長期半睡半醒特別有損健康

長期半睡半醒特別有損健康2006-04-15 13:29:52　來源: 大眾衛生報　　　網友評論 0 條 　
最近，美國的一項研究指出：一個人剛睡醒時，睡眼惺忪、反應較慢、解決問題的能力也下降，就跟四杯啤酒下肚后的微醺感一樣，相當於血液中含有0．08％的酒精濃度。澳洲的一項研究也發現，人們剛剛醒來的前3分鐘，判斷力只有平常的一半，且會影響學習或工作表現長達2個小時。很多人都有過這樣的經歷，美夢正酣，卻被無情的鬧鐘吵醒，心不甘情不願地起床，頭昏腦脹得像灌了鉛一樣，很久才能清醒。還有人因此有起床氣。科學家稱這種睡眼惺忪的狀態叫「睡后遲鈍」或「睡一半」。


睡一半比完全沒睡更糟

美國加州的醫學專家研究發現，睡一半的學生，學習效果最差。研究人員把學生分成三組，第一組讓學生有充分的睡眠，第二組讓學生完全沒睡，第三組讓學生睡一半，第二天考試成績發現，睡一半的學生比完全沒睡的成績更差。

對於常常在半夜被叫醒，有緊急出差任務的人來說，尤其危險。最常見的就是輪班待命的醫師。一些醫生坦承半夜起來的反應的確比白天來得慢，所以總是提醒自己更謹慎地做判斷。此外，睡一半就勉強起身開長途車的駕駛員，更容易發生意外。而那些半夜被哭鬧小孩叫起來的媽媽，也飽受煎熬。

長期睡一半造成的睡眠剝奪，更會造成免疫系統改變而容易生病，也會導致交感神經和副交感神經不平衡，進而自主神經受損，產生心悸、盜汗的癥狀。由此而患心血管疾病的風險也會增加，其原因是：長期睡眠被剝奪的人，體內血糖的耐受度會大大降低，從而造成胰島素抗阻，進而產生新陳代謝症候群，甚至是高血壓、糖尿病等。

大腦需要時間蘇醒

從清醒到睡著需要一段時間，而要讓大腦蘇醒，也不能操之過急。

專家指出：即使一個人大腦中掌管睡眠的生理時鐘，也就是下視丘的神經核醒了，但掌管其它學習、分析等部位的功能卻不一定在能「同步」下清醒。而睡一半的人，可能是睡眠已經進入深睡期，此時大腦可能正在進行記憶的吸收、重整，卻在「不該醒時醒來」，此時大腦需要更多時間恢復意識。

如果想要擺脫睡后遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問題的人，睡眠專家們給了以下的建議：

睡眠專家的建議

不要馬上起床：多躺5～10分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。

慢慢起床：醫師建議，「享受一下東摸摸西摸摸的樂趣，大腦其它功能會隨著漸漸蘇醒。」

深呼吸：先緩緩吸氣、彷佛吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘再做一次，會感覺神采奕奕。

喝點水：讓身體知道新的一天要開始了。

用冷水洗把臉：會讓頭腦清醒一點。

簡單的伸展操：可以放鬆肌肉，促進血液循環，喚醒身體其它部位。

喝杯咖啡：如果起床后得馬上操作機器或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持2～3小時清醒。但下午4點以後盡量不要攝取咖啡因，因為可能會影響晚上的睡眠品質。

做適量運動：運動能提高免疫力，恢復交感神經及副交感神經的平衡，也能幫助工作時的清醒。

培養工作的認同感及責任感：不少醫生及救護隊員就是憑著這股強烈的使命感，在生死關頭搶救性命。一位消防隊的隊員說，每次一聽到鈴聲大作，精神就迅速恢復