運動減掉腰部贅肉(圖)（簡單又有效）

減掉腰部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要一周最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然後加做(阻力)啞鈴練習。

【動作一】這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。


【動作二】站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組10次。


【動作三】站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前)，保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。

你有沒有照做啊？ ^v^

讓偶做這個太難了。。水桶狀的嘛。。

一隻手撐地,太難了吧.

Merci 珊珊.

要多長時間才能有效果啊？！

好象可以試試，謝謝。

真的可以嗎？但我更想減我的腿，有沒有好的方法？？

麻煩

有一此偶真的學這個操做了一遍。。不是這三個動作，是圈套的。。大概60多個吧。。偶的天呀。。要一個小時左右。。累死哦了。。堅持了兩天。。放棄的說。。。汗。。