如何擺脫社交恐懼症的陰影？

經專家研究表明，「社交恐懼」這種不正常的心理狀態與人在童年時期的某個行為印痕有直接的關係。

　　例如，有一個人小時候曾經得到一次演講的機會，他做了精心的準備，希望風光一把。可沒想到，他上台時竟把原先背得滾瓜爛熟的演講詞忘得一乾二淨了，這使他尷尬之極。從那以後，他變得不敢當眾講話了。有一個男孩，平時很喜歡去同學家裡玩，有一天他無意中聽到那位同學的母親在教訓孩子：

　　別讓你的那個同學老到家裡來玩，煩死人了，下次他再來你趕緊打發他走。這個男孩悄悄地縮回了已經踏入門坎的一條腿，從此之後，他變得害怕與人接觸和交往，更不敢與人交朋友。

　　那麼，怎樣去克服社交活動帶來的恐懼呢？

　　第一招：空椅子技術

　　在家中擺放幾張空椅子，一張代表"我"，其它的代表你所害怕交往的人如父母親、同事、某異性等，想象一個你們交往的情景，你一會兒坐在"我"的椅子上扮演自己，一會兒坐在別人的椅子上扮演別人，向"我"說話，體會對方的心理狀態。

　　這種遊戲似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一試，必可逐漸獲益，而且角色模仿得越像，表演越徹底，消除恐懼的效果越好。

　　第二招：系統脫敏法

　　先主動與親人和較親密的朋友交談，盡量選擇輕鬆愉快的話題，慢慢地要求自己抬起頭來看對方。

　　接著強迫自己每天到人多的地方去，看看人臉至少15分鐘，最初每天一次，以後增到每天2次，一開始你可能會內心慌亂，周身出汗，不敢抬頭，但一定要堅持，反覆默想這沒什麼可怕，利用深呼吸進行鬆弛，從而克服恐懼情緒，並記錄需要多長時間才能克服。只要你咬牙抬頭看人後約5-7分鐘，恐怖情緒便會逐漸減輕。

　　以後便可逐漸增多到人群中去的次數，並延長看人的時間，當你見人恐怖的現象消失后便應逐步恢復正常的生活、學習和工作，正常地與人交往。

　　第三招：認知深化法

　　每天堅持寫觀察日記著重觀察周圍人的舉止言行和對你的態度，也許你會發現別人各做各的事，並不特別關注你，在意你的行為。你再分別調查兩位同事或同學和兩位異性朋友對你的評價，你定會發現許多自己都不知道的優點。

　　第四招：想象放鬆法。

　　想象最想見的又怕見的人或想迴避卻迴避不了的人突然出現在你面前，體驗緊張的情緒，然後進行放鬆，反覆多次后，便可把這種適應擴展到現實中去。

　　最後一招：自我調適法

　　克服自卑，沒有可能也沒必要事事處理得體、求全責備，多掌握一些與他人交往的技巧。有一天你定會發現自己也能拋開恐懼，與人親密相處，愉快交往!

　　

　　

回復 1# 紆朱曳紫