沒有單一食物能抗癌！20 條醫生想告訴你的健康小知識！

這個時代，大家都越來越注意健康，但各種謠言、偽知識，也打著健康的旗號在網上流傳，讓人防不勝防。

想要身體健康，到底應該怎樣做呢？一起來聽聽醫生們想告訴你的這些大實話吧。

營養科



1. 沒有單一食物能抗癌

多吃蔬菜水果，確實可以降低患癌的風險，但無論是洋蔥香菇，還是綠茶、大蒜，沒有任何一種單一食物具有抗癌療效。

想要預防癌症，營養均衡，養成良好的飲食習慣，才是真正靠譜的做法

2. 早上起床，別喝淡鹽水

睡覺的時候，呼吸、排汗、泌尿等會消耗很多水分，建議起床后先喝杯水。

但別喝淡鹽水，它不僅不能「排毒」，還會加重身體缺水的狀態。特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真的別喝。

3. 紅糖白糖冰糖……都要少吃

紅糖中的礦物質確實比白糖多一些，但依然特別少，最主要的成分還是糖。

糖吃多了，不僅會讓人胖，還會增加 2 型糖尿病、血脂異常、高血壓等疾病風險。

4. 紅酒不能軟化血管

據說紅酒中含有白藜蘆醇，能夠軟化血管。

實際上，紅酒中白藜蘆醇含量不高，不能有效保護心血管健康。相反，紅酒中含有 10% 以上的酒精，喝了反而有害。

5. 維生素 D 要從小補到老

維生素 D 能促進鈣吸收和骨骼生長，對成人和兒童都很重要。

紫外線能幫助皮膚產生維生素 D，合理曬太陽是補充維生素 D 的有效方法。但中國居民普遍日晒不足（早出晚歸 + 怕晒傷），日常飲食中也很難吃夠，這時需要通過額外服用補劑來滿足。

呼吸科



6. 鼻塞、流鼻涕，試試生理鹽水沖鼻

鼻塞、鼻癢、流鼻涕的時候，可以試試用生理鹽水沖洗鼻腔，不僅能清潔鼻腔，還能維持鼻腔正常生理環境。

特別是對於緩解過敏性鼻炎，很有效。

7. 寶寶咳嗽，不要亂吃止咳藥

很多成人常用的止咳藥，含有可待因、非那根、右美沙芬等成分，不推薦用於 4 歲以下兒童。

1 歲以上的寶寶咳嗽，試試口服蜂蜜止咳。如果咳嗽嚴重，別亂吃止咳藥，先去看醫生。

8. 睡覺打呼嚕，不是睡得香

輕微的打鼾沒什麼問題，但強烈的、不規律的打鼾，可能提示有睡眠呼吸障礙，輕則睡眠質量差、白天乏力，重則心血管疾病風險高，甚至有猝死風險。

如果身邊人總是鼾聲如雷，還是去醫院檢查一下吧。

9. 廚房油煙很傷人

廚房油煙是肺癌的重要致病因素，有許多有刺激性的有害物質。

女性做飯的年限越長，炒菜的次數越多，患肺癌的風險就越大。而有呼吸系統疾病的人，油煙還可能加重病情。

炒菜溫度低一點，抽油煙機開得時間長一些。

骨科

10. 低頭看手機 = 頭頂 50 斤

不低頭時，脖子只需要承擔頭部的重量（大約 4～5 公斤)，但低頭時……

低頭 15 度：頸椎會承受約 12 公斤壓力。

低頭 30 度：頸椎會承受約 18 公斤壓力。

低頭 60 度：頸椎會承受約 22 公斤壓力。

時間一長，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛就都找上門了。

11. 不要彎腰抬重物

當人彎腰搬重物時，腰部所受的壓力是正常站立時的 2 倍多，會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，很不舒服。

無論是搬箱子還是撿起地上的紙，正確姿勢是：腰挺直，下蹲，然後將物品撿起。

12. 枕頭太高，對頸椎不好

有些人睡覺喜歡枕頭高一些，覺得舒服。

實際上，枕頭太高反而會影響頸椎健康，因為……你其實一直在被動保持低頭的姿勢。



一夜下來，不但休息不好，還可能會出現頸部僵硬、疼痛等問題。

13. 落枕后可以試試局部熱敷

出現落枕，可以用熱毛巾或熱水袋對疼痛部位進行熱敷，改善局部血液循環，放鬆緊張的肌肉，減輕疼痛感。

要注意溫度，小心別燙傷。

口腔科



14. 刷牙記得要刷舌頭

舌頭上有許多細菌和食物殘渣，如果不刷乾淨，很可能會產生味道，出現口臭。

刷牙的同時輕刷舌頭，能夠有效減少舌苔上的食物殘渣和細菌，保持口腔清潔。

15. 每半年到一年，洗一次牙

刷牙很難做到把牙齒上的髒東西完全刷掉，而且唾液中的礦物質也會鈣化沉積，形成牙石。這時候就需要洗牙。

洗牙是牙齦炎、牙周炎的重要治療手段，它是恢復牙齦健康的第一步。

16. 牙膏要買含氟的

低劑量的氟使牙齒的表層變得更堅固，使用含氟牙膏，是預防齲齒安全有效的方式。

即使是小朋友，用含氟牙膏也很安全。

腫瘤科



17. 酒精是 1 類致癌物

乳腺癌、結直腸癌、肝癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等都和酒精有直接關係。

特別是中國人，有酒精代謝基因的缺陷，無法有效降解乙醛，更危險。

「適量飲酒，有益健康」是不存在的，能不喝就別喝了。

18. 身上的痣突然變化，要當心

普通的色素痣除了影響美觀，沒有什麼大問題。但有些痣，因為長得地方不對，或者顏色、大小有問題，就可能有癌變的風險。





如果身上的痣突然發生變化，一定要提高警惕。

19. 土榨油不安全

很多人愛買土榨油，但實際上，它存在很大的安全隱患：

雜質多、易變質，炒菜時油煙大；
有黃曲霉素超標風險。
黃曲霉毒素是 1 類致癌物，常見於發霉的花生、穀物中，土榨油沒有精鍊，也缺乏質量控制和監管，黃曲霉毒素超標情況較為普遍。

20. 肥胖會升高癌症風險

肥胖和食管腫瘤、結腸癌、直腸癌、胰腺癌、乳腺癌、胃癌……等很多腫瘤有密切關係，可顯著增加 11 種腫瘤的發病率。

幸運的是，肥胖是種可以逆轉的致癌因素，快行動起來吧。