電視的距離要適中，可以熒光屏對角線為標準，不超過7倍就可以，4～5倍距離最好。每次看電視不超過2個小時。

　　信息化的時代，手機成了人最親近的"朋友"，它方便了人們的出行、商務與溝通。但是長時間頻繁地使用，卻會在無形中影響人的健康，最值得信賴的朋友，卻有可能成了加速你衰老的"罪魁禍首"。手機造成視力減弱，主要癥狀表現為眼睛乾澀、模糊，甚至有疼痛的感覺。原因除了使用時間過長，還在於手機屏幕往往亮度不盡如人意，不是過暗就是過於刺眼，對眼睛造成了不同程度的傷害。

　　TEXT 內臟疲勞：內臟長時間暴露在輻射底下，也可能出現"疲勞感"。人們往往習慣於把手機放在腰際或掛於胸前，輻射通過手機傳入人們體內，情況嚴重時很可能會使器官發熱，對人的血液、臟器造成不同程度的損害。特別是影響人的生殖功能，育齡期的女性尤應注意。

　　腦疲勞：隔幾分鐘就會想要去看看手機是否有新信息或新電話，別人的手機響了，就會急忙去看看自己的手機。人變得異常敏感、焦慮，久而久之就很可能演變成輕度的神經衰弱，不僅對身體造成危害，還對日常生活、工作造成了影響，身心俱疲。

　4.讓美麗枯萎的"二手煙"

　　"二手煙"既包括吸煙者吐出來的主流煙霧，也包括從紙煙、雪茄或煙斗中直接冒出來的側流煙。"二手煙"中包含4000多種物質，其中包括40多種與癌症有關的有毒物質。在"二手煙"中，許多化合物在側流煙中的釋放率往往高於主流煙。吸煙對人類的危害是多方面的，主要導致哮喘、肺炎、肺癌、高血壓和心臟病等。其中，"二手煙"對被動吸煙者的危害一點也不比主動吸煙者輕，特別是對女性皮膚的傷害尤其嚴重。

　　被動吸煙即俗稱的吸"二手煙"，比原先外界所知道的還要危險，一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的幾率比常人高6倍。被稱為"GSTMI"的基因發生突變，或是缺少此基因的婦女，其患肺癌的幾率為一般人的2.6～6倍。

　　吸煙可以直接毒殺生命、可以破壞人體的營養成分、可以誘發多種疾病。

　　多吃新鮮的，尤其是富含胡蘿蔔素及維生素C的蔬菜水果，這樣可以減少"二手煙"對身體的傷害。維生素具有抗氧化的功能，可以抗癌。推薦果蔬，如：木瓜、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜等蔬果。被動吸煙后，要多喝水，多排尿；或多運動，多排汗，這樣可以加速排除體內的尼古丁等有害物質。

　　保養Tips：

　　要坦然告訴別人和你的朋友，你不喜歡吸煙。也不要接受別人遞上的香煙，要養成拒絕的習慣。不論身在何地，堅持選擇禁止吸煙區。

　　5.賴床不起，會擾亂生物鐘

　　工作壓力大，導致很多人在假期中會選擇長睡不起。早晨，貪圖舒服賴在床上不想起，會打亂人的生物鐘節律。正常的人體內分泌及各種臟器的活動有一定的晝夜規律。這種生物規律調節著人本身的各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜裡睡眠安穩。如果平時生活較規律而到假期睡懶覺，會擾亂體內生物鐘的節律，使內分泌激素出現異常。長時間如此，則會精神不振，情緒低落。

　　此外，睡懶覺還會影響胃腸道功能。一般早飯在7點鐘左右，此時晚飯的食物已基本消化完，胃腸會因飢餓而引起收縮。時間長了，易發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。

　起床后，要喝一杯溫開水。經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，溫開水對於腸胃也起到了清理作用，會促使你儘快進行排便。

　　保養Tips：

　　在日常膳食中多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，也有促進排便的作用。養成早上按時排便的習慣，終生受益。

　　傳統的中國人不習慣早上起來就洗澡，但是早起洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿，增強食慾。早晨多吃食物，可以更快燃燒脂肪。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平。

　　保養Tips：

　　醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高得越快。如果有晨練的習慣，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。

　　第二節 心理養生

　　1.自助減壓三方案，做個"無壓"美人 在生活中處理問題的方法不盡相同，這主要與人的性格有關，印度有句諺語："播種性格，收穫命運。"意即性格是可以播種、可以塑造的，性格與命運有密切的聯繫，可見，培養良好的性格是應付心理衝突的基礎，也是事業成功、愛情美滿、家庭幸福的基石。

　　艱難困苦的生活、眾位恩師的教誨和父母的辛勤培育，賦予人穩重、善於思考、樂於助人的性格，也為正確處理人際關係、有效緩解心理衝突提供了有益的幫助。在生活中，要形成自己獨特的心理減壓方法，即靜、閑、思。

　　靜，是緩解衝突的第一步，也是最關鍵的一步。許多矛盾的激化、心理的失衡，皆因情緒過激，難以入靜所致。"退一步海闊天空"，當工作不順，生活有矛盾時，可以默不做聲，避而不談，以靜處之。

　　閑，乃心理放鬆之術。如果情緒激動，心亂如麻，處事定會失誤。休閑方式因人而異，依各自的興趣愛好不同而不同，每當心裡不愉快，或者動手工作之前，要讓自己閑一會兒，或觀賞金魚、修剪花草、整理郵集，或讀一篇有趣的短文、看一部輕鬆的電影、聽一曲優閑的樂曲、觀一下窗外的風景，或陪家人聊天、散步、下下棋。休閑之時，忘卻煩惱，心也更靜了。

　思，可以說是緩解心理矛盾的絕招。衝突不會因為你置之不理而消失，解鈴還須繫鈴人，安靜下來，情緒穩定時，再仔細想一想，思考一下，這時對衝突就會有新的理解，問題可能就迎刃而解了。

　　靜，能讓衝突凝固；閑，可使心理凈化；思，終致矛盾溶解。這就是解壓之道。

　　保養Tips：

　　像丟掉人生旅途上不必要攜帶的行李一樣丟掉心理垃圾，輕鬆地對自己微笑，感恩地對別人微笑，只要發自內心，整個人都會慢慢地變得高興起來。

　　2.冥想靜坐營救受創的心靈

　　繁忙的生活狀態讓每個人都身心疲憊。在臨睡前靜坐，對身心放鬆很有幫助，可以使人體陰陽平衡，經絡疏通，氣血順暢，忘掉一天的煩惱和壓力。

　　人進入超覺意識狀態，內心會變得平靜，思想會變得富有成效，並能對環境發出輕快與協調的波。人在超覺靜坐時，要全身肌肉放鬆，心率、呼吸及大腦電波緩慢，高度有序，耗氧量減少，基本代謝率降低，免疫功能增強，全身小血管舒張，對強身健體、防治疾病及延緩衰老均相當有利。

　　當工作和學習過於緊張，用腦過度，有神經衰弱、徹夜不眠、整天沒精打採的癥狀時，採用靜坐，可以整夜酣然入睡，頭昏心悸消失，記憶力恢復正常。

　　靜坐與印度的瑜伽冥想有相似之處：端坐椅子、床或沙發上，大腿平放，小腿要直，兩腳分開，放鬆腰帶，頭頸正直，下頷微收，背伸直，兩肩下垂，全身放鬆，閉目閉口，舌抵上頜，兩手交叉放於腹部，兩拇指按於肚臍上，手掌捂於臍下，然後排除雜念，全身放鬆，控制呼吸。

　　TEXT 初練時，雜念難以排除，以後會逐漸消失，不要操之過急。主動調整用腹呼吸，要盡量慢慢地鼓起下腹做深吸氣，再慢慢地呼氣使腹部恢復正常。

　　意識要集中在臍下丹田穴上，如此便可達到調身、調心、調息的"三結合"境地，進入一種似有似無、如睡非睡的忘我虛無狀態，這就是所謂"入靜"，會使你感到全身非常輕鬆舒適。

　　一般每日早晚做2次，一次做30分鐘。結束后，兩手搓熱，按摩面頰、雙眼以活動氣血，此時頓感神清氣爽、身體輕盈，如同人體內在功能被啟動而迸發出來，這樣就能起到強身祛病的作用。

　保養Tips：

　　靜坐是養生方法之一，靜以養心，與其他運動結合，發揮動以養身的作用，達到動靜交替進行，養身養心的目的。靜坐不是久坐，更不是飽食終日，無所事事。要以靜坐為手段，不以靜坐為目的。

　　3.調養心性，重塑快樂

　　眾所周知，快樂的人更加長壽。但快樂並不是與生俱來的，快樂是一門可以通過學習得到的技巧：

　　1）擁抱失敗和挫折。

　　人們總是要面對恐懼、悲傷、焦慮等各種或積極或消極的情緒，但抵制自己的情緒會導致挫敗感，或者讓人不快樂。

　　2）快樂需要意義。

　　無論在工作中還是生活中，人們所參與的活動最好既愉快又有意義。如果這一點難以實現，一定要幫助自己尋找一些這樣"魚和熊掌兼得" 的"快樂推進器"。

　　3）頭腦說了算。

　　要記住一點，快樂與否在大多數情況下取決於人們的主觀意識。比如，人們將失敗視為災難還是一次學習的機會，態度不同，心情自然也不同。

　　4）越簡單越好。

　　人們往往希望在越來越短的時間裡完成越來越多的事務，卻忽視了"數量會影響質量"，人們可能會因參與過多而犧牲掉自己的快樂。

　　5）身體也重要。

　　不要忘記一點，身心需要和諧發展，因而堅持鍛煉、充足睡眠、健康飲食習慣都會對身體和精神健康大有裨益。

　　6）感激要說出來。

　　人們總是擁有太多"理所當然"。事實上，學會欣賞和感激生活中美好的事物相當重要--不論是人還是事，是美麗景色還是一個微笑。

　　7）提高你的智慧。

　　"改進自我"已經成了全世界的共同語言，成了一種生活時尚。書籍幫助人們了解自己，並通過努力改變生活中的種種壞習慣，幫助人們走出進退兩難的困境。

　　8）參加讀書俱樂部。

　　那是一個陶冶情操、感受文化熏陶的場所，一個交流讀書心得的平台。

　　9）學會一種樂器。

　　音樂是天使的語言，它最容易觸動我們的心靈，帶給我們至美的享受。音樂是高尚的藝術形式，它可以陶冶情操、交流情感，為生活增添魅力。

　　10）每個星期都讓自己有一天遠離高科技的東西。

　　那些津津樂道的高科技產品害了大家，眾多新技術產品使人變得效率低下、神情緊張，而寶貴的時間、管理的能力卻被拋到了九霄雲外。針對這種情況，一專家建議說，人們每天的工作應該從計劃開始，而不是從電子郵件開始。人們應該盡量讓自己保持寧靜的心態，因為只有這樣，小鳥才會重新開始歌唱，生活才能重新變得快活。

　　11）看星星。

　　正如我們需要了解海洋一樣，我們也要了解太空。我們可以使用望遠鏡觀測夜空中的這些比較明亮的天體。

　　保養Tips：

　　情緒不安、心情不佳會引起胃腸功能失調。吃飯前後，一定要讓心情平靜、愉快，切忌生氣、憂愁、寂悶等負面情緒的產生。

　　第三章　飲食保養：吃出女人的美膚夢想

　　飲食中有很多寶貝：天然解毒的卵磷脂、滋潤肌膚的維生素、永葆青春的膠原蛋白女人的美麗，一定離不開美食的餵養。

　　當你學會健康飲食的時候，美膚、美體、美態就離你不遠了。

　　第一節 美肌殺手

　　1.咖啡因--流失女性鈣質的始作俑者

　　可口可樂等含咖啡因的汽水會使女性體內的鈣質流失。如果女性以汽水取代牛奶等含豐富鈣質的飲料，將會增加患骨質疏鬆的危險。

　　咖啡不宜長期大量飲用。長期飲用咖啡，會使人體對咖啡產生依賴性（上癮），干擾大腦對刺激性物質的選擇作用。一旦停飲后，會導致大腦高度抑制、血壓降低、失眠、焦慮、神經衰弱等癥狀，有的甚至出現精神異常。不宜無節制地濫飲。飲咖啡還要注意適量，一杯較濃的咖啡在肌體內維持作用的時間為4～5 小時。因此，既不能連續飲用，在兩次飲用之間也要保持一定的間隔時間，更不宜在睡前飲用。

　　不宜與酒同時飲用。如果在飲酒後飲咖啡，就如火上澆油。大腦先是極度興奮，而後轉入極度抑制，並能刺激血管擴張，加快血液循環，極大地增加心血管的負擔，造成對人體的損害，這種損害甚至超過單純飲酒的許多倍。

　　不宜在抽煙時飲用。喝咖啡時抽煙，可導致大腦過度興奮，而且現在有報道說，咖啡中的咖啡因得到香煙尼古丁的誘變，會使體內產生癌細胞。

　　在過度疲勞之時，應該及時休息，使身體消除疲勞。如果此時飲用咖啡，雖然可得到一時的興奮、減少睡意，但興奮過後會更加疲勞，對人體損害更大。咖啡因對中樞神經系統有興奮作用，會加重失眠患者的病情。咖啡因可導致嬰兒神經系統發育異常，甚至出現弱智、痴獃，還可使胎兒肌肉張力降低、肢體活動能力變差，影響胎兒的正常發育。因此，懷孕期間不要飲用咖啡。咖啡因可導致胃酸等消化液分泌增加，加重對胃黏膜的刺激，影響消化道潰瘍的病情。

　　而晚間一般不宜再喝咖啡，因為飲用濃咖啡後會促使腎上腺皮質激素的分泌增加，使大腦皮層過度興奮而導致失眠。飯前則不宜再飲咖啡，因為這時飲咖啡，會使咖啡因吸收加快，易使人精神興奮，從而使胃液大量分泌，而到吃飯時反而降低了食慾。長期下去，還會引起胃炎或胃部不適等癥狀。因此餐后飲咖啡較好。

　　保養Tips：

　　需要與客戶商談事情時，可以選擇咖啡飲用的最佳時間：夏秋季節為下午4～6點，冬春季節為下午3～5點。此時喝杯咖啡，既可振奮精神，又可增加營養，有利於工作。

　　2.尼古丁--危及生命的殺手

　　煙草中含有的尼古丁幾乎損害人體全部重要器官：呼吸系統、循環系統、神經系統、泌尿系統等，而最令人憂慮的是致癌。對於女性而言，吸煙的婦女將受到一些特殊的危害。

　　婦女吸煙會使月經初潮推遲、經期紊亂、痛經、絕經期提前。如果夫妻雙方都吸煙，則不孕的可能性比不吸煙的夫妻高5.3倍。吸煙可導致懷孕婦女流產、早產，妊娠綜合征的發生率高。

　　吸煙婦女容易患乳腺癌、子宮腫瘤，而且身體不豐滿，皮膚不滋潤，缺乏營養、加快皮膚皺紋的出現。由於尼古丁刺激微血管發生收縮痙攣，皮膚供氧供血不足，會加速衰老。在服用避孕藥的同時又吸煙很容易患上心臟病。

　　所以，女性最好不要染上吸煙陋習，已經有吸煙習慣的，最好早日戒除。常年喝茶，不僅可以分解尼古丁；而且，茶葉裡面的微量元素能提神、興奮神經，幫助減少吸煙的次數。