男女都要看！清晨四個要，晚上五個不要~

　　很多人會忽略生活中的小細節，無論是男人還是女人，注意一下健康小細節都能讓我們的生活質量有進一步的提升哦~

　　

　　清晨四個要

　　早上洗澡

　　

　　

　　早上洗澡是個好習慣。早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

　　早上排便

　　

　　

　　早上大便這個好習慣一經養成，你將會終身受益。如果還沒這個習慣也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

　　早上喝水

　　

　　

　　健康的肌體必須保持水份的平衡，人在一天中應該飲用7-8杯水。很多人都知道，起床后空腹喝下第一杯水有益健康。

　　慢慢起床

　　

　　

　　人們在夜間睡覺的時候，身體的各處系統以及關節都是屬於半睡眠的狀態，這時候血壓會下降、呼吸變得緩慢，連心跳都會變的比平時慢。醒來后，各系統需要從半休眠狀態逐漸轉變為工作狀態。如果馬上起床，由於身體尚未適應工作狀態，會出現頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。所以，早上醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時做10次深呼吸，然後緩慢坐起，伸3—5次懶腰，待身體恢復正常狀態后，再進行晨練或其他活動。

　　晚上五個不

　　不喝咖啡

　　

　　

　　睡前不宜喝咖啡，否則可能導致失眠。含咖啡因的食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

　　不要吃辣

　　

　　

　　晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辛辣的食物會讓胃有灼燒感，會消化不良，從而影響睡眠。

　　不要脹氣

　　

　　

　　還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如洋蔥、香蕉、大白菜等等。

　　不要喝酒

　　

　　

　　睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

　　不要油膩

　　

　　

　　油膩的食物吃了后，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，也會導致失眠。