俯卧撐這麼練效果加倍 對自己狠一點

　　健身的方法有很多，其實有些鍛煉的方法在家裡就可以做，而且效果也不會差。俯卧撐大家應該都會做，可是你知道俯卧撐怎麼做效果加倍嗎？完美的俯卧撐姿勢能讓效果加倍哦。想要腹肌的就看過來。

　　一、你的俯卧撐姿勢正確嗎？

　　完美的俯卧撐要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

　　做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯卧撐做起來並不簡單。

　　如果你做不到一個完整的俯卧撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

　　二、什麼時候適合做俯卧撐？

　　根據專家指示，俯卧撐是進行卧推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束后再做，有助於增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯卧撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。

　　三、應該如何做俯卧撐鍛煉？

　　初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯卧撐鍛煉。