女性養生：減肥從早做起3個給力的減肥建議

　　早上起床后，喝一杯常溫水和新鮮水果或蔬菜榨成的果汁。肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時，建議喝營養均衡的紅蘿蔔汁。如果只喝一杯果汁會肚子餓時，可以多喝幾杯，直到有飽足感為止。還有，如果很想吃東西的話，就吃糙米飯糰。可是，如果吃飯糰，再喝果汁，果糖會在胃裡發酵，切記吃了飯糰要等20至30分鐘后再喝果汁。在忙碌的早上，可以用水果代替果汁，也能擁有同的效果。

　　午餐可以安心吃喜歡的東西。要提醒吃飯速度不要太快，也不要吃太多，細嚼慢咽好好品嘗美食。中午是消化酵素的時間，午餐吃多一點，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。盡量避免攝取高脂肪。高蛋白料理或用不好的油烹調的菜色。飯後想睡覺，表示你吃太多了。因為體許多酵素被用於消化，沒有酵素進行代謝作用，身體活力轉弱，才會想睡覺。

　　下午工作如果感到肚子餓，也可以每天吃點心。只是，請血糖值上升速度慢、易有飽腹感的堅果類或少量的黑色巧克力。水果乾以柿子干、薯乾等自然食品最理想。多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了許多砂糖的銅鑼燒、油炸零食等，都是會讓人老化或變胖的食物，最好敬而遠之。

　　「晚餐太晚吃」和「吃太多」是肥胖的原因。就算你早餐喝果汁，如果很晚才吃晚餐，完全不會有任何的減肥效果。過了晚上8點，身體狀況就進入迎接新一天到來的「吸收和代謝」時間。最理想的作法是在晚上8點用餐完畢。記得控制食量，八分飽最佳。

　　如果不得已到晚上8點后才進食，請選擇容易消化的食物。將兩樣配菜換成可以攝取到食物酵素的生食(沙拉或生魚片等)或活化酵素力的發酵食品(泡菜或納豆等)，效果更棒。若在晚上9點以後吃晚餐，最好增加生食菜色的份量，並將飯減量為半碗。過了10點以後才用餐的話，最好只喝蔬菜湯或沙拉。因外食吃太多時，等食物消化，肚子沒有么飽以後再就寢，才不會讓身體有負擔。

　　請養成最晚在晚上12點前睡覺的習慣。晚上8點至4點是生理修復時間。當睡覺時，內臟器官依然繼續在工作，進行新陳代謝，為明天做準備。為了不讓能量用於其他事情，早點休息很重要。據說優質睡眠可以讓體內酵素量變多，進而改善體質，所以千萬不要熬夜。

　　適度有益減肥。不過，如果起來很辛苦，就是反效果。能流點小汗，讓心情有所轉換的運動就夠了。我為了活動股關節，總是邁開大步走路。還有為了不讓胸部因減肥變小，也會做啞鈴運動鍛練胸大肌。