~~旅遊呵護貼~~

[c]患病應急處理[/c]

　　∷暈到昏厥：千萬不可隨意搬動，應先觀察其心跳和呼吸是否異常。如發現心跳、呼吸正常者，可輕拍患者並大聲呼喚使其清醒。如無反應則說明情況比較複雜，應使患者頭部偏向一側並稍放低，取後仰頭姿勢，然後採取人工呼吸和心臟按摩的方法進行急救。
　　∷關節扭傷：關節不慎扭傷后，切忌立即搓揉按摩，應立即用冷水或冰塊冷敷15分鐘，然後，用手帕或繃帶紮緊扭傷部位，也可就地取材用活血、散淤、消腫的中藥外敷包紮，爭取及早康復。
　　∷心源性哮喘：奔波勞累，常會誘發或加重心源性哮喘的急性發作。病人首先應採取半卧位，並用布帶輪流紮緊患者四肢中的三肢，每隔五分鐘一次，可減少進入心臟的血流量，減輕心臟的負擔。
　　∷心絞痛：有心絞痛病史的患者，出外遊玩應隨帶急救藥品。如發生心絞痛后，首先應讓其坐起來，不可搬動，並迅速給予硝酸甘油含於舌下，同時服用麝香保心丸或蘇冰滴丸等藥物，以緩解病情。
　　∷膽絞痛：旅遊途中若攝入過多的高脂肪和高蛋白飲食，容易誘發急性膽絞痛疾病。發病時首先應讓患者靜卧於床，迅速用熱水袋在患者的右上腹熱敷，也可用拇指壓迫刺激足三里穴位，以緩解疼痛。
　　∷胰腺炎：有些人在旅遊時喜歡走到哪裡就吃到哪裡，暴飲暴食而誘發胰腺炎。發病後，應嚴格禁止飲水和飲食。然後，用拇指或食指壓迫足三里、合谷等穴位以緩解疼痛減輕病情並及時送醫院救治。
∷急性腸胃炎：由於旅途中食物或飲水不潔，極易引起各種腸道疾病。如出現嘔吐、腹瀉和劇烈腹痛等癥狀。同伴們應立即將病人送附近醫院診治，並將其吐、瀉物按防疫要求進行清毒處理，以防傳播擴散。


[c]腿腳腫怎麼辦？[/c]

　　春天是旅遊觀光的大好時節，不管是乘坐什麼交通工具，坐著、站著和行走，時間一長，腿腳便會腫起來。醫學上把這種由於旅遊引起而查無其他原因的腿腳腫稱為"旅遊性腿腳腫"。
　　旅遊途中腿腳的位置較低，加上地球的引力作用，下肢靜脈的血液迴流不暢，血液長時間在靜脈中淤積，使腿腳血管的壓力增加，於是毛細血管擴張，血液中的水分通過血管壁滲透到血管外的皮下，皮下水分積聚多了，便形成腿腳腫脹等。另外，人體長時間保持直立狀態，還可使身體大量分泌醛固酮，這種激素能調解水分和鹽分的代謝，使腎臟排出水鹽的作用減弱，造成大量水鹽在身體里瀦留，使腿腳的水腫加重。
　　為了防止旅遊性腿腳腫，須注意以下幾點：
　　第一、要妥善安排旅遊的時間和路線，不要趕得太緊，游完一個景點后要休息一會，注意勞逸結合。
　　第二、途中要注意體位的變化，站立和行走一段時間后，要坐一會或平躺一會，並把兩腿翹起來。長時間坐車船時，要把兩腿抬高，便於腿腳的靜脈血液迴流。
　　第三、外出旅遊需要長時間逛街或登山時，最好打上鬆緊合適的綁腿，或用寬布帶在小腿上纏幾圈，用別針固定住。
　　第四、每天旅遊完以後，用熱水燙腳，使腳部的血管擴張，便於血液迴流。
第五、萬一發生了旅遊性腿腳腫，要平卧休息一兩天，抬高腿腳，使其高於心髒的位置，便於血液迴流，一兩天即可好轉。若腿腳腫仍不減輕，就要請醫生進一步治療。


[c]腳泡處理[/c]

　　外出旅遊，腳泡的發生比較常見，它會影響旅遊的順利進程，而且處理不當還會引起感染。
　　腳泡的產生是由於腳底汗濕，表皮軟化，足掌長時間著力和摩擦，促使局部組織液滲出而形成；常與鞋襪、行走的道路不平和速度不勻，以及旅遊者缺乏鍛煉等因素有關。
　　預防腳泡的發生必須注意：一是鞋襪要合適，鞋子不宜過高或過小，最好穿半新的膠鞋或布鞋，女同志不要穿高跟硬底皮鞋，鞋墊要平整，襪子無破損、無皺褶，鞋內進砂應及時清除，要保持鞋襪乾燥；二是徒步遊覽應循序漸進，先近后遠，腳步要均勻，落地要穩，不可時快時慢；三是臨睡前要用熱水燙腳，以促進局部備液循環，對足掌部位應用手按摩或用煤油在足底突出部位塗搽。此外，亦可用藥物預防，川芎、細辛、防風，白芷各４兩，加水５斤煎至３斤，徒步旅遊前塗腳底，每日一次。
　　若發生腳泡，目前治療尚無良法，主要是將泡穿刺與引流。首先用熱水燙腳５－１０分鐘搽干，然後用碘酒或酒精將腳泡局部進行消毒，再用消毒的針（針可用煮沸的水或酒精浸泡）刺破腳泡，使泡內液體沿道流出，排干。也可用消毒的馬尾穿過腳泡引流。但處理腳泡時，切忌剪去泡皮，以防感染。

[c]哪些人不宜乘飛機[/c]

　　飛機是當今較理想的交通工具，隨著人們生活水平的提高，出差、旅遊、探親、訪友等乘飛機的人越來越多。但醫學研究認為，以下人不宜乘飛機。
　　一、傳染性疾病患者。如傳染性肝炎、活動期肺結核、傷寒等傳染病患者，在國家規定的隔離期內，不能乘坐飛機。其中水痘病人在損害部位未痊癒，不能乘飛機。
　　二、精神病患者。如癲癇及各種精神病人，因航空氣氛容易誘發疾病急性發作，故不宜乘飛機。
　　三、心血管疾病患者。因空中輕度缺氧，可能使心血管病人舊病複發或加重病情，特別是心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞及嚴重高血壓病人，通常認為不宜乘飛機。
　　四、腦血管病人。如腦栓塞、腦出血、腦腫瘤這類病人，由於飛機起降的轟鳴、震動及缺氧等，可使病情加重，禁止乘飛機。
　　五、呼吸系統疾病患者。如肺氣腫、肺心病等患者，因不適應環境，如果有氣胸、肺大炮等，飛行途中可能因氣體膨脹而加重病情。
　　六、做過胃腸手術的病人，一般在手術十天內不能乘坐飛機。消化道出血病人要在出血停止三周后才能乘飛機。
　　七、嚴重貧血的病人。血紅蛋白量水平在５０克/升以下者，不宜乘飛機。
　　八、耳鼻疾病患者。耳鼻有急性滲出性炎症，及近期做過中耳手術的病人，不宜空中旅行。
　　九、臨近產期的孕婦。由於空中氣壓的變化，可能致胎兒提早分娩，尤其是妊娠３５周后的孕婦，更不宜乘飛機。


[c]如何預防暈機[/c]

　　暈機和暈車、暈船等一樣，醫學上統稱為運動病。暈機癥狀因人而異，有輕重之分。輕者表現為頭錯，全身稍有不適、胸悶、臉色緋紅。重者則臉色蒼白髮青、頭痛心慌、表情淡漠、微汗。更嚴重的會出現渾身盜汗、眩暈噁心、嘔吐不止等難以忍受的痛苦。造成暈機病 的因素很多，飛機顛簸、起飛、爬高、下降、著陸、轉彎、心情緊張、身體不適、過度疲勞等。
　　一般正常健康者和有輕微暈機病的人，重坐MD-82以上的現代化大型客機，都不會發生暈機。有嚴重暈機病人，若能採取以下預防措施可以避免和減輕暈機癥狀。 乘機前的頭一天晚上，保證充足的睡眠休息，第二天乘機有充沛的精力。應在飛機起飛前1小時，至少也要提前半小時口服暈機寧。
　　盡量挑選距發動機較遠又靠近窗的座位，能減少噪音和擴大視野。
　　在空中應晝做一些精力集中的事和活動。如看書、聊天、聽音樂等。 保持空間定向是十分重要的。視線要盡放遠，看遠處的雲和山脈、河，不要看近處的雲。 一旦發生暈機，在較輕的情況下，仍然不要中斷集中精力的事和定向遠眺，如果較重，應該安靜、坐穩，最好是你仰卧、固定頭部。 防止條件反射。發現左鄰右舍的旅客，有跡象要嘔吐應立即離開現場，避開視線。


[c]熱昏厥[/c]

　　體質較弱的登山者，在夏季登山的活動中，由於活動劇烈、體力消耗過大，尤其是未能及時補充體內損失的水分和鹽份時，容易發生熱昏厥。
　　熱昏厥的主要癥狀表現為：感覺精疲力盡，卻煩躁不安，頭痛、暈眩或噁心。臉色蒼白，皮膚感覺濕冷。呼吸快而淺，脈搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐。體溫保持正常或下降。
　　為避免發生熱昏厥，一些體質較弱的登山者，在參加夏季登山的活動中應特別注意避免體力消耗過大的活動，注意休息節奏、保持體力。應多喝一些含有鹽份的水或飲料，即使對體內的電解質損失給予補充。
　　一旦發生熱昏厥，應儘快將患者移至陰涼處躺下。若患者意識清醒，應讓其慢慢喝一些涼開水。若患者大量出汗，或抽筋、腹瀉、嘔吐，應在水中加鹽飲用（每公升一茶匙）。若患者已失去意識，應讓其卧姿躺下，充分休息直至癥狀減緩，送醫院進行進一步救治。


[c]如何防治中暑[/c]

　　夏季濕熱無風的山區中開展登山活動時，由於身體無法靠汗液蒸發來控制體溫，人就會中暑。
　　中暑的主要癥狀為：頭痛、暈眩、煩躁不安、脈搏強而有力，呼吸有雜音，體溫可能上升至40°C以上，皮膚乾燥泛紅。如果不及時救治，中暑的人可能很快會失去意識，且程度很深，有可能導致意外的發生。
　　因此在夏季登山前一定要準備好預防和治療中暑的藥物，如：十滴水、清涼油、仁丹等。另外，還應該準備一些清涼飲料和太陽鏡、遮陽帽等防暑裝備。
一旦有人中暑，應儘快將其移至陰涼通風處，將其衣服用冷水浸濕，裹住身體，並保持潮濕。或不停扇風散熱並用冷毛巾擦拭患者，直到其體溫降到38°C以下。
　　中暑者意識清醒，應讓其一半坐姿休息，頭與肩部給予支撐。
　　若中暑者已失去意識，則應讓其平躺。
通過以上救治措施，中暑者的體溫如已下降，則改以趕衣物覆蓋，並充分休息否則重複以上措施，並儘快送醫院救治。


[c]如何應付蜂蟄[/c]
　　　　　
　　首先要注意預防，離草叢和灌木叢遠些，因為那裡往往是蜂類的家園。
發現蜂巢應繞行，一定不要做出過與'親近'的表現。
最好穿戴淺色光滑的衣物，因為蜂類的視覺系統對深色物體在淺色背景下的移動非常敏感。
　　如果有人誤惹了蜂群，而招至攻擊，唯一的辦法是用衣物保護好自己的頭頸，反向逃跑或原地趴下。千萬不要試圖反擊，否則只會招致更多的攻擊。
　　如果不幸已被蜂蟄，可用針或鑷子挑出蜂刺，但不要擠壓，以免剩餘的毒素進入體內。然後用氨水、蘇打水甚至尿液塗抹被蟄傷處，中和毒性。可用冷水浸透毛巾敷在傷處，減輕腫痛。最後，直奔醫院吧！


[c]如何應付蛇咬[/c]

　　參加戶外活動、休息或經過蛇類棲息的草叢、石縫、枯木、竹林、溪畔或其他比較陰暗潮濕處時，如果不慎被蛇咬傷，不要嚇得不知所措。首先應判斷是否為毒蛇咬傷。
　　通常觀察傷口上有兩個較大和較深的牙痕，才可判斷為毒蛇咬傷。若無牙痕，並在20分鐘內沒有局部疼痛、腫脹、麻木和無力等癥狀，則為無毒蛇咬傷。只需要對傷口清洗、止血、包紮。若有條件再送醫院注射破傷風針即可。
　　被毒蛇咬傷的主要癥狀為：如是出血性蛇毒：傷口灼痛、局部腫脹並擴散，傷口周圍有紫斑、淤斑、起水泡，有漿狀血由傷口滲出，皮膚或者、皮下組織壞死、發燒、噁心、嘔吐、七竅出血。有血痰、血尿、血壓降低，瞳孔縮小、抽筋等。被咬后6-48小時內可能導致傷者死亡。如是神經性蛇毒：傷口疼痛、局部腫脹，嗜睡，運動失調，眼瞼下垂、瞳孔散大，局部無力，吞咽麻痹，口吃、流口水、噁心、嘔吐、昏迷、呼吸困難，甚至呼吸衰竭。傷者可能在8-72小時內死亡。
　　一般而言，被毒蛇咬傷后10-20分鐘后，其癥狀才回逐漸呈現。被咬傷后，爭取時間是最重要的。首先需要找一根布帶或長鞋帶在傷口靠近心臟上端5-10分鐘紮緊，緩解毒素擴散。
　　但為防止肢體壞死，每隔10分鐘左右，放鬆2-3分鐘。應用冷水反覆沖洗傷口表面的蛇毒。
　　然後以牙痕為中心，用消過毒的小刀將傷口的皮膚切成十字形。再用兩手用力擠壓，拔火罐，或在傷口上覆蓋4-5層紗布，用嘴隔紗布用力吸允（口內不能有傷口），盡量將傷口內的毒液吸出。
　　立即服用解蛇毒藥片，並將解蛇毒藥粉塗抹在傷口周圍。盡量減緩傷者的行動，並迅速送附近的醫院救治。（如不能確定是那種蛇毒應將蛇打死，一併帶到醫院。


[c]怎樣消除身心疲勞[/c]

　　快步走路也是消除疲勞的妙方。通過快步走路方式來消除疲勞時須注意：慢步是毫無效果的，正確的方式一定要快步走，而且要持續15～20分鐘，這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動，進而達到消除疲勞的目的。
　　旅途操對於消除疲勞頗有效果，做法如下：
　　∷頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然後頸部用力盡量後仰，做8次，每次靜止1～2秒。
　　∷肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力 后振10次。
　　∷胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然後兩臂向側后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。
　　∷體側伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1～2 秒。
　　∷腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒，慢速做5次。
　　∷腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置於胸前，然後兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1～2秒。


[c]身體保健[/c]

　　旅行中身體消耗很大，用中醫的話來說旅遊易傷津耗氣，身體極需補充氣血津液。其次，旅行中生活規律性差，容易水土不服。此外，旅遊中心情舒暢、神經高度興奮。而中醫認為"血者，神氣也"，即精神過用會損傷氣血。旅遊中出汗增多，而"汗為陰津所化"，汗多即傷人體當液。尤其是許多新婚夫妻把旅遊當作必不可少的內容，性生活的增加，中醫認為易傷"精"。
　　綜上所述，緊張勞累的旅遊活動會損傷人體的精、血、津液、氣，而這些都是營養人體最寶貴的物質，因此，要保證旅遊活動的順利進行，保證身體健康，人們在旅遊中應吃點補藥。那麼，怎樣吃才好呢？
　　◆分旅遊項目：若旅遊活動純屬身體鍛煉，身體消耗很大，最好吃點人蔘或西洋參，因為二者均能補氣生津。
　　◆分季節：若是寒冷的冬天去旅遊，當溫補，可選用人蔘、肉蓯蓉等；若是炎熱的夏天去旅遊，當清補，如西洋參、百合等。
　　◆分人：老年人，體虛者，宜多補；年輕人，體強者，宜少補或不補，或只需吃的好點。
　　◆ 分清氣血陰陽：即氣虛者補氣；血虛者補血；陽虛者補陽；陰虛者補陰。總之要依症而補，不能盲目亂補。補氣葯常用有參、黃芪、党參，成藥可用四群子丸，癥狀主要是懶言、倦怠；補血者常用當歸、龍眼肉、成藥可用歸脾丸，癥狀主要是頭暈、心悸、失眠、脈細；補陽者宜用杜仲、哈蚧，成藥選用左歸丸，主要癥狀是形寒肢冷、乏力自汗、脈遲無力；陰虛者常用黃精、枸札子，成藥可用左歸丸。 外出旅遊慎防"上火"
　　很多人在旅遊途中，容易出現心跳加快，顏面潮紅，全身燥熱，心緒不寧，食慾下降，小便發黃，大便秘結等癥狀；還有些人的嘴唇，口角甚至臉起瘡疹。這些癥狀通俗說來，就是"上火"。"上火"雖非什麼重病，但它會給本來愉快的旅途生活帶來煩惱和不安，給旅遊的歡樂打了折扣。
　　引起"上火"是人體各器官不協調造成的，醫學上稱之為激性疾病。因為旅遊途中，由於頻繁地更換地點和改變生活環境，加上爬山涉水，需要消耗大量的精力和體力，全身各系統常常處在緊張和變化之中，即處於"應激狀態"。機體一旦進入應激狀態，就會破壞體內環境的協調、平衡和穩定，導致疾病的發生。
　　因此，出門旅遊要慎防"上火"，以保持旅途歡快。一般來說，只要做到以下幾點，就不會再出現"上火"的現象了。
　　1.做好充分準備。
　　2.出門旅遊前對於旅行的路線，乘車坐船的時間，攜帶的衣物等要有充分準備。這樣，遇到任何事情都能從容自如，心境平和。
　　3.生活要有規律。
　　4.日程安排最好按事前準備好的作息制度進行，不要隨便打亂行程計劃。　　　5.注意勞逸結合，保證充足的睡眠時間，以免過度疲勞，抵抗力下降而致病。
　　6.多吃"清火"食物，如新鮮的綠葉蔬菜，水果和綠茶等，都有良好的"清火"功能。
　　7.口服清涼沖劑，如夏桑菊沖劑、金菊沖劑等。


[c]常見瓜果蔬菜的保健功能[/c]

　◆杏子：使人精力充沛，可改善皮膚、頭髮和指甲。
　◆柑橘：它的汁可以防傷風、流感、心臟病和中風。
　◆胡蘿蔔汁：能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈粥樣硬化所需的各種營養成分。它對你的眼睛很有好處，並有助於肝臟排泄酒精。
　◆甜菜：可增強消化系統功能，特別是肝臟。也能通過幫助細胞吸收更多氧來達到增強免疫系統的目的。
　◆芹菜：可起到緩解關節炎、消除疲勞、減輕胃潰瘍和幫助消化的作用。
　◆蘋果：是奇妙的解毒劑，可清除體內垃圾，緩解便秘及其他的消化障礙，也能減輕風濕病、關節炎和中風，還有助於抵抗高膽固醇，增強腎臟功能。
　◆黃瓜：具有抗衰老作用。
　◆ 梨：對心血管系統有益，是高能量水果，能解除便秘和消化困難。


[c]飲食衛生[/c]

　　旅途中保持身體健康的首要問題就是時刻注意飲食衛生，防止 "病從口入"。 旅行中的飲食衛生，主要有以下幾個方面：
　　◆注意飲水衛生。
　　一般來說，生水是不能飲用的，旅途飲水以開水和消毒凈化過的自來水為最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬不能生飲。無合格水可飲時，可用瓜果代水。
　　◆瓜果一定要洗凈或去皮吃。
　　吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受農藥污染處，在採摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染。
　　◆慎重對待每一餐，飢不擇食要不得。
　　高中檔的飲食店一般可放心去吃，大排檔的可有選擇地吃，攤位或沿街擺賣（推車賣）的不要去吃。旅行中雖然飢腸轆轆的情況不少，但小攤小販的食物不能去碰。如果飢不擇食，則等於拿生命開玩笑。
　　◆學會鑒別飲食店衛生是否合格。
　　合格的一般標準應是：有衛生許可證，有清潔的水源，有消毒設備，食品原料新鮮，無蚊蠅，有防塵設備，周圍環境乾淨，收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當距離。
　　◆在車船或飛機上要節制飲食。
乘行時，由於沒有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，如果不節制飲食，必然增加胃腸的負擔，引起腸胃不適。


[c]怎樣選購旅遊食品[/c]

外出旅遊的人在選購旅遊食品時應注意以下幾點：
　　◆要選購有營養的食品。因為旅行者的熱能消耗大，相當於一個輕體力勞動者的熱能消耗。因此，旅遊時應選用高營養價值的食品。
　　◆要選購多汁的食品。汽水和含維生素較多的軟飲料等，可以減輕旅途的勞累。
　　◆要選購柔軟的食品。旅遊中人們容易口乾身乏，食欲不振，而柔軟食品既適合旅遊者的口味，又易於消化。
　　◆要選購有風味的食品。風味各異的食品，可促進旅遊者的食慾。因此，旅遊者可根據自己的喜愛選擇各種不同風味的食品，但切忌太咸、太辣。
◆ 外出旅遊的一般衛生條件不如在家方便，天熱時應具備些蒜、醋類具有殺菌作用的食品，以防腸道疾病的發生。


[c]旅行時選食水果[/c]

水果營養豐富，美味可口，有的能生津止渴，清暑解煩，有的能健胃消食，還有的能治療某些疾病。因此水果是在旅遊生活中不可缺少的食品。怎樣才能吃的衛生，吃的合乎科學呢？
　　◆要清洗乾淨。
　　吃水果前，最好將水果消毒好，在0.1%的高錳酸鉀或0.2%的漂白粉溶液中浸泡5-10分鐘，再用清水沖凈即可。若在開水中燙半分鐘左右也有殺茵作用。有的水果可先在冷水中沖洗一下再剝去皮吃，不僅能將皮上附著的細菌去掉，而且還能避免將果皮上殘存的農藥吃下去。
　　◆要"四不吃"：
　　1）不吃不成熟的水果，因這樣的水果含鞣質多，味澀可口性差。
　　2）不要摘不認識的野果吃，因為有些野果對人體有害。
　　3）不要吃腐敗變質的水果，因為這樣的水果中有大量細菌繁殖，食后容易引起疾病。
　　4）不要隨便剝食果仁，因有些果仁中含有毒物質（如苦杏核仁，枇杷核仁等），食後會引起中毒。
　　◆注意水果的性質和治療作用。
　　有些酸味水果有助消化作用，如山楂、木瓜、枇杷及酸味的蘋果、梨、葡萄等，宜飯後吃。還有的水果，如果白果會引起中毒，必須熟吃，菠蘿會使有的人產生過敏反應，吃柿子不當會發生胃結石等，須引以注意。
　　人們從長期經驗中得知，不同水果有著不同性質，一般分為濕性、涼性和中性。若能根據自己的身體情況選食，就更有益於健康。例如身體平素虛弱、怕冷、手腳涼、大便稀薄等，所謂"虛寒之體"，應選食溫性或中性水果；相反，若口乾舌燥、心煩、大便乾等，所謂"上火"、"升虛火"者，應選食涼性水果。
　　◆常見水果的性質：
　　溫性水果：山楂、櫻桃、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果等。
　　涼性水果：西瓜、甜瓜、梨、柑、桔、香蕉、桑椹、柿子、荸薺等。
　　中性水果：葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等。

長知識了